Съдържание:
- 1. Не успява да фиксира съня дълг
- 2. Меси с цикъла на сън / събуждане
- 3. Затруднява бъдещия сън трудно
- 4. Увеличава умората
- 5. Популяризира социалното закъснение
- 6. Увеличава риска от сърдечни заболявания
- 7. Влошава настроението
Да заспиш може да се почувстваш като лукс, лакомство или дори необходимост. Въпреки това, дрямка много по-късно от обикновено може да има и няколко минуса. Всъщност сънят може да се окаже лошо за вашето здраве по някои изненадващи начини.
Що се отнася до навиците за здравословен сън, придържането към рутината изглежда е най-добрата практика. За да поддържате вътрешния си часовник регулиран, най-добре е да избягвате да спите през повече от един час през почивните дни, според Националната фондация за сън. Нещата могат да започнат да тръгват от релсите след едночасовата маркировка.
Това каза, че не всеки има пълен контрол върху своите навици за сън (както всеки родител на новородено може да свидетелства). Целочасовите грижи за деца, забързаните графици на работа и здравословните условия, като безсъние, могат да затруднят заспиването. Дори за хората, които искат да спазват здравословен график на съня, това може да бъде трудна цел. Ако имате трудно време, помислете за някои трикове, за да спите по-добре през нощта, според Bustle. И ако това е сериозно притеснение, тогава не се колебайте да говорите с вашия лекар за начините за поддържане на здравословен график на съня. Просто знайте, че в някои случаи сънят в супер късно веднъж или два пъти седмично може да причини повече вреда, отколкото полза.
1. Не успява да фиксира съня дълг
Спите ли през уикендите, за да наваксате всички часове, изгубени през седмицата? Може да не е толкова полезно. Въпреки че сънят може да ви помогне да се почувствате малко по-будни, това няма да компенсира негативните ефекти, които хроничната загуба на сън оказва върху вашето здраве, според Националната фондация за сън. На психическо и физическо ниво този натрупан дълг за сън все още взема своето влияние.
2. Меси с цикъла на сън / събуждане
Когато става дума за поддържане на здравословен график на съня, последователността е от ключово значение. Сънят може да обърка вашия вътрешен часовник на тялото, което затруднява заспиването навреме на следващия ден или така, както е обяснено в Националната фондация за сън. Ако някога сте спали през уикенда, само за да откриете, че е невъзможно да се разбиете в неделя вечер, тогава добре знаете тази дилема.
3. Затруднява бъдещия сън трудно
Ако спите за една сутрин, може да объркате графика си за сън в продължение на няколко дни. "Хората обичат да спят през уикендите, защото това ги кара да се чувстват по-добре", казва психологът по клинично здраве Кели Глазер Барон в PBS. „Проблемът е, че сте в по-неблагоприятно положение, за да отидете на път през седмицата.“ Ако вече се мъчите да си лягате навреме през седмицата, тогава сънищата през уикенда вероятно няма да помогнат.
4. Увеличава умората
Ако вече получавате достатъчно затворени очи през нощта, тогава в съня си всъщност може да се почувствате по-уморени. Както се оказва, прекалено много сън може да накара човек да се почувства летаргичен и немотивиран на следващия ден, според Harvard Health Publishing. Тъй като нуждите от сън могат да варират от човек на човек, добре е да разберете от колко сън се нуждае вашето индивидуално тяло, както е обяснено в Romper. Идеалът е малко по-различен за всеки.
5. Популяризира социалното закъснение
Спазвайки различен график на съня през уикендите и делничните дни, хората могат да изпитат социално джет изоставане, според WebMD. "Поведението изглежда така, ако повечето хора в петък вечер летят от Париж за Ню Йорк или Лос Анджелис до Токио и в понеделник летят обратно", казва изследователят Тил Ронеберг в WebMD. "Тъй като това изглежда като почти пътуващ джет лаг, ние го нарекохме социален реактивен лаг." По принцип изглежда, че се опитвате да работите в различна часова зона.
6. Увеличава риска от сърдечни заболявания
Ефектите от социалното закъснение могат да продължат много по-дълго от понеделник сутринта. Повишен риск от сърдечни заболявания е свързан със социалното забавяне на струята, според Sleep. Всъщност ефектът става все по-изразен с всеки час разлика между графика между делнични и почивни дни.
7. Влошава настроението
На всичкото отгоре, ако спите, може да ви постави в ужасно състояние на духа. Социалното забавяне на джет също е свързано с по-лошо настроение, според съня. Като цяло изглежда, че спазването на редовен график за сън е най-спокойният начин за по-голямата част от хората.
