Съдържание:
- 1. Изгаряне на зърната
- 2. Джаринг подскачащи гърди
- 3. Жаждата е истинска
- 4. Вашата доставка може да страда
- 5. Не се притеснявайте, вашето мляко ще остане същото
- 6. Може да помогне на мозъка ви
- 7. Вашата тичаща поза може да се нуждае от помощ
Аз съм бегач. Това е едно от любимите ми неща за правене и огромна част от живота ми. Правял съм всяко състезание от бърз 5К до маратони и извън него. Започнах да тичам, когато синът ми беше бебе - бях на 25, прекалено преуморен и наистина ми трябваше изход за мозъка ми и нещо, което да разчупи монотонността. Сега преживях периоди на кърмене и бременност и научих много за взаимодействието си, което означава, че много нови майки ме питат: "Как тичането влияе на кърменето?" Честно казано, може да е сложно, но според мен си заслужава.
Всеки план за упражнения трябва да бъде одобрен от вашия доставчик и тичането не е изключение. Тъй като бягането е толкова облагащо тялото, трябва да сте сигурни, че планирате напред, да останете на върха на играта си и да наблюдавате снабдяването и благосъстоянието на детето си, както и собствения си комфорт. Кърменето и бягането могат да бъдат малко хазарт, ако имате слабо снабдяване или ако детето ви е против кърмата, тъй като това може да повлияе на резултатите ви. Освен това може да бъде много неудобно за вас. Мехури по зърната, кръвоизливи, оперене и мастит са рискове, ако сте тичаща майка, която кърми, но това може да се направи и да се направи до голям успех. Просто трябва да свършите предварителната работа, включително да научите как тичането може да повлияе на кърменето.
1. Изгаряне на зърната
GiphyЗърната ви са едновременно повече и по-малко чувствителни, докато кърмите. От една страна, те приличат на стоманени пръти, които се усукват, изправят и бият доста редовно. От друга страна, тези дюзи изтичат и това изтичане води до триене, което може да доведе до свят на болка. Напуканите зърна, крилата на зърното, разфасованите зърна и зърната, които имат усещането, че са били пуснати напред и назад с подложка за почистване, са обичайни оплаквания. Номерът е да си вземете наистина добър, наистина поддържащ и наистина подходящ сутиен. Носете превръзки над всяко зърно и подложка след това. Зърната с помощта на лента са доста стандартни за бягащи на дистанция, но дори и небрежното бягане, докато кърмите, изисква тяхното съдействие.
2. Джаринг подскачащи гърди
GiphyКогато не кърмя, съм чаша с 34 B-едва; Не бях благословен с големи цици. Следователно, всъщност не знам какво да правя с тях и когато изведнъж скочих на 34 DDD, след като имах сина си (не е преувеличение), трябваше да преосмисля обичайната си рутинна сутиена. Гърдите ми бяха тежки и се движеха много. Изведнъж бях по-малко загрижен за подплънките, за да скрия зърната си и по-загрижен да не съм телесно наранен от собственото си тяло. Отидох в един бягащ магазин и бях пригоден за течащ сутиен, който работеше за моите нови дамски бучки. Също така се уверих, че съм хранила бебето си или съм се надувала само минути преди да замина за бягането си, което е нещо, което уебсайтът Сара Фит също препоръча. Погрижих се да нахраня или да напоя, докато гърдите ми не се почувстваха обезобразени и, честно казано, като черупка на предишните им, пълни с мляко.
3. Жаждата е истинска
GiphyКърменето ви прави жадни. Това е просто прост факт, според European Journal of Nutrition. Въпреки това, тичащи майки, които кърмят? Е, може също така да забравите всяка идея, която имате за жаждата сега, купете си пакет за хидратация и се подгответе за жажда, подобна на която никога не сте чувствали досега. О, значи си помислихте, че сте жадни след онези 15К в Лос Фелиз миналата година? Просто изчакайте, докато сега забравите водата си на 10K. Разбрах, че жаждата е още по-дълбока за новите бегачи. Разговарях с сертифицирания консултант по лактация на Международния съвет (IBCLC) и бегачът Ян Стрингер от Deer Park, Илинойс, и тя казва на Ромпер, че ако тичате над 30 минути, трябва да помислите за воден колан и малки захарни медузи, подобни на закуска или други подобни, в случай че случайно прекалите или получите лекомислени.
4. Вашата доставка може да страда
Giphy"Ако не сте бдителни с приема на калории и хидратацията си, доставките ви могат да намалят", казва Стрингер. Яжте висококачествени храни, пийте много вода, почивайте, когато можете, и се хранете при поискване. Всички тези неща могат да ви помогнат да засилите или поддържате доставките си при кърмене и бягане.
5. Не се притеснявайте, вашето мляко ще остане същото
GiphyИма много теории, че бягането може да промени действителното ви мляко, но не се притеснявайте, те не са верни. Тичането по време на кърмене няма да повлияе на качеството на вашето мляко. „Повечето майки не работят дотолкова, че напълно са изчерпали ресурсите си, така че не е проблем. Ако го направите, може да има временна скока на млечна киселина в млякото, но всъщност няма голяма работа, - казва Стрингер.
6. Може да помогне на мозъка ви
GiphyИзследванията показват, че упражненията могат да помогнат в борбата с последиците от следродилна депресия и тревожност, според Кели Мама и аз отбелязах, че това е вярно. Страдам от обсесивно натрапчиво разстройство и СДВХ и тревожността ми след раждането беше извън класациите. Докато все още имах нужда от много други механизми за справяне, бягането наистина помогна да уредя мозъка си.
7. Вашата тичаща поза може да се нуждае от помощ
GiphyStringer казва на Romper, че новите ви по-големи гърди могат да променят начина, по който бягате. Ако установите, че гърбът ви боли повече от нормалното след бягане или ако раменете ви болят, докато бягате, трябва да коригирате стойката си. Започни от нулата. Докато тези основни мускули не са свикнали с теглото, може да е по-трудно, отколкото сте свикнали.
Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
Гледайте пълни епизоди от дула дневниците на Ромпер във Facebook Watch.
