Кърменето болки в гърба е често срещано, така че ето какво трябва да знаете

За майките, които кърмят, борбите за ангажираност са истински. Разбира се, това е много полезно за здравето и за вашето бебе, но ако не внимавате, може да направи номер на гърба ви. Независимо дали сте майка за първи път или опитна, кърменето може да породи въпроси и ситуации, които не бихте очаквали. Болката в зърната и гърдите обикновено се свързва с кърменето, но болките в гърба при кърмене също са често срещани и едно от онези неща, които никой не споменава.

Мина Рорчарски, международен консултант по сертифициране по лактация (IBCLC), казва на Ромпер, че в един момент всяка майка ще се сблъска с някакво напрежение при кърмене, особено когато не е в оптимално положение. Но тя казва, че когато прилагате правилните мерки за подкрепа и поддържате гръбначния стълб неутрален, това не трябва да е ежедневен проблем.

Кърмях и двете си бебета в продължение на две години всяка и чак след няколко месеца да кърмя първото си, разбрах колко зле се отразява на гърба ми. В началото имам лоша стойка и стилът ми на кърмене изобщо не помагаше. С известно време и опит установих, че прилагането на правилни позиции за кърмене наистина спомага за облекчаване на болката в гърба и след това плавно плаване.

Ако страдате от болка от всякакъв вид, когато кърмите, трябва да помислите да говорите с консултант по кърмене. Често те могат да ви дадат съвет и насоки какви стъпки можете да предприемете, за да улесните пътуването си с кърмене. Иска ми се някой да ме предупреди за гърба ми, когато започнах да кърмя, така че ето няколко неща, които научих, че трябва да отбележите веднага.

1. Вие буквално се нуждаете от поддръжка

Giphy

Може да имате склонност да се навеждате напред и да прегънете, когато кърмите, но това може да доведе до напрежение в гърба. Позата е ключова, когато става дума за кърмене с болки в гърба, така че е важно да се съобразявате с позицията си. Децата отбелязахме, че когато сте в наклонено положение, това натоварва мускулите на гърба и гръбнака и може да причини значителна болка в гърба. Ето защо е важно да поддържате гърба си добре подкрепен, когато кърмите в седнало положение.

И честно казано, когато кърмите, стар кретен стол няма да го отреже. За да държите гърба си под контрол, седнете на удобен стол, за предпочитане с подлакътници за подкрепа. Rorcharshky казва, че трябва да се опитате да намерите стол с висок гръб, така че да можете да седнете изправени с рамене назад и долната част на гърба, подпряна на стола.

2. По-лесно е да легнете до медицинска сестра

Giphy

За мен легналото положение за кърмене беше свещен граал за облекчаване на болката в гърба. Сблъсках се с нея от съвсем изтощение, докато се хвърлих към леглото с бебето, кърмещо отгоре ми. Усещам, че страничните легнали и отпуснати позиции на гърба са супер подценени и повече кърмещи майки трябва да се възползват от тях.

Според La Leche League, когато легнете назад или се отклоните да кърмите, отпускате мускулите на врата и гърба, което прави тялото ви по-малко твърдо и напрегнато. Тъй като вашето бебе работи срещу гравитацията в тази позиция, организацията отбеляза, че може да бъде полезно за поддържане на добър поток на мляко. Така че, ако имате болка в гърба, легнете назад, отпуснете се и опитайте легналото положение.

3. Възглавниците за обиколка са нещо

Giphy

Когато седите до медицинска сестра, може да се окажете, че се навеждате, за да се храните, което наистина може да направи номер на гърба ви. Опитайте да подпрете бебето си до нивото на гърдата, предложено да кърмите бебе удобно, с поддържащи възглавници в скута си. По този начин не е нужно да се навеждате напред към медицинската сестра и можете да държите гърба си право към облегалката на стола. Можете да разгледате традиционна възглавница за кърмене на Boppy ($ 40, Amazon), възглавница за кърмене My Brest Friend ($ 35, Amazon) или по-напреднала като тази Leachco Natural Boost Adjustable Nursing Възглавница ($ 30, Amazon).

4. Питейната вода ще помогне

Giphy

При целия хаос да си майка, може да забравиш да пиеш достатъчно вода. Губите течности, когато кърмите, така че е важно да се допълвате и да останете хидратирани. Според The ​​Joint, дехидратацията може да доведе до болки в гърба и дори може да изтъни дисковете, които подплащат прешлените в гръбнака. Да останете хидратиран наистина може да помогне за облекчаване на болката в гърба, така че пийте вода, когато можете. И ако не харесвате вкуса, можете да го влеете с лимон или други плодове, за да го направите по-вкусен.

5. Продължавайте да се движите

Giphy

Теглото и колебанията на хормоните от бременността до кърменето наистина могат да допринесат за вашата болка в гърба. Кърмене на бебето Удобно обясни, че е важно да поддържате тялото си здраво и здраво, като укрепвате и разтягате мускулите на гърба с леко упражнение. Може да нямате време да спортувате, но дори и пет минутна разходка между сесиите за хранене може да ви помогне. Уебсайтът също препоръча да сменяте позиции, когато кърмите, тъй като същото повтарящо се позициониране може да напряга мускулите на гърба ви.

Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.