Съдържание:
- 1. Напишете го
- 2. Говорете с приятел
- 3. Упражнение
- 4. Поправете по-малките проблеми
- 5. Променете вашия декор
- 6. Поемайте дълбоки вдишвания
- 7. Прощавай
Последното нещо, което очаквате да се почувствате като нова мама, се ядосва. Но стресът и чувството на неудовлетвореност могат лесно да се изградят, когато се опитвате да си осигурите опората в този нов свят на майчинството. Всички тези емоции могат да бъдат завладяващи и могат да предизвикат чувство на гняв. Тъй като сега вие управлявате мъничкото, безпомощно човешко същество, е много важно да намерите начини да се справите с гнева като нова майка.
Има много неща, които ме разгневиха, когато бях нова мама. Адвокат, звънящ на звънеца, точно докато спусках бебето си да спи. Съпругът ми забрави да извади дългия низ от „пелени наденички“ от моята уж „миризма“ на пелена. Неочаквани посетители, когато просто исках да остана в сутрешната си нощница и болнични чорапи през целия ден.
Но за някои нови майки гневът им тече дълбоко. Може би те са родители сами, а не по избор. Те биха могли да се отчудят от близките си, което може да се справи много по-трудно, когато имате ново бебе. Те могат да се занимават с лични здравословни проблеми или бебе със здравословни проблеми. Независимо от това, което ви ядосва като нова мама, ето няколко начина да се справите.
1. Напишете го
Един от начините да се справите с гнева е да го пуснете. За мен това означава да го напиша в дневника си. Отдушвам се и казвам всички неща, които не бих посмял да кажа на глас. В дневника си мога да проклина някого, да повтарям едни и същи неща отново и отново и да правя ужасни точки. Граматика и правопис? Нищо от това няма значение, защото е само за мен. Докато свърша да пиша, имам чувството, че умът и сърцето ми са 10 пъти по-леки.
2. Говорете с приятел
Ако имате приятел, който също наскоро имаше бебе, вероятно и двамата преживявате много едни и същи неща. Понякога споделянето на истории и отскачането на проблеми помежду си ще ви помогне да ги видите в нова светлина. Можете също да научите стратегии за справяне един с друг.
3. Упражнение
Упражнението прави чудеса при емоционални проблеми и укрепва тялото ви, за да се зареди. Според Psychology Today, упражнението дори има профилактичен ефект срещу гняв, което означава, че ако упражнявате преди да направите нещо, което ви ядосва, няма да ви се отрази толкова негативно.
4. Поправете по-малките проблеми
Според Американската психологическа асоциация (APA) гневът се причинява от проблеми в живота ни, които често имат прости решения. Вместо да продължите да се разстройвате, поправете какво не е наред и ще имате една по-малка причина за гняв. Например, ако това предизвика гнева ви, че трябва да се разхождате нагоре, за да смените памперса на бебето, дръжте скривалище от памперси, кърпички и сменяща се подложка долу.
5. Променете вашия декор
АПА препоръча временно да промените средата си, за да се справите с вашия гняв. Стъпете навън, отидете на шофиране, вземете чаша кафе. Понякога всичко, от което се нуждаете, е на няколко минути от стресова ситуация, за да се презаредите и изчистите главата си.
6. Поемайте дълбоки вдишвания
Дори когато не можете да отстъпите, за да изчистите главата си, винаги можете да поемете дълбоки релаксиращи вдишвания. Според APA дълбокото дишане и релаксиращите изображения могат да помогнат за успокояване на гневните чувства. Това е нещо, което можете да опитате, докато кърмите, в колата, докато изпълнявате поръчки, или по всяко време, когато започнете да изпитвате чувство на гняв.
7. Прощавай
Не е рядкост като нова мама да се ядосва на партньора си. Понякога това е по уважителни причини, а друг път е така, защото усещате, че те не могат или не издърпват достатъчно тегло с бебето. Според Health, един от най-здравословните начини за справяне с гнева е да простиш. Прошката може да ви помогне да спрете да преживявате тези чувства отново и отново.
