7 неща, които се случват с тялото ви след само 5-минутно бягане

Що се отнася до упражненията, моят личен подход винаги е включвал идеята, че всичко е по-добро от нищо. Това започна като начин да оправдая моите не толкова продължителни тренировки, но може да има някаква истинска истина зад тази идея. Всъщност има някои доста невероятни неща, които се случват с тялото ви след само 5-минутно бягане. Дори ако не можете да изтръгнете цялостна тренировка в деня си, бързото бягане около блока все още може да се възползва от цялостното ви здраве. Ей, може би моята мантра не беше толкова далеч в края на краищата.

И наистина, 5-минутното бягане все още се счита за истинско бягане. Може би сте искали да бягате за по-голямо време или разстояние, а графикът на вашето дете или работното събитие или други неща от живота ви пречеха. Няма проблем. Изготвянето на място за пистата, която можете да направите днес, също е толкова важно. Все още си вържеш тези обувки и излизаш през вратата за няколко минути упражнения и това е невероятно. Помага ви да останете в навика да бягате, дори в дни, когато времето е малко. Но по-важното е, че бързото бягане все още може да осигури много ползи за здравето, които просто могат да направят останалата част от деня ви малко по-малко стресираща и забързана. Напълно си струва времето, необходимо за да се подхлъзнете по маратонките си и да ударите на тротоара.

1. Повишава сърдечната честота

Giphy

Трудно е да се прекали значението на повишаването на тази сърдечна честота чрез упражнения. „Повишаването на сърдечната честота до повишено ниво прави чудеса за вашия метаболизъм и настроението ви“, казва Томас Уотсън, бегач на дълги разстояния и основател на Marathon Handbook. "Само няколко минути са достатъчни, за да сигнализираме на мозъка да освободи ендорфини - онези страхотни естествени болкоуспокояващи, които всички имаме, които правят останалата част от деня малко по-добра." Бързото бягане може да накара кръвта ви да изпомпва и дори може да направи деня ви малко по-добър.

2. Подобрява мозъчната функция

Тичането наистина може да ви помогне да изчистите главата си. „Поради факта, че упражненията повишават сърдечната ви честота, кръвта тече по-лесно по цялото тяло“, казва Калеб Бак, сертифициран личен треньор и експерт по здраве и здраве в Maple Holistics. "Това може да подобри притока на кръв и кислород към мозъка, подобрявайки цялостната ви функция на мозъка. Има причина да вярвате, че само пет минути редовно бягане насърчават хипокампуса (частта на мозъка, отговорна за паметта и ученето) да расте." Във всеки случай, този бърз пробег може да ви помогне да мислите по-добре след това.

3. Облекчава болките в ставите

Giphy

Дори вашите стави могат да оценят това бързо бягане. „Само за пет минути вие подтиквате ставите си да произвеждат синовиална течност, подпомагайки здравето на ставите и облекчавайки болката в ставите от обща скованост и артрит“, казва Аднан Муни, личен треньор и основател на AMMFitness.

4. Подобрява предупреждението

Ако за деня сте надхвърлили консумацията на кофеин, вместо това помислете за пробег. "Събуждате се! Движението помага за увеличаване на притока на кръв и буквално" буди "тялото и мозъка", казва Муни. Плюс това е по-евтино от закупуването на друго лате.

5. Изгаря калории

Giphy

Изглежда, че всяко упражнение наистина има значение. "Вие изгаряте калории! Само 5 минути джогинг ще ви покажат увеличаване на изгарянето на калории", казва Муни. Движението е кумулативно.

6. Повишава настроението

Дори и да не изпитате високия приказен бегач, бягането най-вероятно ще ви помогне да се почувствате малко по-добре. „Бягането може незабавно да подобри настроението и психическото ни състояние. Намалява активността в челната кора, така че можем да спрем да мислим и да се чувстваме по-спокойни“, казва Сади Хан, анализатор на фитнес изследвания за Run Repeat. Хан е завършил обширни изследвания за многото начини, по които бягането влияе на тялото.

7. Подобрява циркулацията

Giphy

Дори супер бързо бягане може да накара тази кръв да тече. „Като бивш плувец в САЩ, който сега има ограничено време в графика си и все още е много физически годен, мога да кажа, че бързите тренировки - дори 5-минутно бягане - спомагат за засилване на кръвообращението в тялото“, казва Стела Мецовас, автор на Wild Mediterranean, „Ползите от кръвообращението увеличават здравето ви, като осигуряват на организма физиологичен ефект, наречен„ консумация на кислород след тренировка “, който помага да изгаряте калории през целия ден.“ Помагайки на сърдечния ритъм и притока на кръв, дори 5-минутното бягане може да осигури сериозни ползи за вашето здраве.