Като кърмеща майка, вие сте напълно наясно с таксата, която кърменето има върху тялото ви. Подобно на това, когато сте бременна, производството на кърма черпи хранителните вещества, които вече са в тялото ви, за да създаде течното злато, от което се нуждае вашето бебе. И ако не презареждате тялото си с необходими хранителни вещества, вероятно ще почувствате страничните ефекти. Калцият е едно от хранителните вещества, необходими за производството на кърма и толкова много майки се притесняват, че не получават достатъчно. Можете ли да кърмите, ако имате недостиг на калций? Отговорът, за щастие, е, че това не трябва да ви спира да кърмите.
Според Националните здравни институти, въпреки че кърмещите жени правят костна маса (около три до пет процента), те я възстановяват бързо след отбиването. Не се чувствайте все едно трябва да съкратите времето си за кърмене заради него. В същата статия се посочва, че просто увеличаването на консумираното количество калций ще гарантира, че вие и вашето растящо бебе получавате всичко необходимо.
Baby Center препоръчва на кърмещите майки да получават около 1000 милиграма калций всеки ден. Вероятно няма нужда да приемате добавка с калций, за да получавате ежедневния си прием след калция, тъй като е лесно да получите от различни източници. Вашето тяло ще го усвои по-добре от хранителни източници, така че добавката по принцип не е необходима.
Освен стандартните дневници, можете да получите калций и от огромно разнообразие от хранителни източници. Здравето препоръчва зелените нашийници, броколи, къдраво зеле, смокини, портокали, прясна риба, бял боб, тофу като само някои от другите начини да вкарате калций в диетата си.
Ако подозирате, че не получавате достатъчно калций, внимавайте за признаци като чупливи нокти, мускулни крампи и умора според University Health News. Недостигът на калций е просто равен на курса в сферата на кърменето, но за щастие, ако имате намерение с диетата си, можете да гарантирате, че и вие, и бебето ви получават достатъчно.
