7 Малки, ефективни начини да се справите с гнева на майка си, преди тя да излезе извън контрол

Дори и да сте благословени с търпението на светец, вашите деца вероятно знаят как да наклонят везните, достатъчно, за да ви потеглят. Тъй като родителите са отговорни за това, че учат децата си да бъдат прилични хора и да коригират по-малкото от идеалното поведение, понякога гневът е естественият отговор, когато сте казали „не“ на едно и също нещо 1837 пъти, без отговор на детето си. Когато обаче не се справят правилно, родителският гняв може да има отрицателни последици за децата, докато растат. За щастие, научаването на няколко малки, ефективни начина за справяне с „гнева на мама“ може да ви послужи добре, независимо дали се занимавате с ужасните двойки или с непокорните тийнейджъри.

Според Healthline гневът на родителите може да има дългосрочни ефекти върху дете. Ако гневът се остави без проверка, това може да доведе до невъзможност родителите и техните деца да общуват ефективно. Обратно, посочената статия, оставайки спокойна и се научи да се справя с вашия гняв кара детето ви да се чувства обичано, въпреки лошото си поведение и винаги ще даде по-добри резултати.

Да останеш спокоен е по-лесно, отколкото да се направи. Но ако сте оборудвани с начини да се справите с гневни изблици, бавно ще замените лошите навици със здравословни, които ще бъдат полезни както за вас, така и за вашите деца. Ето няколко съвета, за да започнете.

1. Вземете пет

Giphy

Според „Психология Днес“ просто отдръпването, преди да реагирате, е най-ефективният начин да се справите със ситуация, при която децата ви се държат по-малко от идеалното. Вместо да ги хвърляте веднага, опитайте се буквално да преброите t 10 или да излезете от стаята, за да съберете мислите си и след това да ги подходите успокояващо с решението или следствието.

2. Намерете здравословна перспектива

Giphy

Преди да реагирате от гняв, запитайте се „спешна ли е тази ситуация?“ и "какъв е рационален начин да се отговори на това?" Статия от уебсайта „Д-р Сиърс“ отбелязва, че поддържането на здравословна гледна точка по въпроса под ръка (дори ако това е 100-ият път, когато днес са разлели сока си), ще ви помогне да сведете до минимум гнева.

3. Справете се с гнева, преди да се случи

Giphy

Много се ядосваш? Гореспоменатото парче „Психология Днес“ предложи да имате план за действие, преди дори да се ядосате. Определете, че спокойно ще се намесите, преди да извикате, или че ще говорите с децата си на тяхното ниво, преди да извикате отгоре им.

4. Говорете с някого

Giphy

Real Simple отбеляза, че един от най-ефективните начини да се справите с гнева, без да оставяте да нарани някой друг, е просто да се осведомите за чувството си на неудовлетвореност на някой, който не участва в сценария. Вземете партньора си за резервно копие или се обадете на колегите си приятели, които могат да се свържат и да ви говорят, ако е необходимо.

5. Поемайте дълбоки вдишвания

Giphy

Според Американската психологическа асоциация (АПА) извършването на дълбоки дихателни упражнения или други техники за релаксация може буквално да ви успокои в рамките на секунди. Ако се мъчите да запазите хладнокръвното си, опитайте да вдишате дълбоко от диафрагмата си, като използвате корема си, за да изтласкате навътре и навън, не само гърдите си.

6. Изпробвайте "Техниката за връзване на косата"

Giphy

Една мама наскоро излезе вирусна за техника „поддържай готино“, която използва само пет връзки за коса. Според Рафинерия 29 тя започнала деня си с пет връзки на косата на едната китка. Всеки път, когато крещеше или реагираше твърде силно на децата си, тя преместваше вратовръзка на косата на другата страна. За да върне връзките назад, тя трябваше да отговори с любящ и спокоен жест към децата си. Целта й в края на деня беше да има всички връзки на косата си на китката, на която ги започна в началото на деня.

Тази техника е особено ефективна, тъй като използва физически напомняния за създаване на нови здравословни навици.

7. Поставете себе си в изчакване

Giphy

Ако всичко останало се провали и можете да почувствате инерция в размер на възрастни, обяснете на децата си, че мама има нужда от собствено време и просто напуснете стаята за няколко минути. Заключете се в банята си с чаша кафе, докато не сте готови да излезете и спокойно да се справите със ситуацията.

Докато никой не е в опасност и ситуацията не е спешна ситуация, излизането от стаята само ще увеличи шансовете ви да останете спокойни.