9 начина да се справи с безпокойството като родител

Като родител се притеснявате за всичко, откъдето вашето дете ще отиде в колеж до това какво означава цветът на пупата им. И ако обърнете внимание на новините, е почти невъзможно да не се притеснявате за тяхната безопасност всеки път, когато детето ви излезе от входната врата. Ежедневно сме обсипани с истории за безсмислено насилие и трагедия, които могат да накарат всеки родител да иска да държи детето си в пластмасов балон през следващите 18 години. Но има начини да се справите с тревожността като родител, която може да ви помогне да преминете през дните с малко по-малко стрес.

Напълно разбираемо е да се притеснявате за живота, който сте натоварени да защитавате. Но е важно да обърнете внимание на това как вашата тревожност се отразява на децата ви. Според ежедневното здраве тревожните родители са шест до седем пъти по-склонни да имат тревожни деца, което прави още по-важно да се уверите, че не предавате навиците си на малките си. Разговорите с други родители, отделянето на време за вашите лични интереси и даването на малко положително подсилване може да ви помогне да се отпуснете. И ако всичко друго се провали, може да не навреди да изключите телевизора за известно време.

Ако откриете, че прекарвате много повече време в притеснения, отколкото да се радвате на родителството, опитайте някои от тези методи за справяне. Можете да прочетете всяка книга за родители на планетата, но реалността е, че по-голямата част от работата изисква да се научите и да растете, докато вървите.

1. Научете фактите

Както бе споменато в „ Психология днес“, важно е да знаете реалните рискове, свързани с вредните неща във вашата среда. След като разполагате с фактите, може да спите много по-добре една нощ.

2. Вземете живот

Като детски и семеен терапевт, Дейвид Андрег каза на родителите, татковците и майките трябва да отделят време да преследват собствените си интереси и да поддържат отношенията си с партньора си. Пробването на нов ресторант или вземане на урок по танци може да ви помогне да освободите някои от стреса си.

3. Доверете се на себе си

Страхотното в интернет е, че той е пълен с информация за родителите. Но също така е пълно с противоречива информация, тъй като много експерти не са съгласни по една теория или практика. Вместо да прекарвате часове в търсене на експерти, които да ви кажат какво трябва да правят децата ви, понякога е най-добре да настроите всички останали и да се доверите на собствените си родителски инстинкти, според Anderegg.

4. Изключете телевизора

Понякога е необходимо да си отдъхнете от постоянното отразяване на новини за масови стрелби и самолетни катастрофи. Както бе споменато на уебсайта на CNN, непрекъснатото излагане на трагични заглавия може да ви накара да надцените вероятността трагедията да ви повлияе. Така че изключете за малко за малко и дайте почивка на ума си.

5. Пусни го

Ще се притеснявате, но това може да ви помогне да се научите да се оставяте да се тревожите за неща, които не можете да контролирате, според сайта Оправомощаване на родители. Всички искаме децата ни да бъдат добре харесвани, но те трябва да свършат работата, за да създават приятелства сами.

6. Използвайте дъха си

Когато се почувствате разтревожени, спрете и поемете дълбоко въздух (или десет). Според Psychology Today практикуването на дълбоки, бавни дихателни упражнения може да помогне за елиминиране на някои от физическите симптоми на тревожност, като увеличаване на сърдечната честота.

7. Дайте си малко кредит

Понякога просто се нуждаете от малко поощрение, за да продължите пред тревогата. И никой не знае колко усилено работиш над това родителско нещо от теб. Както бе споменато на уебсайта „Малкият Буда“, повтарянето на просто утвърждение като „Правя всичко възможно“ може да ви помогне да си напомните, че сте най-добрият родител, който можете да бъдете.

8. Разработете

Ако постоянно се притеснявате за детето си, това може да ви помогне да обуете маратонките си и да счупите малко пот. Според ежедневното здраве упражненията са чудесен начин да се освободите от стреса и да увеличите енергията си. Тялото ще освободи ендорфини, които могат да помогнат за облекчаване на стреса.

9. Помнете, че не сте сами

Както беше споменато на уебсайта Много добре, това може да ви помогне да поставите родителската си тревожност в перспектива, когато осъзнаете, че много други родители са загрижени за същите неща, които сте. Говорете с други приятели, които са родители. Знанието, че някой друг споделя притесненията ви, може да ви помогне да се почувствате по-добре.