Освен бисквитките с шоколадов чип, първичното ми желание за бременност е прясно задушени броколи с само щипка морска сол. Вероятно съм ял теглото си в него през последните осем месеца, но това може да е добро нещо. Яденето на вашите зеленчуци, докато сте бременна, има допълнителна полза за здравето на бебето: намаляване на шанса им да развият астма. Освен че са сериозно вкусни, зелените са мощна витамина и хранителни вещества, които преминават дълъг път към подпомагане на майките да растат щастливи и здрави бебета.
Изследването, публикувано от The Asahi Shimbun, е проведено от екип изследователи, някои от които идват от Националния център за детско здраве и развитие в Япония. Те прекарали около две години в проучване на 310 групи бременни жени и техните деца между май 2010 г. и ноември 2013 г., сравнявайки тези, които са яли по-малко зеленчуци по време на бременност (78 грама на ден), с тези, които са консумирали повече (286 грама на ден) през първите 16 години седмици от бременността им. Екипът установи, че на 2-годишна възраст онези деца, чиито майки консумират повече зеленчуци, имат приблизително 40 процента по-малка вероятност да проявят симптоми на астма като хрипове, кашлица и задух от тези, чиито майки не го правят, според The Bump.
Не всички зеленчуци обаче са създадени равни. Тези с високо съдържание на фолиева киселина, като спанак и аспержи, имаха по-голям защитен ефект, както и кръстоцветните зеленчуци с високо съдържание на желязо, като броколи и зеле.
Наред със зеленчуците, бременните жени трябва да увеличат консумацията на плодове. Наред с осигуряването на ключови витамини, жените, които ядат повече плодове по време на бременност, имат по-интелигентни деца, отколкото тези, които ядат малко на никого, показва проучване, проведено от експерти за развитие на детето в Канада и публикувано в онлайн списанието EdioMedicine.
Специалистите по детско развитие в Канада откриха, че жените, които ядат плод по време на бременността, са по-склонни да раждат по-интелигентни деца, отколкото тези, които не го правят, или тези, които ядат много малко плодове. Децата, участващи в изследването, чиито майки консумираха повече плодове през цялата бременност, се представиха по-добре на тестове за развитие на възраст от 12 месеца спрямо тези, чиито майки не го направиха, според Телеграф.
Лекарите отдавна препоръчват на бъдещите майки да се хранят с балансирана диета с включени много зеленчуци. Витамините и минералите в плодовете и зеленчуците правят много за растящо бебе, според Baby Center. Бета каротинът е важен за тяхното развитие на клетките и тъканите, зрението и имунната система. Витамин С е от решаващо значение за костите и зъбите на бебето, както и за колагена във съединителната тъкан на вашето бебе, докато калият регулира кръвното налягане. Фолиевата киселина е особено важна, тъй като спомага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба и насърчаване на здравословно тегло при раждане.
Американската асоциация за бременност препоръчва бременните жени да получават поне 70 милиграма витамин С, който може да се намери в плодове като портокали, грейпфрути и медена роса, както и зеленчуци като броколи, домати и брюкселско зеле. Бременните майки също трябва да консумират 0, 4 милиграма фолиева киселина, за да се предотвратят вродени дефекти, според АПА. Можете да получите фолиева киселина например от тъмни листни зелени например. Наред с пренаталните витамини, бременните жени трябва да се стремят да консумират поне две до четири порции плодове и четири или повече порции зеленчуци дневно, за да получат тези витамини на своите растящи бебета.
Намирането на мотивацията да ядете граха и морковите си сред сутрешната болест не е лесна задача, но за щастие плодовете и зеленчуците идват в много форми и размери. Ако успеете да ги включите в диетата си, вие и бебето ще извлечете ползите.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
