Не мога да ти кажа колко пъти някой ми казваше на бременната себе си да се наслаждава на съня - докато все още можех. Беше зловещо и странно и хората не трябва да говорят така. Също така не спях. Беше ми много неприятно. Тазобедрените ми кости се приземяват в матрака и ишиасът се разкъсва на нервните окончания в дупето ми. И така, направих това, което би направила всяка американска бременна жена - отидох в Target и си купих възглавница за тяло. Как помага възглавницата за тяло по време на бременност, питате? Може би е по-добре да попитате - какво не може да направи мощната възглавница за тяло?
Защо е толкова трудно да се затвориш малко? Според д-р Ифат Хоскинс, доцент по клиника в катедрата по акушерство и гинекология в NYU Langone Health, хормоните, отговорни за това, че костите на таза ви са достатъчно гъвкави, за да може бебето да премине, също се отразяват на гърба ви. Сякаш това не е достатъчно, вашето растящо бебе измества центъра на тежестта, "причинявайки преувеличена лордоза" - или изкривяване на долния гръбнак. В имейл до Ромпер Хоскинс отбелязва, че всички тези фактори водят до безброй болки и болки на бременността. "Добрата възглавница за тялото осигурява опората … за поддържане на мускулите и костите в добро положение, като по този начин минимизира дискомфорта."
Hoskins обаче не препоръчва да вземете някоя стара възглавница за тялото от рафта. За максимален комфорт възглавницата ви трябва да е с правилния размер и да отговаря на вашите лични навици за сън - така че не се страхувайте да се стегнете до няколко в магазина. „По-твърд е по-добър от мек и тикнал“, обяснява Хоскинс. Освен това тя препоръчва лека, дишаща материя, за да се предотврати прегряване.
(Професионален съвет: ако страдате от ишиас, прекарайте крака си над най-меката част на възглавницата, за да дадете на бедрата си някаква стая за дишане. Работи ми така или иначе.)
Що се отнася до пози за сън, бременните жени просто нямат толкова много възможности. Хилари Томпсън, консултант по сън и уелнес на Sleep Train, обяснява проблема с две думи:
"Нарастващият ви корем прави невъзможно да спите спокойно на стомаха си, а сънят на гърба ви причинява болки в гърба, проблеми с дишането, проблеми с храносмилането и хемороиди. Ако спите на гърба си … теглото на бебето почива на червата ви, заедно с аорта и вена кава, което може да доведе до ниско кръвно налягане и да доведе до намаляване на циркулацията към сърцето ви - и на бебето “.
Томпсън предлага да спите от лявата страна, коленете и краката са свити, с възглавница между тях. Томпсън препоръчва възглавница за тяло, по-специално за допълнителната подкрепа, която оказват.
Като ядене на Рийз, няма грешен начин да използвате възглавница за тяло. Направете това, което работи за вас и вашето тяло и не се страхувайте да го промените с напредване на бременността. Никога няма да забравя нощта, която прекарах да плача, защото матракът ми се опитваше да смила костите си, за да си изпече хляба. Още на следващия ден си донесох вкъщи възглавницата с U-образна форма. Няма да кажа, че съм спал като бебе, но спях. И за това става въпрос.
