Безпокойството при кърмене е истинско: 7 начина за облекчаване на стреса от кърменето

Да си нова мама е трудно. Добавете кърмата към сместа и не само сте отговорни за поддържането на бебето живо, но и сте единственият ви източник на храна. Това, мои приятели, може да бъде непосилно и стресиращо. Преди да го знаете, вие сте обсебени от количеството мляко, което правите, колко солидно ще го закопчавате и ако "имате какво е необходимо", за да бъдете майката, която сте заложили, особено ако кърменето не го прави върви по план. Затова ми повярвайте, когато казвам, че безпокойството при кърмене е истинско, а чувствата ви около темата са валидни AF. Добрата новина обаче е, че има начини да се справите и не е нужно да се справяте сами.

Според Postpartum Support International, тревожността по време на следродилния период е много често срещана и засяга около 10 процента от новите майки. Следродилния прогрес отбелязва, че при майките, които кърмят, тревожността може да има различни основни причини, включително хормонални промени, предизвикателства при кърмене и разстройства в следродилното настроение като следродилна депресия (PPD) и тревожност след раждане (PPA). За да се направят нещата още по-сложни, според едно проучване, публикувано в списание BMC Бременност и раждане, тревожността може да пречи и на кърменето, така че често пъти е трудно да разберете дали проблемите с кърменето причиняват безпокойство или тревожността ви причинява вашите проблеми с кърменето.,

Ако цялата тази информация ви притеснява, не сте сами. Добрата новина е, че докато кърменето при кърмене е нещо, има неща, които можете да направите, за да облекчите стреса си. А именно, според Postpartum Progress, като се грижите за себе си и получавате медицинска помощ за вашата тревожност, която вие и вашето бебе заслужавате.

Разберете какво се случва

Според D-MER.org, някои кърмещи жени могат да изпитват безпокойство или чувство на ужас непосредствено преди пускането на мляко (отделя се мляко). Според същия сайт, това състояние - наречено Dysphoric Milk Ejection Reflex или D-MER за кратко - се причинява от спад на допамин и може да бъде разстройващо и объркващо за нови родители, които не разбират защо се случва.

Ако имате тревожност, свързана с кърменето, която не е изолирана от пропадане, това може да бъде причинено от следродилна тревожност (PPA). Postpartum Support International изчислява, че PPA засяга около 10 процента от новите майки, което го прави по-често от следродилна депресия (PPD).

Според лекар и изследовател по кърмене Алисън Стъби, доктор медицина, промените в хормоните по време на кърменето - конкретно окситоцин - могат да влошат тревожността ви. Тя добавя, че ако вие, като много майки, имате проблеми с кърменето, тези затруднения също могат да създадат безпокойство, по-специално за това, че бебето ви ще може да яде или дори да си струва като майка. Тя пише за медицина за кърмене:

"Нюансите на биологията подсказват, че лекарите абсолютно трябва да мислят за ефекта на кърменето върху симптомите на настроението на жената - и че ефектът вероятно се различава от майка на майка. Грижех се за жени с следродилна депресия, които описват кърменето като единственото нещо това ги обвързва с бебето им. Аз също се грижех за жени, които се борят с производството на мляко и прекарват цялото си време в опити да извлекат още няколко капки кърма, за сметка на другите нужди на бебето им. "

За да направят нещата още по-сложни, проучване, публикувано в списание BMC Pregnancy & Childbirth, показа, че отбиването рано или не постигането на целите за кърмене също може да допринесе за безпокойство, което може да затрудни тревожната нова майка да разбере какво да прави напред,

Говори за това

Тъй като се очаква новите майки да се радват на всеки момент от живота на новороденото, може да е дяволски трудно да се почувствате по-добре, когато не кажете на хората да преживеете през какво преминавате. Според следродилния прогрес тревожността и стресът, свързани с кърменето, са много често срещани. За много майки разговорите за техните притеснения - особено с обучен професионалист - могат да помогнат за облекчаване на тревожността им, особено ако се проявява като притеснения, свързани с вашето бебе или като добра майка.

Наспи се

Според следродилния прогрес и почти всеки, който някога е бил лишен от сън, има пряка връзка между получаването на достатъчно сън и способността ви да управлявате тревожните симптоми. Когато сте кърмеща майка, това може да се почувства още по-непосилно, защото като източник на храна за вашето бебе, вие почти сте сигурни, че ще загубите сън по време на храненията в късна нощ.

Също така, според Карън Клайнман, MSW, автор на „ Терапия и жена след раждането“, тревожността също може да причини безсъние, което ще накара живота ви да се чувства като безкраен цикъл на лишаване от сън и притеснения. Психиатърът Марлен Фрийман, д-р препоръчва на майките с тревожност относно кърменето да се съсредоточат върху получаването на повече сън, дори ако това означава да оставим някой друг да храни бебето.

Вземете лечение

Ако страдате от безпокойство при кърмене, важно е да получите лечение, особено ако симптомите ви са тежки. Както докладва напредъкът след раждането, много нови майки се нуждаят от лекарства, като антидепресанти и / или бензодиазепини, за да облекчат безпокойството си.

Както Фрийман отбелязва на същия уебсайт, има опции за лекарства, които са съвместими с кърменето. След това отново можете да изберете да спрете кърменето напълно, което е напълно валиден и разбираем избор. Тя пише: "Абсолютно вярно е, че кърменето има голяма хранителна стойност, но това не е по-важно от здравето и способността на майката да се свързва с бебето и функцията си."

Пази се

Както Фрийман пише за следродилния прогрес, „за жените, страдащи от разстройство на настроението и / или тревожността, почивките за сън и самостоятелна грижа са от съществено значение“. Същият сайт отбелязва, че малките неща като почивка, здравословно хранене, поддържане на хидратация и „съзнателно дишане“ могат да изминат дълъг път към това да ви помогне да се чувствате по-здрави и по-малко тревожни, особено когато се възстановявате след раждането.

Получете помощ при проблеми с кърменето

Според Фрийман, тъй като тревожността, свързана с проблеми с кърменето, може да бъде огромна и да предизвика следродилна депресия или да влоши симптомите, важно е да балансирате желанието си да кърмите с нуждата си да се грижите за себе си. Ако стресът ви е свързан с това, че бебето ви не се храни достатъчно или наддава на тегло, трябва да се консултирате с медицински специалист за справяне с основния проблем.

Ако не сте в състояние да преодолеете проблемите си с кърменето, може да е време да преопределите целите си за кърмене. Както клиничният психолог Рут Ан Харпур пише за Фондация Фед е най-добрата, „Първата и най-важна здрава и постижима цел на хранене е напълно подхранено, процъфтяващо и доволно бебе“.

Помислете за добавяне на бутилка към сместа

Ако тревожността ви пречи на това, че сте най-добрата майка, която можете да бъдете, може да искате да помислите дали да използвате формула или изпомпано мляко, някои или през цялото време. Както Харпур пише за Фед е най-добрата фондация:

„За съжаление, някои жени намират кърменето за толкова неудобно, че започват да се страхуват от сесии за хранене …. Това е спешна причина за преоценка на методите на хранене. Бебето трябва да бъде хранено с любов и комфорт, а не през сълзи на майка или стиснати зъби. "

Добрата новина е, че кърменето не трябва да бъде всичко или нищо. Всъщност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повечето майки, които кърмят, използват комбинация от кърма и формула, за да хранят бебетата си. Друг вариант е да спрете да кърмите изцяло, което понякога е най-доброто решение за мама с безпокойство при кърмене. Както Фрийман пише за следродилния прогрес, "Ако кърменето добавя към жената депресивни или тревожни симптоми, разумно е да спрете. Понякога е необходимо да спрете."

Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.