9 Начини да станете сутрешен човек, защото ставането трябва да се чувства като песен на Pharrell

Когато се събудите, попадате в една от двете категории: сутрешен човек или човек, който не е сутрин. За сутрешните хора ставането от леглото е като сцена от филм на Дисни - слънцето грее, птиците пеят и всичко е страхотно. Или е след кафе, така или иначе. Хората, които не са сутрешни, от друга страна, имат по- екзорсистко преживяване. И колкото и късните щрангове да нямат нищо против кривата си поведение, те вероятно не биха имали нищо против да научат как да станат сутрешен човек, ако това означава да направи часовете преди обяд малко по-поносими.

Но как? Как се вълнуваш вълшебно от това? Самото кафе няма да го направи. Ако това проработи, щяхте да се радвате с радост преди 6 сутринта. За щастие, има решение има. Всъщност няколко.

Добавянето на няколко трика преди и след сън в рутината ви може да измине дълъг път към подобряване на състоянието ви на ум. Вече няма да се страхувате от бръмченето на вашия будилник. Това не означава, че ще го посрещате с отворени обятия, но това вече няма да е най-лошият звук в света. Интересува ли ви? След това прочетете, за да научите девет лесни начина да се събудите щастливи. Или поне по-щастлив.

1. Задайте температурата

Няколко градуса може да бъде разликата между спокойния нощен сън и прекараното хвърляне и завъртане. Д-р Кристофър Уинтър, медицински директор на Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, заяви пред Huffington Post, че тялото през деня претърпява естествена промяна на температурата и сънът се започва през периода на охлаждане. Но ако имате по-висока телесна температура в сърцевината, тогава да се окажете в страната на мечтите може да се окаже малко предизвикателство. За да помогне в процеса, Зима препоръча термостата да бъде между 60 и 67 градуса F.

2. Вземете физическо

Има безкрайни ползи от нарушаването на потта, а добрия сън е една от тях. Изследване от 2013 г., публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че участието в 30 минути аеробни упражнения три пъти седмично подобрява качеството на съня. И за всички нови майки там, по-скорошно проучване в списанието за терапия на тялото и движението, установено, че се стиска в малко пилатес, помага на жените след раждането със съня им.

3. Пропуснете Vino

Ако сте нещо като мен, значи вие сте заспали след чаша вино. Но това не означава, че спите добре. Изследване от 2013 г. от Alcoholism: Clinical and Experimental Research отбелязва, че алкохолът всъщност нарушава и намалява REM съня. Вземете реплика от малките си и търгувайте мерлото си за мляко, напълнено с мелатонин, което ви помага да спите.

4. Изключване на захранването

Тъй като технологията играе роля при всички житейски проблеми, има смисъл само, че би възпрепятствала и съня ни. Според National Sleep Foundation мобилните телефони, компютрите и други устройства излъчват светлина, която подмамва тялото ви да мисли, че трябва да е будно. Следователно защо се събуждате посред нощ и хвърляте гаечен ключ в нашия цикъл на сън. Но много хора, включително и аз, използват телефон като аларма, така че изключването на нашите устройства не е напълно реалистично. Като компромис взех да покривам телефона си с тъмна тениска, преди да ударя сеното. По този начин вие блокирате разрушителната синя светлина, без да рискувате да презаспите в сутринта

5. Спя от дясната си страна

Не буквално. Забравете лявата си страна, корема или гърба, предизвикващ хъркане. Турско проучване откри, че когато хората спят от дясната си страна, те претърпяват по-малко кошмари и отбелязват по-нисък показател за качество на съня в Питсбърг, което показва по-добър нощен сън. Плюс това, че вие ​​и вашият партньор спите от една и съща страна, ще спечелите малко допълнително време за лъжица.

6. Нека слънцето грее

Добрият сън е само половината от уравнението. За да се събудите щастливи, трябва да изкарате сутринта си на правилното начало. Един от начините да направите това е да се уверите, че стаята ви ще бъде правилно осветена идвайте сутрин, тъй като светлината има способността да повдига духа ни. Преди да се пъхнете в леглото, повдигнете щорите, за да може слънцето да тече през прозореца сутрин. Или ако сте в капан в кула без прозорци, инвестирайте в изкуствен слънчев часовник, който можете да настроите предната вечер.

7. Не натискайте бутона Snooze

Удивително е колко бързо „още пет минути“ се превръща в час, принуждавайки ви да тичате из къщата като луда жена. Д-р Робърт Розенберг, специалист по медицина на съня, каза за CNN, че натискането на бутона за отлагане отхвърля естествения ви цикъл на сън. Този фрагментиран сън често води до „настроение, когнитивни проблеми и проблеми при обръщането на внимание.“ Розенбург предложи да поставите будилника си извън обсега, тъй като всъщност ви принуждава да извадите вашите * ss от леглото.

8. Изпомпвайте конфитюрите

Все още се чувствате гроги, докато стъпвате под душа? Малко музика може да промени това. Проучванията са установили, че слушането на оптимистична музика незабавно подобрява настроението на човек. Ако музиката ви е по-сърцераздирателна, отколкото щастлива, ето няколко предложения за песни, за да повдигнете настроението си.

9. Насладете се на утринно бързо

Вие и вашият партньор ще се възползвате от този трик. Сутрешният секс не само придава на тялото и мозъка ви приличащ на джава наравно с най-новата комбинация на Starbucks, но и ви предпазва от изпадане в сексуално сухо заклинание, с което се сблъскват много деца след пост. За да компенсирате времето, което сте прекарали в шаги, вие и вашето СО можете да събирате заедно след това.