Съдържание:
- 1. Ходене
- 2. Тичане
- 3. Колоездене
- 4. Гребане
- 5. Кикбокс
- 6. Скачащо въже
- 7. Зумба
- 8. Кънки на кънки
- 9. Елиптична машина
Вероятно сте чували, че кърменето е изгаряне на калории. Вашето тяло работи денонощно, за да създаде единна по рода си храна за вашето растящо бебе. Но все още има хора, които ще се опитат да ви кажат, че кърменето е "лесно". Затова следващия път, когато някой се опита да ви каже, че кърменето не изисква никаква работа, можете да го поставите в перспектива, като споделите тренировките, които са еквивалентни на кърменето.
Както отбеляза списание Women Health, кърменето може да изгори между 300 до 500 калории на ден. Това е около 20 изгорени калории за всяка унция кърма, която тялото ви създава, според списание Shape. И понеже кърменето изгаря калории, Кели Мама посочи, че кърмещите майки трябва да приемат от 1800 до 2200 (или повече) калории на ден. Консумирането на по-малко от 1500 до 1800 калории на ден, излага на риск предлагането на мляко. Ако кърмите изключително, трябва да консумирате 300 до 500 повече калории, отколкото преди бременността. С други думи, трябва да консумирате толкова допълнителни калории, колкото тези, които изгаряте по време на кърменето.
Единствената причина за кърменето не трябва да е да отслабнете. Трябва да се направи, защото смятате, че това е най-добрият начин да нахраните бебето си. Като се има предвид, е доста умопомрачително да сравнявате ежедневните си сесии за кърмене с ежедневни сесии с пот. Ето само няколко тренировки, които изгарят точно толкова калории, колкото кърменето.
1. Ходене
Според Very Well, количеството калории, които изгаряте чрез ходене, зависи от това колко тежите и скоростта, с която ходите. Това се казва за човек, който тежи 130 паунда. ходенето с бърз темп в продължение на два часа ще изгори 500 калории.
2. Тичане
За да изгори 500 калории, списание Cosmopolitan съобщава, че човек с тегло 125 паунда. трябва да работи един час и да поддържа темпо от 6 мили на час.
3. Колоездене
Ако предпочитате да карате колелото си, Bicycling.com отбеляза, че човек с тегло 135 фунта, който поддържа скорост от 12 до 14 мили на час, може да изгори около 500 калории за един час.
4. Гребане
Според интервю за списание Women Health, сертифицирани специалисти по сила и кондиция Джош Кернен заяви, че гребането използва девет основни мускулни групи, включително четириногите, подбедриците, корема, трицепсите и бицепсите. Това упражнение може да изгори навсякъде от 600 до 800 калории за един час.
5. Кикбокс
Сами Кенеди, изпълнителен директор и създател на само за жени кикбокс програма Femme Fitale, заяви пред списание Reader's Digest, че класът по кикбокс може да изгори до 750 калории за час.
6. Скачащо въже
Можете да изгорите повече от 100 калории за една 10-минутна сесия за скачане с въже, според списание Shape. Скачащото въже укрепва краката, дупето, раменете и ръцете. Добавете още сесии или смесете и съпоставете с други тренировки, за да изгорите повече калории.
7. Зумба
Изисканият писател в Сиатъл Джейми Джуни използва дигитален тракер, за да провери колко калории ще изгори една час тренировка Zumba. Стоейки 5 фута висок и тежащ 108 фунта., Юни изгори 450 калории по време на нейния клас Зумба.
8. Кънки на кънки
Ако не сте изгонили ролковите ножове от средното училище, може да искате да ги изправите. Според списанието Women Health някой с тегло 125 паунда. може да изгори 420 калории в кънки за един час.
9. Елиптична машина
Според уебсайта на Медицинското училище в Харвард, човек от 155 фунта може да изгори до 670 калории за един час, използвайки елиптичната машина. Ако тежите 125 паунда, можете да изгорите 540 калории по време на същата тренировка.
