Съдържание:
- 1. Чувствате се издути
- 2. Имате някои сериозни болки в стомаха
- 3. Имате пристъпи на диария
- 4. Имате запек
- 5. Справяте се с малко газ
- 6. Чувствате се задушни, след като сте яли определени храни или приемате определени добавки
- 7. Можете да толерирате хляб с кисела тесто
Както вероятно вече сте открили, нещата, които ядете, могат да имат пряк ефект върху това как се чувствате. Понякога ще хапнете нещо и ще се почувствате така, сякаш можете да завладеете света след това, докато друг път ще ядете нещо, което ви кара да се чувствате по-малко от звездно. И макар че не се чувствате не винаги означава, че има нещо нередно, ако се занимавате с фрустриращи, болезнени и потенциално смущаващи стомашни проблеми, това може да се дължи на това, което ядете. Между алергиите, непоносимостта и чувствителността може да е трудно да разберете какво има, но признаците, че стомашните ви проблеми са причинени от чувствителност към FODMAP, са важни да знаете, защото първо можете да подозирате нещо като непоносимост към лактоза или глутен, когато това наистина е нещо друго. FODMAP се справят с много повече храни, така че ако имате чувствителност към тях, изрязването на глутен или лактоза вероятно няма да е достатъчно.
Дори идеята за FODMAP може да е объркваща или съвсем нова за вас, освен ако вече не знаете, че имате FODMAP чувствителност или лекар или диетолог са ви го представили преди. Ако имате чувствителност към FODMAP, това означава, че тялото ви не абсорбира правилно определени видове въглехидрати, а именно някои влакна и захари, казва Лий Трейси, RD, LDN, CDE, регистриран диетолог в Медицински център Мърси, казва Ромпер по имейл.
"FODMAP е съкращение, което означава някои видове въглехидрати, които получават малабсорбирани - ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли", обяснява Трейси. "Тези въглехидрати се намират в различни храни и напитки, включително лук, чесън, мед, нектар агаве, мляко, пшеница, едва, ябълки и някои ядки и боб." Те се намират и в други видове плодове и зеленчуци, някои зърнени храни, други бобови растения и подсладители.
Диета с ниско съдържание на FODMAP в елиминационен стил може да ви помогне да определите дали стомашните ви проблеми са причинени от чувствителност, както и да ви даде по-голяма яснота кои храни могат да ги причинят - и до колко води до реакция. "Диетата с ниско съдържание на FODMAP има своите плюсове и минуси", казва Дрю Джонсън, съосновател на програмата Gut, казва на Ромпер в размяна на имейл. „Диетата може да бъде трудно да се научите как да започнете и поддържате, но това не е диета, на която трябва да се спазвате завинаги. Всъщност диетата е предназначена да ви помогне да излекувате червата си и да идентифицирате храните, които причиняват проблеми. с вас. Това не е проектирано да бъде завинаги. След като идентифицирате храните, които ви причиняват проблеми, можете да ги избягвате напълно, или докато червата ви заздравеят, можете да ги опитате в ниски дози."
Ако имате определени здравословни състояния, е вероятно също да имате чувствителност към FODMAP. „Чувствителността към FODMAP е често срещана за хора със SIBO (тънко чревен бактериален растеж), IBS, болест на Крон и колит“, казва Аманда Малачески, практикуващ практикуващ хранене, казва на Ромпер по имейл.
Ако смятате, че имате SIBO (или някакво друго състояние), трябва да говорите с Вашия лекар за това. Джени Миремади, MS, CNS, LDN, интегративен клиничен специалист по хранене, казва на Ромпер по имейл, че съветва клиентите, които имат реакции към храни с високо съдържание на FODMAP, да се тестват (в случай на състояния, които имат тестове, които могат да бъдат направени, като SIBO),
Познаването на кои знаци трябва да внимавате може да ви помогне да определите дали бихте могли да се възползвате от адресирането на потенциална чувствителност към FODMAP или не.
1. Чувствате се издути
Подуването на корема е един сравнително често срещан признак, че може да се справите с чувствителност към FODMAP, особено ако ядете много храни с високо съдържание на FODMAP. Има и други неща, които може да искате да направите, ако това е симптом, който изпитвате. "Също така насърчавам хората да избягват дъвченето на венците, използването на сламки и пиенето на газирани напитки, ако подуването е един от основните им проблеми", д-р Ед Макдоналд IV, сертифициран гастроентеролог на борда, обучен готвач и асоцииран директор по храненето на възрастни в университета в Чикаго, казва на Ромпер по имейл.
2. Имате някои сериозни болки в стомаха
Болката в стомаха, разбира се, може да бъде причинена от множество различни неща, но също така може да ви даде някаква индикация, че стомашните ви проблеми могат да се дължат на чувствителност към FODMAP. Болезнените спазми и други не толкова приятни чувства не са необичайни в резултат на FODMAP чувствителност, казва Трейси. И отново, изрязването на някои FODMAP може да ви помогне да разберете какво се случва.
"Въпреки че първият етап на ниската FODMAP диета е много ограничителен, тъй като се опитвате да разберете кои FODMAP ви причиняват най-много GI симптоми, това не означава, че трябва да премахнете всички FODMAP, " казва Трейси. "Може да сте в състояние да понасяте определено количество FODMAP и да се чувствате добре. Например, може да сте добре да ядете малка ябълка с размерите на топка за тенис, но може да се издуете и да се почувствате неудобно, след като изядете много голяма ябълка. може да се справи с малко чесън на прах в пилешки бульон, но не и действителна скилидка чесън в храната ви."
3. Имате пристъпи на диария
Диарията е друг злополучен потенциален признак на чувствителност към FODMAP, казва Джонсън. „FODMAP са въглехидрати с къса верига, които ферментират в дебелото ви черво, когато се усвояват лошо“, обяснява той. "Това причинява няколко лоши неща. Първо водата попада в тънките черва, което може да причини диария." Тогава процесът на ферментация може да причини други неприятни симптоми.
4. Имате запек
Може да не мислите, че запекът и диарията могат да са симптоми на едно и също нещо, но запекът всъщност е друг потенциален признак, че имате FODMAP чувствителност. "Ако ядете храни, богати на FODMAP, като ябълки, пшеница, лук, чесън и диня (за да назовем няколко) и изпитате неудобни храносмилателни симптоми, следващата стъпка ще бъде да обсъдите с Вашия лекар, ако опитате ниска FODMAP диета е правилна за вас ", казва Кейт Скарлата, RDN, регистриран диетолог по хранене и търговски посланик на FODY Foods, която специализира храни с ниско съдържание на FODMAP, казва на Ромпер по имейл. "Вашият лекар ще прецени за всички алармени признаци, които налагат допълнително тестване."
5. Справяте се с малко газ
Газът също може да бъде причинен от много неща, но чувствителността към FODMAP определено е една такава причина. Джонсън казва, че газът идва от ферментацията, която протича в червата. Газът може да причини много дискомфорт, така че определянето на какви видове храни може да има това влияние върху вас - и защо - може да облекчи дискомфорта ви и да се почувствате по-добре по-рано.
6. Чувствате се задушни, след като сте яли определени храни или приемате определени добавки
„Когато клиентите изпитват значително газове или подуване на корема или съобщават, че се чувстват много по-зле, когато увеличават плодове, зеленчуци или добавки с фибри, подозирам чувствителността на FODMAP“, казва Малачески. "Също така считам това, когато те имат запек или диария или когато се редуват между двете."
Това, че обикновено се чувствате отвратителен, след като ядете повече от определени плодове, зеленчуци или добавки, не означава непременно, че имате някакъв вид чувствителност, но това може да бъде определена улика, която правите, така че бъдете предстоящи за това с вашия лекар или диетолог или диетологът може да ви помогне да стигнете до дъното на нещата.
7. Можете да толерирате хляб с кисела тесто
Тъй като тези симптоми могат да бъдат симптоми на неща като целиакия или непоносимост към лактоза, първоначално може да мислите, че глутенът или лактозата са причините за вашите проблеми. Но ако симптомите ви се запазят дори след като премахнете млечни продукти и други храни, съдържащи лактоза, или все още можете да понасяте хляб с кисела течност, въпреки че други видове хляб водят до симптоми, вместо това може да е чувствителност към FODMAP. Както отбелязва университетът Monash в Австралия, хлябът с кисела течност е храна с ниско съдържание на FODMAP. Но хлябът с кисела течност все още съдържа глутен, така че ако можете да понасяте хляб с кисела течност, това може да е знак, че това, с което наистина се занимавате, е чувствителност към FODMAP, а не непоносимост към глутен с глутен.
