7 Признаци, че вашето дете не получава достатъчно сън и как да ги върне на път

Всички знаем призначните признаци на лишаване от сън в себе си. Ние сме раздразнителни, нетърпеливи, забравими и сънливи. И ние знаем какво трябва да направим, за да не допуснем всичко това: лягайте по-рано (да, правилно). Но какво да кажем, когато е вашето малко дете? Кои са признаците, че те трябва да получат повече сън?

Ако забележите признаци, че вашето малко не спи достатъчно, не се страхувайте, защото сте в добра компания. „Около едно от четири деца имат проблеми със съня“, казва Анси Люис, LCSW-PC, от „Спящите малки мечтатели“.

Добрата новина е, че има няколко ясни стъпки, които можете да предприемете, за да опитате да подобрите моделите на сън на вашето дете. Мелиса Здродовски от „Спящи сестри“, сертифициран консултант по майчинство и детски сън, препоръчва да се придържате към последователна рутина всеки ден. „Деца особено се нуждаят от предвидимост и последователност“, казва тя. Това включва неотговарящи дрямка, подходящо за възрастта лягане, редовни физически упражнения, добро хранене и "благоприятна за съня среда (хладно, тъмно, бял шум, без разсейване)", обяснява Здродовски.

Подобно на Zdrodowski, Angelique Millette, доктор на медицинските науки, родител и семеен треньор, също препоръчва ясни граници и граници около съня. След като започнете да натискате тези граници, проблемите често изникват. Например, ако родител започне да спи в стаята на детето или в леглото на детето с тях, или ако детето се събуди в 4 часа сутринта и родителят им дава iPad, с който да играят, „детето започва да развива нов навик или очакване, че се нуждаят от iPad всяка сутрин в 4 часа сутринта "или че винаги се нуждаят от татко в стаята, казва Милет. Ако родителите "люлеет дете до съня всяка вечер", те няма да се научат как да заспят сами, казва Люис.

Често има фактори, които допринасят при нарушения на съня, казва Милет. Обикновено това се дължи на някаква промяна, като нов етап на развитие, промяна в рутината, ново бебе в семейството, започващо да има кошмари или да се премести от яслите в леглото на малко дете, обяснява тя. За да разреши проблема, Милет започва с изпробването на терапии толкова прости, колкото и играта на криеница. Като се научи как да се справи с тревожността на раздялата, която се получава, когато родителят им се крие, едно дете установява, че „се чувства безопасно да се раздели с родителите си“. По-късно, когато дойде лягане и трябва да кажат лека нощ в продължение на няколко часа, те се научават да се „чувстват в безопасност в телата си, да саморегулират телата си, наистина да се забавят, да се отпуснат, да се чувстват в безопасност и да заспят“.

Но макар че може да се наложи да му отделите известно време, вие също трябва да сте готови да отстоявате земята си. "Ако родителите се борят повече от 2-4 седмици, след като са много съобразени с промените, може да искат да обмислят професионална помощ", казва Здродовски. И напомня на родителите да бъдат бдителни за всякакви възможни медицински проблеми, като например хъркане или прекъснато дишане (за което вашият педиатър обикновено така или иначе ще пита). "Ако родителите забележат тези състояния, те трябва да се свържат с лекар, за да обсъдят изследване на съня", съветва Здродовски.

Какъвто и проблем със съня да се сблъскате, Люис има известно успокоение: „Родителите могат да почувстват, че са направили нещо нередно или е твърде късно“. Но това не е така. "Те не са направили нищо лошо и детето им може да се научи да бъде добър спящ дори и в по-стара възраст."

Така че, ако се чудите какво да внимавате, ето ви седем червени знамена, на които вашето малко дете се нуждае от повече сън.

1. Заспиват веднага по време на нестимулиращи дейности

Giphy

Едно е, ако се окажете да спите пред телевизора или докато сте пътник в кола. Друго нещо е, ако видите как вашето малко дете го прави. Ако "заспиват веднага, когато са в колата или се движат в количка", това е ясен знак, че са преуморени, казва Люис. Дете, което получава достатъчно сън, не трябва да бъде в състояние да отложи това лесно през деня, според сънните решения за обучение. Така че, ако забележите, че това се случва, ще искате да разгледате графика на съня на детето си, по-специално неговата дрямка, за да видите дали има проблем.

2. Те спят повече през уикендите, отколкото през делничните дни

И Джудит Оуенс, доктор по медицина, MPH, директор на медицината на съня в детската болница в Бостън, и Джоди А. Миндел, доктор на науките, асоцииран директор на центъра за сън в детската болница на Филаделфия и автор на „Спящата нощ“ този като проблем. Докато ние, възрастните, се научихме да се възползваме от по-спокойния график за уикенда, за да наваксаме нашите ZZZ, малките деца не трябва да имат ZZZ, с които да се изравнят. Ако спят в почивните дни, когато имат възможност, това може да означава, че имат нужда от повече сън през седмицата.

3. Стават по-забавни

Giphy

Очакваме децата, лишени от сън, да откажат да слушат и да правят неща като хапят и удрят, казва Милет. Но понякога те „стават по-забавни и стават купонджии, докато станат лишени от сън“, обяснява тя. В тези случаи става въпрос за познаване на собственото си дете и намиране на това, което е нормално за тях. Ако твоят тих малък интроверт изведнъж става "по-забавен и заздравен, глупав и хипер", както казва Милет, може да се наложи да разгледате по-подробно нейния график за сън.

4. Трудно е да ги събудиш сутрин

На малко дете му трябват 10-12 часа сън на нощ, без да се броят дрямките, казва Милет. Така че малко дете, което получава достатъчно сън, не трябва да се нуждае от помощ при събуждане. "Ако трябва да събудите детето си, за да стане за училище или за грижи за деца, то детето ви не получава съня, от което се нуждае", каза Миндел пред "Днес". Тя посъветва родителите „да разберат колко сън се нуждае от вашето дете и да преброят назад от времето, което трябва да стане сутрин. Това ще ви помогне да определите кое е идеалното й лягане“.

5. Те получават изблици на енергия

Giphy

Това е точно обратното на това, което бихте очаквали от малко дете да бъде лишено от сън, но определено се случва. Всъщност според Дана Облеман от Програмата за сън в съня това всъщност е много по-вероятно от мудност и летаргия. „Децата изпадат в много хиперактивно състояние, когато са изтощени.“ Затова внимавайте за този втори вятър: Това може да е индикатор за лишаване от сън.

6. Те са необичайно устойчиви на дрямка или лягане

Малчуганите са известни с лошото поведение, но "ако се съпротивляват на съня и става като борба … която трае месец или повече", това е ясен знак за проблем със съня, казва Милет. Може да забележите това поведение преди лягане, по време на сън или и двете, и ако това продължава да се случва, ще искате да се обърнете към него.

7. Забелязвате промени в настроението

Giphy

"Родителите обикновено могат да разберат кога малките деца се нуждаят от повече сън по своето поведение", казва Здродовски. "Въпреки че в развитието си малките деца тестват всичко, така че може да е трудно да се определи дали поведението се дължи на свръх умора." Опитайте да сравните всяко ново поведение или промени в настроението с изходното ниво на вашето дете: Те са по-странни от обикновено? Внезапно хвърляне на повече интриги от преди? Както Obleman е написал на сайта си, "Всички знаем, че умореността ни избухва. Не се различава за децата. Ако установите, че детето ви постоянно е с късо темпо и се разгневява лесно, това може просто да означава, че се нуждае от повече почивка."

Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.