Съдържание:
Да живееш с безпокойство не е лесно, но това не означава, че много от нас не могат да намерят начини да се справят. От лекарства до терапия, използване на канабис до ежедневни разходки, живот на продуктивен, щастлив, процъфтяващ живот с безпокойство е възможно. Бременността може да го направи по-предизвикателно и много хора откриват, че тревожността им се обръща към по-лошо, когато отглеждат човек в тялото си. И така, как се справяте с тревожността при бременност? Никаква две бременности или хора не са еднакви, но по-често, отколкото да не слушате майки, които са били там и са правили, което може да бъде изключително полезно, когато се научите как да лекувате собствената си тревожност по време на бременност.
Изпитвах тревожност под някаква или друга форма през по-голямата част от живота си. Бях тревожно дете и се развих в много по-тревожен тийнейджър. В млада зряла възраст се справих главно с употребата на алкохол, който, както вероятно се досещате, не беше точно най-здравословният избор. Когато забременях за първи път обаче, веднага разбрах, че трябва да спра да пия или да вапирам (което беше един от другите ми механизми за справяне).
Бях се борил много с тревожността си по време на бременността, но открих, че има няколко метода, които ми помогнаха да се заземя, особено по време на панически атаки. Например, практикувах пренатална йога и осъзнах, че фокусирането върху дъха ми и върху бъдещото ми бебе ми помага да си спомня, че всеки тревожен момент в крайна сметка преминава. Аз също щях да ходя на разходки, когато трябваше да успокоя всички мисли, препускащи през ума ми.
И така, имайки това предвид, ето още няколко примера за това как можете да управлявате собственото си безпокойство при бременност:
Сандра, 34 години
Giphy„Имам посттравматично стресово разстройство (ПТСР), което нормално мога да регламентирам самостоятелно, но изглежда, че разпалва грозната си глава по време на бременност. Това води до много тревожност относно „какво ще стане“, които вървят заедно с бременността, тревожност, свързана с вина на майката с другите ми деца, и просто ежедневен стрес. В момента съм бременна и се справям страхотно с помощта на CBD масло, медитация, вани, изчакване, за да проверявам себе си и дълги дискусии с моя партньор."
Анонимен, 41
„Бях диагностициран с паническо разстройство през 2008 г. и съпругът ми и аз взехме решение да инвестираме в когнитивно-поведенческа терапия - което беше скъпо по онова време, защото тревожността ми беше толкова силна, че се притесних и / или лекарствата ще наранят бебето. CBT в крайна сметка беше най-доброто изживяване и решение, тъй като не само бях без паника по време на бременност и раждане, но и изкорени тревожността ми и до днес. “
Криста, 37
Giphy„Имах седмични сеанси за когнитивна терапия. Правих и медитация с ръководство веднъж на няколко дни. Поглеждайки назад, бих искал току-що да си взема лекарствата против тревожност! “
Стефани, 28
„Ходя на седмична когнитивно-поведенческа терапия за тревожност и депресия, много преди да забременея, и съм привилегирован в това, че психичното ми заболяване е лечимо без лекарства. Обикновено механизмите ми за справяне включват активизъм и социализация, но тъй като съм бременна и двете се чувстват много по-трудно. Тази страна е истинско шоу * в момента и вкарвам друг човек в нея, когато има толкова малко, че наистина мога да направя, за да повлияя на промените. Става да е непосилно.
Направих две неща, които ми помогнаха да се справя по време на бременност:
1. Активно избягвам новините, доколкото е възможно, защото знам, че ще предизвика безпокойство. Направих кратка почивка от Facebook и сега, когато се върна, превъртам минали новини толкова често, колкото мога.
2. Когато започна да имам паническа атака, практикувам внимателност. Гледам право напред и се фокусирам върху всяко физическо усещане, което имам в този момент. Поставям едната си ръка на корема и поемам дълбоки вдишвания през носа, използвайки моя абс, за да изтласкам целия въздух. Всеки път, когато мислите ми се отклоняват от миналото физическо усещане и дишане, ги пускам и се връщам в настоящето.
Също така много ми харесва приложението H * nest Meditation, но със сигурност не е за всеки. “
Ники, 40
Giphy„Седмичната терапия работих с моя лекар, за да намеря безопасни за бременността добавки и направих разходките приоритет. Намерих също много утеха в молитвата и Библията. “
Бретан, 36
„Практикувах внимателност през цялата си бременност, за да помогна да се справя със стреса. Имах мантри, които да повтарям толкова често, колкото ми трябва, и те помагаха много! Любимата ми мантра беше „Ще имам щастлива бременност и здраво бебе“.
Jaylene, 27
Giphy„От лекар ми казаха, че има много общо с щитовидната ми жлеза. Намериха лекарства, които да му помогнат. Дори по време на бременност те имат опции, които са безопасни за вас и бебето."
Мишел, 39
„Медитацията е единственият инструмент, който съм използвал и е спасител.“
Каси, 26
„Изпитвах силна тревожност преди бременността и пуших канабис за лечение. Не можех да продължа, след като бях бременна, така че се опитах да правя само медитация и това не се получи изобщо, така че отидох при моя ОВ и се сдобих с лекарства за тревожност по лекарско предписание. Затова правя медикаменти в допълнение към медитацията."
Читателите трябва да отбележат, че регулациите и данните около CBD все още се развиват. Като такава, информацията, съдържаща се в тази публикация, не трябва да се тълкува като медицински или правен съвет. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да опитате някое вещество или добавка.
