Съдържание:
- 1. Често сте запек
- 2. Получавате чести главоболия
- 3. Имате проблеми с косата, кожата и ноктите си
- 4. Винаги сте студени
- 5. Постоянно си уморен
- 6. Вашето настроение е непредсказуемо
- 7. Вашият дъх мирише
- 8. Имате нередовен период
- 9. Имате липса на либидо
Слушането на корема от време на време да мърмори близо до обяд не е нещо, което непременно трябва да се тревожи. Въпреки това, има по-дълбоки улики и странни признаци, че не се храните достатъчно през целия ден, които наистина не бива да пренебрегвате.
Някои части на тялото, като червата и главата ви, може да ви дават фини намеци, че тялото ви не получава хранителни вещества, които са му необходими за правилното функциониране. Дори и да сте на диета, все пак е важно да имате правилното количество калории и други хранителни вещества в диетата си.
Ако сте загрижени за калоричния си прием, можете да хванете и разрешите предупредителните знаци рано, преди да не ядете достатъчно, да започне да има по-дълбок ефект върху цялостното ви здраве. Според орган на Nutrition, трябва да ядете 2000 калории на ден, за да поддържате теглото си, и 1500 калории, за да губите един килограм тегло на седмица. Така че, независимо дали приемате спокоен подход, когато става въпрос за приема на калории или сте на строга диета, все още е важно да сте сигурни, че ядете достатъчно през целия ден.
Може да е време да обърнете внимание на тялото си и уликите, които се опитва да ви даде, за да поддържате и евентуално да подобрите цялостното си здраве. Има много странни знаци, които ви казват, че не ядете достатъчно ежедневно, а ето само няколко от тях.
1. Често сте запек
GIPHYВ интервю за Self, регистрираният диетолог Брижит Зейтлин каза, че дехидратацията и не яденето на достатъчно фибри може да доведе до запек. Опитайте да останете хидратирани с вода и да ядете храни, богати на фибри като боб или броколи.
2. Получавате чести главоболия
GIPHYСпоред Eat This, Not That! може да страдате от главоболие, когато не ядете достатъчно въглехидрати. Такива главоболия възникват, когато нивата на кръвната ви захар се понижат, така че не забравяйте да се храните добре през целия си ден, за да предотвратите това.
3. Имате проблеми с косата, кожата и ноктите си
GIPHYСпоред Mind Body Green, тялото ви показва фини признаци, че не получавате достатъчно протеин. Освен това сайтът отбелязва, че някои от тези признаци включват загуба на коса, люспеста кожа и появата на нокти. Опитайте да ядете храни, богати на протеини, като бадеми, пилешко месо или яйца.
4. Винаги сте студени
GIPHYСпоред Meg The RHN ограничаването на калориите може да доведе до намаляване на телесната ви температура. За да предотврати това, тялото ви се нуждае от калории, за да загрее тялото ви. Освен това сайтът отбелязва, че диета с твърде ниско съдържание на въглехидрати също може да ви накара да почувствате студ.
5. Постоянно си уморен
GIPHYСпоред Livestrong умората може да е знак, че не се храните достатъчно. Сайтът отбеляза, че глюкозата намалява, след като не сте яли известно време, следователно клетките ви не могат да функционират правилно. Точно като кола, не можете да работите добре без гориво.
6. Вашето настроение е непредсказуемо
GIPHYСпоред експерта по хит Крис Кресър, не яденето на достатъчно може да доведе до проблеми с самоконтрола ви. Освен това сайтът отбелязва, че мозъкът ви се нуждае от кръвната ви захар, за да функционира ефективно, а ефектите се показват, когато отслабва от вас, че не се храните достатъчно.
7. Вашият дъх мирише
GIPHYСпоред Shape, дъхът ви може да мирише, когато не ядете достатъчно въглехидрати. Сайтът отбеляза, че процесът на изгаряне на мазнините в тялото ви е известен като кетоза, а химикалите, наречени кетони, миришат, докато изгарят.
8. Имате нередовен период
GIPHYСпоред клиничния диетолог д-р Джош Акс, нередовните периоди могат да бъдат знак, че не се храните достатъчно. Д-р Акс препоръча да ядете високо антиоксидантни храни, пълни с хранителни вещества, особено храна с мазнини и протеини.
9. Имате липса на либидо
GIPHYСпоред The Die Dietics, отслабената или липсата на сексуален нагон може да се дължи на хормонални промени от това, че не се яде достатъчно. Може да е време да останете на върха на хранителните си навици или липсата на, за да поддържате хормоните си в съответствие.
