7 начина да отгледате здраво дете без мазнини да ги срамувате

Съпругът ми и аз отгледахме две деца и все още отглеждаме най-малките две, и въпреки че сме допуснали някои грешки, щастлив съм да кажа, че неспособността да осигурим здравословен начин на живот не беше една от тях. Тъй като производството на храни става все по-сложно и потайно, едно нещо остава лесно за разбиране: чистите, без химикали цели храни осигуряват най-добрия начин за светещо здраве за нашите деца. Има начини да отгледате здраво дете без мазнини да ги срамувате.

Всички искаме децата ни да са здрави, да имат енергия и силна имунна система. Но в свят, в който трептенията на тялото са навсякъде, е трудно да се задържиш на дясната страна на границата между насаждането на здравословни навици и случайно срама на мазнините на детето си. Важно е да запазите фокуса върху здравето и външния вид, като избирате думи като „здраве“ и „енергия“ и фрази като „пълно с живот“ и „силно тяло“. Когато говорите за здравето с вашите деца, как изглеждат те никога не трябва да се появяват. Става въпрос за това как се чувстват и какво могат да постигнат в живота, когато ядат здравословни храни. Ако детето ви харесва карате, съсредоточете се върху това как здравословното хранене означава по-силен ритник. ако детето ви обича картите на Pokemon, уведомете го, че ще има по-силни търговски умения, ако мозъкът им е остър от яденето им добре.

Обърнете внимание как можете да помогнете на децата си да разберат, ценят и въплъщават избора на здравословна храна, докато се научат да обичат телата, които са им били дадени.

1. Образовайте децата на пълноценни храни

Повечето деца няма да знаят какви са пълноценните храни или защо са от съществено значение за доброто здраве, освен ако някой не ги научи. Обяснявайки им, че цели храни са максимално близки до естествената им форма. Когато ядем цели храни, ние ядем това, което биологията ни е предназначена да ядем; оптималните храни за здравето. За да помогнете на децата си да дешифрират между цели храни и храни, по-малко от цялото, помислете за изтегляне на едно от тези хранителни приложения от Американска академия по хранене и диететика.

2. Вземете вашето дете за пазаруване на хранителни стоки и обсъдете избора си

Когато децата участват в пазаруването на хранителни стоки, те могат да научат много повече от това, което на пътеката имат шоколадовите соски. Пазаруването на хранителни стоки с вашето дете е идеалният момент да поговорите какви храни купувате, какви храни правят за вашето тяло и как можете да ги готвите или сервирате. Пазаруването на хранителни стоки с вашето дете е идеалният момент да поговорите какви храни купувате, какви храни правят за вашето тяло и как можете да ги готвите или сервирате.

3. Гответе с детето си

Не съм най-добрият готвач, но между съпруга ми и мен нашето семейство яде домашно хранене шест нощи в седмицата. Включваме децата си в този процес от времето, когато са малко: счукване на яйца, използване на пюрета, смесване на съставки за салата, наливане на зехтин. Не винаги е спретнато, но ги учи на добри хранителни навици, както и как да приготвят храна.

4. Не подценявайте какво могат да научат

Когато става въпрос за собствените ми хранителни навици, се опитвам да обясня защо ям определени предмети. Обяснявам, че портокалите са пълни с витамин С и правят тялото ви силно, а твърде много захар затруднява правилното ви функциониране на тялото. Споделяйки тази информация с децата си за моя собствен избор, те разбират връзката между храни и чувства и вземат по-добри решения, когато дойде време за ядене.

5. Яденето на добри средства Чувствайте се по-добре

Да научиш децата си, че да се храниш добре е начин да се чувстват добре, е мощно послание, тъй като емоционалното здраве е свързано с това как се храниш. Когато ядете здравословни храни, вашият мозък и тяло се справят най-добре, за да ни накарат да се чувстваме доволни, ясни и съсредоточени.

6. Направете движението част от ежедневието

Думата упражнение кара някои хора да се гърчат, но всъщност става въпрос само за движение на тялото си за период от време всеки ден. Семейството ми ходи на походи, прави разходки из нашия квартал, има танцови партита. Движението е свързано с радостта от живота и прегръщането на нашите физически тела, отношение, което носи самочувствие на тялото на нашите деца.

7. Излагайте ги на позитивни, фокусирани върху здравето модели на роли

Главният готвач Джейми Оливър е известен със страстните си молби да храни децата със здравословни храни и да ги обучава на хранене. Намерете няколко негови видеоклипа на You-Tube и го гледайте с децата си. Излагайки ги на подобни модели за подражание, вие им предоставяте друг човек, към когото да се обърнат за здравни съвети.