Съдържание:
- 1. Сравнението убива вашата радост
- 2. Лесно е да се вмъкнете в драмата
- 3. Изпитваш вина на мама
- 4. Раздразнете се всеки път, когато влизате
- 5. Убива отношенията ви
- 6. Чувствате се все по-изолирано
- 7. Губите връзка със самочувствието си
Помислете за момент какъв е бил животът ви преди социалните медии. Спомняте ли си дори? Снимките, които направихме в лагера на сън, изглеждаха много по-различно от селфитата, които някои тийнейджъри публикуват днес. Въпреки че някои аспекти на социалните медии могат да бъдат страхотни, изглежда има уловка да се съобразяваме с приложения като Facebook и Instagram - а за някои това идва за сметка на емоционалното ни благосъстояние. Ето 7 знака, които социалните медии ви карат да се чувствате зле според специалистите.
За някои хора социалните медии се използват като инструмент за насърчаване на бизнеса или за поддържане на връзка с приятели и семейство, които не живеят близо. Лично аз обичах да поддържам връзка с приятели, които живеят на половината свят. Виждал съм как децата им растат, мога да правя видео чат с тях, децата ни могат да се виждат и да знаят, че другият съществува чрез видео или месинджър, всичко това заради социалните медии. Успях да изградя онлайн общност и марка онлайн, която всъщност увеличи доходите ми, само заради социалните медии. Това е невероятен инструмент, ако го използвате правилно. Проверих се при д-р Тарин Майърс, психолог, който изучава ефектите на медиите - включително социалните медии - върху неща като нарушаване на образа на тялото, както и защитник на безопасността в интернет и автор на книгата „ Срамната нация: Глобалната епидемия на омразата онлайн“, Сю Шеф и треньор за овластяване на жените, експерт по съзнание и инструктор по йога Елизабт Су, за да видите какво казват експертите за социалните медии и влиянието им върху щастието. Анкетирах и други майки, за да видя кои са най-големите им борби … и отговорите им бяха твърде относими.
1. Сравнението убива вашата радост
GiphyТолкова много от нас могат да се всмучат да сравним живота си с другите, които виждаме в социалните медии. Колко пъти сте се разхождали през ефирния си ефир след наистина луд ден и първото нещо, което виждате, е кльощава и загоряла мама с нейния перфектен съпруг и красиви деца на почивка до място, на което винаги сте искали да отидете, но не сте били можеш да си позволиш? Всички сме били там - дори онази „перфектна“ мама с „перфектния“ брак и „перфектните“ деца. (Да, дори и тя е била там.) „Хората са склонни да пускат„ най-добрия си живот “в социалните медии и често не публикуват информация за негативните неща в живота си, което означава, че можем да приемем, че всички се справят по-добре от нас, - казва д-р Майърс. Признаването, че всеки е човек и преминава през възходи и падения, също като нас, може да помогне да следим ума си, когато започнем да сравняваме. Су иска да припомни на жените, че социалните медии действат като „отлична макара“, а не като реалистично представяне на това какво всъщност е животът за този човек.
„Продължаването с Джоузес (на практика казано) може да бъде емоционално стресиращо, както и да създаде ненужно безпокойство“, казва Шеф и тя е права. Излишно е. Но Су подчертава: „Почти невъзможно е да не се сравнявате с другите в социалните медии. Едно просто превъртане през Instagram може да ви изпрати направо във вихър, в който не се чувствате„ достатъчно добри “.
За борба с тези негативни чувства Шеф казва, че „развитието на дигитална устойчивост“ е ключово. Някои от начините, по които можем да направим това, са като отделим време за изключване и помним, че онлайн животът не се равнява на реалния живот. Затова дайте си малко изящество и може би малко проверка на реалността, защото голяма част от това, което виждате онлайн, е само един, малък, малък момент във времето.
2. Лесно е да се вмъкнете в драмата
GiphyПреди да се включите в следващата новина, изпълнена с драма, приложете уменията си за критично мислене и определете дали това, което купувате, е всъщност фалшиви новини. Много социални медии са нискокачествени новини от ненадеждни източници или сочна информация, която просто не можете да помогнете, но консумирате, като пълни с драма клюки за знаменитости. Или може би дори още по-лошо, ако сте един от онези хора, които не могат да помогнат, но не можете да проверите този човек, който не бива да проверявате, казва Шеф, „може би е време да оставите това минало зад гърба си. " Тя предлага да използвате вашите „функции на блокчейн“ - в края на краищата те са там с причина. Това може наистина да ви помогне да продължите напред в живота.
3. Изпитваш вина на мама
GiphyНякои майки казват, че социалните медии всъщност предизвикват вината на майка им, защото други майки на пръв поглед правят „повече“ и го правят да изглежда без усилие.
„Виждайки всички забавни партита или дейности през уикенда ме кара да се чувствам сякаш не правя достатъчно за децата си“, казва 37-годишната Лорън.
"когато отделя минута за размисъл, знам, че съм щастлив. Всъщност, вероятно по-щастлив да не бъда в движение през цялото време (и да няма прекалено стресирана майка, която се опитва да планира екстравагантни неща), но все пак прави съмнявам се в себе си всеки път, когато видя петинг зоопарк за трето парти за рожден ден и пия пица с баба и дядо. вземете. Бенто кутии? Късметлия съм, ако мога да си спомня да опаковам обяд, камо ли да попълня едно от тях."
Мисля, че повечето майки могат да се свържат. Всички искаме да направим най-доброто за нашите деца и понякога социалните медии могат да ни накарат да се съмним дали правим „достатъчно“ или не. Scheff дава страхотни съвети и казва, че когато става въпрос за тези хора, „можете да ги прекратите - те не са уведомени, особено ако това ви кара да се чувствате зле от собствения си живот“. Ако блокирането на някого е твърде екстремно за вас, опитайте се да видите дали можете да заглушите публикациите им или да коригирате настройките си, така че съдържанието им да не се показва във вашата емисия.
4. Раздразнете се всеки път, когато влизате
GiphyДруга улика, че социалните медии може да повлияят на вашето настроение и емоционално благополучие е, ако сте постоянно раздразнени, раздразнени или се чувствате ядосани, тревожни или разстроени, когато влизате. За много хора социалните медии могат да бъдат спусък за тези негативни емоции.
„Ако се почувствате притеснени, разстроени, нещастни, раздразнени или друга негативна емоция, докато гледате през социалните медии или директно след това, обърнете внимание на това“, казва д-р Майърс.
Ако това ви звучи като вас, може да е време за детокс в социалните медии. Лично аз го правя редовно, като деинсталирам всичките си приложения за социални медии и умишлено се фокусирам върху свързването с хората в реалния живот, като подхранвам важните ми отношения, свързвам се с хора офлайн и се свързвам отново със стари приятели лице в лице. Това е перфектното нулиране, когато социалните медии създават твърде много шум и разсейване.
5. Убива отношенията ви
GiphyНещата като политиката и религията обикновено не са теми, които трябва да се издигат на масата за вечеря - и то с добра причина. Така че, може би тези чувствителни теми също трябва да бъдат държани извън социалните медии. 40-годишната Емили казва, че се бори с хората, излъчващи политическото си мнение, и казва, че това, което я кара да се чувства зле, са „семейство и приятели, които публикуват тежки политически изявления, които ме изненадват и ме карат да мисля по-малко от тях“. Тези типове публикации определено могат да създадат обтегнати отношения.
„Прекарването на повече време офлайн с вашите приятели в реалния живот може да ви помогне да осигурите по-здравословна перспектива онлайн“, казва Шеф.
Дори и да не сте напълно съгласен с нечии политически мнения, това не означава, че не можете да оцените някои неща за тях като личност. Ако този човек е в семейството ви, все още е възможно да им се насладите офлайн. Д-р Майърс се съгласява и казва: „По отношение на отношенията може да бъде още по-важно да отделите време от социалните медии, ако почувствате, че това ви пречи“.
6. Чувствате се все по-изолирано
GiphyВъпреки че има много положителни резултати да останете свързани чрез социалните медии, има и нещо изолиращо в това да имате толкова много цифрови връзки, особено ако липсват вашите връзки в реалния живот.
„Социалните медии плячат за несигурността, тревожността и дълбоко вкорененото желание да принадлежат“, казва Су. Всъщност тя продължава, като разполага с интересно проучване и казва: „Изследванията показват, че прекомерната употреба на социални медии може да повлияе негативно на живота на хората, като намалява съвестността, увеличава нарцисизма, намалява ангажираността на общността в реалния живот и предизвиква напрежение във взаимоотношенията“. Scheff е съгласен: "Високата употреба на социални медии е свързана със симптоми на депресия, включително чувство на нещастие, неспокойствие и самота."
7. Губите връзка със самочувствието си
GiphyВече има достатъчно, което може да накара дори и най-уверените хора да се поставят под въпрос и социалните медии изглежда подчертават това по голям начин.
„Ако социалните медии ви карат да се чувствате зле по-конкретно за тялото си, последните ми изследвания показват, че ако накарате да мислите за едно положително нещо за себе си и може би дори да публикувате за това в социалните медии, това подобрява настроението и самочувствието в момента “, казва д-р Майърс.
Шеф посочва изследване от британското кохортно проучване на хилядолетието, което изследва ефектите от липса на сън, кибер тормоз, лош образ на тялото и ниска самооценка. И четирите преживявания имат едно общо нещо - те са свързани с честата употреба на социални медии. Ако забелязвате, че социалните медии ви карат да се чувствате зле от себе си, проявете малко доброта и направете крачка назад. Винаги ще бъде там, когато сте готови да влезете отново. И кой знае, може би след известно време без него може дори да не искате.
