Когато сте бременна, не е тайна, че тялото и начина ви на живот ще преминат през някои промени. Може би ще се подлагате на чай за кафе или ще предавате суши и саке през следващите девет месеца. Но неотдавнашно проучване установи, че поддържането или започването на здравословна тренировка няма да се налага и да се упражнява по време на бременност всъщност има невероятни ползи за здравето както за майките, така и за бебетата. Преди много години очакващите майки бяха обезкуражени от енергични упражнения, тъй като се смяташе, че те представляват много тревожни рискове, като преждевременно раждане, но нови доказателства установяват, че бременността не увеличава риска от раждане на бебе преждевременно в допълнение към няколко други ползи за здравето.
Изследването, публикувано в Американското списание по акушерство и гинекология, първоначално е проведено, за да се установи дали упражненията по време на бременност играят роля за преждевременно раждане. Изследователите установили, че бременните жени, които се занимавали с физически упражнения - около 35 до 90 минути, три до четири пъти седмично в продължение на 10 седмици или нагоре до раждането си - не са имали повишен риск от преждевременно раждане или раждане преди 37 седмици от бременността. Той също така установява, че бременните жени, които се занимават с физически упражнения, са по-малко вероятно да имат C-секция, отколкото тези, които не са правили.
Всяка жена е различна и всяка бременност е уникална, така че трябва да се отбележи, че според проучването жените, които са участвали, имат сходни характеристики и всички са носили едно-единствено бебе, са имали нормално тегло в началото на изследването и не са имат някакви здравословни състояния, които са им попречили да се упражняват. Тя включва 2 029 жени, около половината (1022) са упражнили, а другата половина (1037) не са.
В допълнение, данните установяват също, че жените, които се упражняват, имат по-малко случаи на гестационен диабет и по-ниски нива на високо кръвно налягане. Спазването на здравословни рутинни упражнения също може да намали често срещаните проблеми с бременността, като болки в долната част на гърба и умора и дори може да ускори труда ви.
Ходенето, плуването, йога и вдигането на тежести са страхотни упражнения, които могат да помогнат на очакващите майките да имат здрава бременност. Преди да започнете всяка тренировка, дори ако редовно тренирате за начало, се препоръчва да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че упражненията и дейностите, които изберете, са безопасни както за вас, така и за бебето.
Ако имате неусложнена бременност, идеалните тренировки, като упражнения за кардио и гъвкавост, всъщност могат да направят бременността по-гладка, като накарате сърцето си да изпомпва, да поддържате фитнес и да е крайно, и, може би най-полезно, да тренирате мускулите си за физически изтощителния ден на доставка. Упражнявайте се внимателно и не забравяйте да не прекалявате. Не тренирате да се състезавате в летните олимпийски игри в Рио - целта е просто да поддържате щастливи и здрави вас и вашия пакет от радости.
