Съдържание:
- 1. Приемете помощ
- 2. Синхронизирайте графика си
- 3. Отидете на тъмната страна
- 4. Изключете щепсела
- 5. Влезте в положение
- 6. Отдавайте се през деня
- 7. Разделете и завладете
Едно от първите неща, които родителят ще каже на бъдещата майка е: „изчакайте, докато имате деца, тогава ще разберете какво всъщност означава да сте уморени“. Това може да се окаже снизходително, настрана или дори грубо. И все пак бих твърдял, че годините на лишаване от сън почти не са изтрили филтъра, който ви казва какво е и не се счита за подходяща тема за разговор. Продължителният период от време, в който сънят е малко извън вашия обсег, може да вземе данък върху родителите. За щастие, има някои начини да се справите с изтощението като нова мама, защото понякога приемането на дълги мигания просто не го реже.
Нали знаете онези дни, когато се чудите колко трудно би било да получите IV капка кофеин направо във вените си? Е, ако не сте го направили, вероятно сега мислите за това. Всъщност съм почти сигурен, че всеки първороден родител е потърсил Amazon за IV комплект поне веднъж по време на делирното им състояние на изтощение. Има просто нещо в това да бъдете лишени от сън, което може да накара човек да се отчайва от всякакъв вид решение, което да облекчи положението им.
Така че, независимо дали четете това в 3 часа сутринта, защото вашето новородено е решило, че лягането е свършило, или сте примигнали към екрана, защото полузатворените очи се чувстват като най-близкото нещо, което ще получите на луксозна дрямка, разгледайте някои от тях начини за справяне с изтощението като нова мама.
1. Приемете помощ
Ако сте нещо подобно на мен, нито искането, нито получаването на помощ не е във вашето естество. Но понякога, за да си здрав, трябва да приемеш помощ. Д-р Елизабет Ломбардо, клиничен психолог, каза пред бременността и бебето, „хората искат да помогнат, затова ги оставете, дори ако те просто гледат бебето, докато спите или се къпете“. Дрямка може да не е чудесен заместител на целодневния сън, но всяка малко почивка може да помогне за облекчаване на нивото на изтощение на нова мама.
2. Синхронизирайте графика си
Вероятно сте чували този съвет от всички вече, но това е вероятно, защото наистина има значение. "Когато новороденото ви спи, вие спите", заяви лицензираният лекар д-р Анна Каплан в интервю за Everyday Family. „Научете се да спите през деня с нея.“ Въпреки че може да искате да се хванете на домакинска работа или други неща, които се правят по-лесно, без бебето, това може да чака - спи не може.
3. Отидете на тъмната страна
Затруднява ли ви се някога да дрямате, когато слънцето все още е горе? Д-р Франк Липман, практикуващ лекар, каза за The Huffington Post, че „светлината може да спре нивата на мелатонин да се повишат, което трябва да предизвика сън“. Дори и да е през деня, можете да инвестирате в маска за очи или светлинно блокиращи завеси, за да гарантирате, че вие и вашето бебе можете да заспите бързо.
4. Изключете щепсела
В този ден и възраст практически е невъзможно да се измъкнем от смартфоните и електронните джаджи. Д-р Джойс Уолсбен, директор на Центъра за нарушения на съня в Медицинското училище в Ню Йорк, каза на родителите, че „използването на компютъра или правенето на работа е ежедневна дейност“. Затова, когато слънцето залезе, сложете и технологичните устройства.
5. Влезте в положение
Понякога дори малко почивка и релакс могат да бъдат достойни условия за сън. Както отбелязаха експертите от Baby Center, "ако кърмите, опитайте да кърмите лежащи отстрани, за да можете наистина да се отпуснете по време на хранене". Само възможността да пуснете малко напрежение може да направи чудеса за изтощеното ви тяло.
6. Отдавайте се през деня
Една от основните причини никога не исках да заспя, когато синът ми го беше, защото се чувствах така единственият път, когато трябваше да правя това, което исках. Един експерт просто може да има решение за това. В интервю за The Bump, клиничният психолог, д-р Шошана Бенет каза, „може да сте прекалено уморени, за да правите много, но поне излезте от къщата и се отпуснете в парка или любимото място за забавление“. Като имате малко „време за мен“ през деня, ще бъдете по-малко вероятно да оставите да спите през нощта.
7. Разделете и завладете
Аз и моят партньор изглеждахме в края на съответните ни въжета като изтощени родители, затова решихме да се отнасяме към това като към работа и да сменим. Ако кърмите, можете да помпате, за да може партньорът ви да се грижи за храненето, докато спите. Всяка семейна динамика е различна, но споделянето на отговорности е чудесно място за започване на малко необходимата почивка.
