Съдържание:
- 1. Увеличихте възпалението
- 2. Вашият мозък може действително да се промени
- 3. Вашите хормонални нива ще се променят
- 4. Вие приключвате да се справите със фрагментацията на съня
- 5. Имате по-голям риск от някои сериозни състояния
- 6. Попиването може да ви помогне да бъдете най-добрите през деня
- 7. Може да сте опитен долен либидо или долен сперматозоид
Вероятно вече знаете, че заспиването през нощта е в най-добрия ви интерес, но може би никога не сте обмисляли много ефектите, които спите през деня може да има върху вас, особено ако обикновено не е нужно да харчите много време за сън през деня. Сънят е изключително важен за вашето краткосрочно и дългосрочно физическо и психическо здраве и благополучие, така че ако спите през деня (или да спите, или защото сте будни през нощта), трябва да знаете за изненадващите ефекти на съня по време на денят е върху вашето здраве в дългосрочен план.
Хората, които работят през нощта, разбира се, трябва да спят през деня. За тези, които не работят през нощта, все още може да се окажете, че понякога спите през дневните часове, но вероятно е по-добре все още да получавате нормалното си препоръчително количество сън през нощта, за да сведете до минимум потенциално отрицателните ефекти. "Ние сме естествено програмирани да спим през нощта - светлината е основен спусък, който изпраща химическите сигнали да се събуди - затова дневното сън е наистина трудно и е трудно да получите пълните седем часа и половина добър, спокоен сън", д-р Антъни Уорън, доктор по медицина, експерт по сън и изпълнителен директор на BreatheSimple, казва на Ромпер по имейл. Ако трябва да спите през деня по някаква причина (може би сте били цяла нощ с бебето, например), ако можете да го направите време, може да се почувствате малко по-добре.
"Що се отнася до времето за деня на дрямка, ако сте на нормален режим на сън, телата ни са склонни да имат естествен спад на температурата между 14:00 и 16:00 всеки ден", Бил Фиш, сертифициран треньор по наука за сън и сътрудник - основател на Тук, казва на Ромпер в обмен на имейл. "Когато това се случи, тялото започва да произвежда мелатонин, което може да причини сънливост. Ако се опитате да поспите, дръжте го в този прозорец, винаги избягвайте да спите по-малко от три часа преди лягане за нощта, в противен случай имате потенциал за преживяване на продължителна латентност на съня."
Да спите през деня и редовно да работите редовно, наистина може да повлияе на вашето здраве и на общото ви благополучие. "Факт е, че естественият ни циркаден ритъм изисква да спим през нощта, когато слънцето залязва", казва Крис Брантнър, сертифициран треньор по наука за сън и основател на SleepZoo.com, казва на Ромпер в обмен на имейли. "Просто не можете ефективно да препрограмирате себе си, за да бъдете нощни. Не само това, целият ни свят е изграден около нощния цикъл на съня. Така че дори и да беше добре да спите през целия ден, светът около нас затруднява."
Ако редовно спите през деня, тези ефекти са неща, за които определено трябва да сте наясно.
1. Увеличихте възпалението
Прекаленото възпаление не е добро нещо за вашето здраве и ако не получавате достатъчно сън постоянно, което може да е проблем, ако трябва да спите през деня, може да влоши възпалението, казва Брантнър. "Въпреки че захранването може да смекчи временните последици от лишаването от сън, те не са заместител на осемте часа, от които се нуждаете през нощта", добавя той.
2. Вашият мозък може действително да се промени
Проучване за 2014 г., публикувано в Journal of Neuroscience, установи, че хронично изгубване на съня, както правят мнозина, които са през нощта, може дори да промени мозъка ви. Това проучване е направено при мишки, така че вероятно са необходими още изследвания, но все пак е важно да се има предвид. Не само това, но и друго проучване за 2014 г., публикувано в списанието Sleep, установи, че някои ветерани от войната в Персийския залив, които не заспиха достатъчно, имат намален обем мозъчна тъкан.
3. Вашите хормонални нива ще се променят
Постигането на достатъчно сън всяка вечер също е обвързано с хормоналните ви нива и производство. Ако не спите достатъчно, храненето на здравословна диета може да бъде особено важно. „Те трябва да внимават в хранителните си навици, за да намалят хормоналните промени (повишен кортизол), които настъпват нарушаване на циркадните ритми“, казва д-р Бари Сиърс, създателят на зоната диета, казва на Ромпер по имейл. "Тези хормонални промени водят до инсулинова резистентност, която причинява наддаване на тегло и по-голяма вероятност от диабет и сърце."
4. Вие приключвате да се справите със фрагментацията на съня
Фрагментацията на съня е основно това, което се случва, когато получите част от съня си през нощта, а други - през деня. Въпреки че не всеки, който спи през деня, би трябвало да се справи с фрагментацията на съня, това определено може да бъде проблем за новите родители и други. По същество имате дрямка, която пречи на нощния ви сън, което не искате да се случи.
"Когато това стане, ние наричаме тази фрагментация на съня - където хората спят лошо през нощта и трябва да спят дълги периоди от време на ден - което след това от своя страна влияе на нощния сън и така цикълът продължава", д-р Алекс Димитриу, Доктор по медицина, специалист по психиатър и медицина на съня, казва на Ромпер по имейл. "Кратките сънливи са наред, стига да не доведат до безсъние и лош сън през нощта и често, дрямката по-малко от 30 минути държи нещата под контрол."
5. Имате по-голям риск от някои сериозни състояния
Тъй като хората, които спят през деня, често не получават адекватно количество сън като цяло (дори ако спят някои и през нощта), те също могат да имат по-голяма вероятност да развият определени сериозни състояния.
„Доказано е, че това недостатъчно количество сън увеличава възпалението и повишава риска от сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, рак, смъртност от всички причини и редица други сериозни здравословни проблеми“, казва Брантър.
6. Попиването може да ви помогне да бъдете най-добрите през деня
Има някои ползи и за дрямката. „Попиването, стига да е по-малко от 30 минути, може да бъде от полза за повишаване на настроението, креативността, както и на енергийните нива“, казва Димитриу. "Има добро количество изследвания, които показват, че можем да разрешим проблеми в съня си и дори да помогнем за консолидирането на нови спомени за по-трайно съхранение."
„Често съветвам пациентите си, независимо дали работят на нощни или на дневни смени, че кратката дрямка от 30 минути често е по-добра от чаша кафе“, добавя той. "Въпреки че съществуват някои доказателства, че и двамата може да са комбо убиецът за продуктивност - някои от клиентите ми всъщност ще изпият кафе и веднага ще спят и ще се събудят, като се чувстват двойно освежени и продуктивни. Отново по-добре да не спите в рамките на 6 часа от истинското лягане. Освен това дрямката, която може да помогне на всички, работата на смени е показала, че има отрицателни дългосрочни ефекти върху здравето, настроението и благополучието."
Така че всъщност може да има ползи за дрямка, стига да се грижите да вземете под внимание всичко.
7. Може да сте опитен долен либидо или долен сперматозоид
Освен това отново, тъй като много хора, които спят през деня по някаква причина, не получават достатъчно сън като цяло, важно е да знаете, че лишаването от сън и лошото качество на съня също може да бъде обвързано с по-ниското либидо или по-ниския брой сперматозоиди, както казва Уорън, И това също не е страхотно.
За щастие има някои неща, които можете да направите, за да си помогнете да се възползвате максимално от дневния си сън. „Настройването на вашата спалня като тъмно тихо място е задължително“, казва Фиш. "Инвестирайте в някои нюанси на затъмняването, за да измамите поне тялото си, за да създадете усещането, че е нощ. Друго решение е да закупите машина за бял шум. Има просто повече шумове през деня, отколкото това, което бихте очаквали през нощта, толкова просто Покупката от 40 долара може да заглуши много от шумовете, които биха били склонни да ви събудят, докато спите през деня."
Независимо дали спите през деня, защото не сте спали добре снощи или защото абсолютно редовно се налага, е полезно да знаете как това може да се отрази върху вас както сега, така и в бъдеще.
