Дневното лятно време (DST) е на път да свърши, а краката на родителите навсякъде се клатят в ботушите си. Хигиената на съня е невероятно важна (и темпераментна) част от отглеждането на спокойни деца и, както всички знаем, най-малката вариация може да превърне нашите малки сладки в чудовища по-бързо, отколкото можете да кажете „REM цикъл“. И така, как родителите на малки деца могат най-добре да се подготвят за успешно оцеляване на DST с минимално безумие? Как промяната на времето се отразява на съня на вашето дете и как можете да смекчите удара? Обърнах се към експерт по съня, за да разбера.
Кристин Стивънс, сертифициран консултант по сън и основател на Sleep Solutions от Кристин, казва на Ромпер в ексклузивно интервю, че „Подобно на възрастните, връщането на края на лятното часово време ще накара вашето дете да се събуди в нормалното си време, независимо дали това е 5 сутринта или 7 часа сутринта. Те не разбират, че сме преместили часовниците, те просто знаят, че е обичайното им време да стане. Ще изглежда, че детето ви се буди много рано и ще отнеме седмица или повече, за да се приспособи към новия график. Въпреки това, има някои неща, които можете да направите, за да направите прехода към новото време малко по-плавен."
Първо, съветва Стивънс: "Оставете часовниците на мира в събота вечер. Събудете се в неделя сутрин, изпийте кафето си, след това обикаляйте къщата и сменете часовниците." Защо го правите сутрин, а не преди лягане? По този начин, когато се събудите, няма да се чувствате толкова ограбени от онзи час сън, който не сте получили, и можете да започнете деня с по-оптимистично отношение.
Но както всички знаем, проблемите със съня не са приключили, след като сме го прокарали през първата сутрин; напротив, те едва са започнали. Стивънс казва, че най-добрият начин да продължите е да коригирате графика на детето си, като разделите разликата между старото и новото време.
"В неделя, първия ден от смяната на времето, оставете малкото си дете да спи за 30 минути по-рано от нормалното", обяснява Стивънс на Ромпър. "Така че, ако той обикновено спи в 12:00, го свалете в 11:30 ч. Ако нормалното му лягане е 19:00, ще го оставите в 18:30. Направете това в продължение на три нощи след смяната на времето и след това на четвъртата през нощта, поставете го в леглото в 19 ч. и на петия ден преместете дрямките обратно към нормалното време."
GiphyЕдно бонус за промяната на времето на есента е, че тъй като все още е толкова тъмно, е малко по-лесно да убедиш едно дете, че все още не е време да стане. За дете, което се буди много рано, Стивънс препоръчва да ги върнете до стаята си и да им кажете, че още не е време да станат. Или, ако тя все още е в яслите, държи я там до нормално време за събуждане.
Някои родители вече са поставили будилник за малки деца и в този случай Стивънс има подъл малък трик по ръкава си. „Поставете часовника с половин час преди новото време, така че той да чете 7 часа сутринта в новото време от 6:30 ч.“, Съветва тя. "Позволете на детето си да се събуди малко по-рано от нормалното (те ще мислят, че е 7 часа сутринта според часовника, но ще е 6:30 сутринта). Това ще бъде само временно, тъй като детето ви се адаптира да се събужда в обичайното си време 7:00 след около една или две седмици."
Според опита на Стивънс обикновено отнема седмица или две - или дори по-дълго -, за да коригирате напълно графика на вашето дете. Най-добрият й съвет? „Бъдете търпеливи и спазвайте графика си.“ Запомнете, нищо не е завинаги.
Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
Вижте цялата серия Doula Diaries на Romper и други видеоклипове във Facebook и приложението Bustle в Apple TV, Roku и Amazon Fire TV.
