Съдържание:
- 1. Имате висок холестерол
- 2. Уморен си от АФ
- 3. Имате ментална мъгливост
- 4. Понасяте люлки на настроението
- 5. Имате безмилостен глад
- 6. Жадувате сладкиши
- 7. Имате постоянни главоболия
- 8. Получавате лекоглави
- 9. Справяте се с коремен дискомфорт
Поддържането на тялото ви щастливо и здравословно може да отнеме много работа. Почти всеки се бори с това да знае какво, кога и колко да яде, и противоречивите съвети за хранене могат да ви подтикнат банани. Това каза, че сте нащрек за странни знаци, че ядете твърде много въглехидрати, може да ви помогне да се почувствате по-добре като цяло.
Първо, полезно е да знаете малко повече информация за често демонизираните въглехидрати. Според Live Science въглехидратите са основна група храни, съставена от фибри, нишесте и захар, които се съдържат в храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни. Както бе отбелязано на Kids Health, има два вида въглехидрати: прости (като бяла захар) и сложни (като хляб). Известна още като нишестета, категорията сложни въглехидрати може допълнително да бъде разградена на рафинирани и нерафинирани групи, както допълнително обяснява KidsHealth.
На следващо място, разбирането на разликата между рафинирани и нерафинирани въглехидрати може да доведе до огромна разлика във вашето хранително ноу-хау. Според SF GATE, рафинираните въглехидрати включват храни като бял хляб, повечето пакетирани зърнени храни и сладки закуски. Те обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества. От друга страна, нерафинираните въглехидрати, като плодове, сурови зеленчуци и пълнозърнести храни, като цяло са по-здравословни, както е обяснено по-нататък от SF GATE. Обикновено те са много по-склонни да бъдат включени в здравословна диета.
Въпреки че в повечето диети може да има място за всички видове въглехидрати, усъвършенстваните версии понякога могат да причинят куп странни странични ефекти. Всичко от главоболие до замаяни магии може да сочи към консумацията на повече въглехидрати, отколкото тялото ви може да обработи. Прочетете, за да разпознаете тези признаци и не се колебайте да се свържете с вашия лекар за съвет относно някакви сериозни проблеми със здравето.
1. Имате висок холестерол
GIPHYНеотдавнашните нива на холестерол ви оставиха загрижени? Може да са въглехидратите. Според SF GATE диетичните въглехидрати могат да повишат нивата на холестерола в кръвта. Ако се притеснявате, тогава разговор с вашия лекар за начините за намаляване на нивата на холестерола може да бъде полезен.
2. Уморен си от АФ
GIPHYТолкова много хора дефилират през деня, като се чувстват напълно изтощени. Ако това ви звучи като вас, тогава ето някои (донякъде ужасни) новини: твърде много въглехидрати могат да причинят умора. Изисканите въглехидрати, например, могат да ви помогнат да вземете бързо и след това внезапна катастрофа.
3. Имате ментална мъгливост
GIPHYЧакай, какво правех? Чувството на мъгливо замъгляване, особено веднага след хранене, може да означава, че ядете повече въглехидрати, отколкото тялото ви може да преработи, според Be Well. Намаляването на рафинираните въглехидрати във вашата храна може да доведе до по-ясна глава.
4. Понасяте люлки на настроението
GIPHYБъркането с нивата на кръвната ви захар може от своя страна да обърка настроението ви. Както бе отбелязано в Reader's Digest, колебанията на кръвната захар, които могат да бъдат причинени от рафинираните въглехидрати, както и захарта, могат да причинят тази позната катастрофа. Чувствате ли се глупаво скоро след хранене с тежки въглехидрати?
5. Имате безмилостен глад
GIPHYИзглежда несправедливо, че яденето на каквото и да било може да ви накара да се почувствате по- гладни, но изглежда, че това е така в някои случаи, поне когато става въпрос за въглехидратите. Според проучване в The American Journal of Clinical Nutrition, консумацията на високогликемични въглехидрати може да доведе до преяждане в дългосрочен план. Както отбелязват Harvard Health Publications, въглехидратите с висок гликемичен индекс включват повечето зърнени закуски, понички, крекери и бял хляб (или с други думи, храни, които са склонни да хапват много).
6. Жадувате сладкиши
GIPHYСлучвало ли ви се е да имате толкова силно желание за захар, че току-що сте започнали да ядете нещата по лъжицата? Това се случи с.,, един мой приятел. Хапването на захар може да стане брутално. Според Women To Women, ако можете да спрете да ядете захар и рафинирани въглехидрати за 3 до 5 дни, това може да ви помогне да го охладите с изискванията на „хранете ми захар“. В допълнение, пълненето с протеини и сложни въглехидрати може да ви помогне да се почувствате по-ситни.
7. Имате постоянни главоболия
GIPHYИзмъчван от главоболие? Някои диетични ощипвания могат да помогнат. Според Кварц диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на възпалението, което може да причини мигрена. Говорете с Вашия лекар, ако това е подход, който бихте искали да опитате.
8. Получавате лекоглави
GIPHYПериодично чувство на замаяност и слабост на краката ви наистина може да суче. Както отбелязват Harvard Health Publications, обаче, състояние, наречено постпрандиална хипотония, може да ви накара да се почувствате замаяни заклинания след консумация на рафинирани въглехидрати. Говорете с Вашия лекар, ако това е проблем.
9. Справяте се с коремен дискомфорт
GIPHYЗа съжаление, дори сложните въглехидрати могат да имат някои по-малко от желаните ефекти. Както отбелязва Канадското дружество за чревни изследвания, болката в долната част на корема понякога се причинява от консумацията на сложни въглехидрати като бобови растения и зърнени храни. Проследяването на това кои храни изглежда причиняват това страдание може да ви помогне да намерите проблема.
