Не искам да плаша никого, но бих искал да продължа да кажа, че раждането е много по-трудно, отколкото си мислех, че ще бъде. Винаги съм се смятал за много спокоен човек с прилична толерантност към болка, но това излезе през прозореца, когато започнаха контракциите ми. Ако имам нещо, което бих могъл да се върна и да променя, би било да слушам, когато моят треньор на Lamaze ми каза да направя Кегелс. По това време не знаех дали Кегелс може да помогне при контракции? Но моят треньор беше защитник и както се оказва, доказателствата я подкрепят.
И така, какво точно са Кегелс? Според клиниката Майо, упражненията на Кегелс са трениране на мускулите на тазовото дъно. Профилактиката отбеляза, че за да правите правилно Кегелс, просто започвате да пикаете, а след това по средата на пътя да спрете и да го задържите. Мускулите, които използвате, за да стискате, са мускулите на тазовото дъно. Така че намерете мускулите, стиснете до 10 секунди и - voilà - успешно сте направили първото си упражнение на Кегел.
По-големият контрол на мускулите на тазовото дъно може да улесни изтласкването на бебето, когато контракциите се ударят, според Американската асоциация за бременност (APA). Не само това, но APA отбеляза, че жените, които правят Кегелс, също съобщават, че имат по-лесен труд. И има още една невероятна потенциална полза. Изследване в Британския медицински журнал отбелязва, че Кегелс може да съкрати труда при някои жени. Бях в труд около 12 часа - настоявайки за около два и половина от тях - и повярвайте ми, когато кажа, че бих направил почти всичко, за да го съкратя.
Ако се надявате Кегелс да ви помогне да се справите с контракциите си и да прекарате труда, можете лесно да ги включите в рутината си. Fit бременност предложи да правите 20 повторения на Kegels за десет секунди всеки, пет пъти на ден. Те са толкова прости и дискретни, че можете да ги направите почти навсякъде.
Има и ползи извън труда. Бременност и раждане направете номер на контрола на пикочния мехур, който може да забележите, ако кихате или се смеете прекалено силно и усещате струпване на пикаене. Всеки ден здравето отбелязва, че Кегелс може да помогне при инконтиненция, но трябва да ги правите редовно в продължение на поне четири до осем седмици, преди да постигнете резултати.
