Бременността прави номер на тялото ви по начини, които никога не сте си представяли. И въпреки че има смисъл, че носенето на цялата тази тежест в матката ви може да доведе до поразия върху тазовите мускули, може би не сте знаели, че можете да направите нещо в това. Особено през третия триместър на бременността, когато бебето ви е най-тежките и не толкова забавни странични ефекти изобилстват (говоря за хемороиди и пикае всеки път, когато се смеете или кашляте.) Правенето на упражненията на Кегел може да помогне за намаляване на тези симптоми. Не само това, изследванията показват, че правенето на упражнения на Кегел може да помогне при раждането. Още по-добре - те могат да съкратят труда.
Да, чухте това право. Упражненията на Кегел, които работят за укрепване на мускулите на тазовото ви дъно, могат потенциално да съкратят активната фаза на раждането. Когато не очаквате, мускулите на тазовото дъно помагат да поддържате пикочния мехур, матката и червата. По време на бременността тези мускули са разтегнати до своите граници. Според Американската асоциация за бременност, тонизирането на мускулите на тазовото дъно ще ви позволи да имате по-голям контрол върху тези мускули, дори по време на раждането и раждането. И тъй като мускулите на тазовото дъно се огъват, когато изтласкате бебето си, силните могат да помогнат за принуждаването на бебето през родовия канал по-бързо.
И така, какви са тези магически упражнения и как можете да ги правите? Според клиниката Майо, упражненията на Кегел работят като свиват мускулите на тазовото ви дъно и ги задържат за няколко секунди. След това ги освобождавате и правите отново. Това е почти като правене на повторения във фитнеса, но не изисква никакво оборудване и може да се направи навсякъде. Ако не сте сигурни как да намерите мускулите на тазовото дъно, BabyCenter предлага да спрете потока на урината, когато отивате до банята. Мускулите, които огъвате, за да спрете пикаенето си, са вашите мускули на тазовото дъно и току-що сте направили първото си упражнение Кегел. Поздравления!
Можете да започнете бавно, като ги държите за 3 до 5 секунди в групи от десет, три пъти на ден. Упражненията на Кегел могат да се правят навсякъде, независимо дали гледате телевизия, заседнали в движение или седите на бюрото си и никой няма представа, че дори ги правите. Ако се нуждаете от някаква мотивация (освен това цяло „по-малко бутащо“), има приложения за смартфони, които ви изпращат напомняния и имат предложения за тренировки (разбира се, че има приложение за това.)
GIPHYПредимствата на Kegels надхвърлят само по време на бременност. Правенето им след раждането може да помогне за перинеално заздравяване и възстановяване на контрола върху пикочния мехур - и двете много желани резултати, ако питате мен. Така че докато правите упражненията на Кегел не могат да гарантират по-кратък труд, те определено не могат да навредят. И с всички допълнителни предимства (по-малко пикаене в панталоните, някой?), На практика няма причина да не правите Кегелс. Плюс това, те са толкова лесни, може би дори съм ги правил докато написах това парче.
