Съдържание:
- 1. Имате нужда от успокоение
- 2. Не пиете достатъчно вода
- 3. Нямате план
- 4. Приемате лекарства за астма
- 5. Запознавате се с нови хора
- 6. Стремите се към съвършенство
- 7. Правите много групови проекти
- 8. Избягваш неща, които знаеш, те правят тревожни
- 9. Прекалявате с нещата
Нерви, притеснение, страх, безпокойство. За повечето хора тези емоции са, за съжаление, част от живота. Някои хора обаче се справят с повишените нива на тревожност всеки ден. И въпреки че много хора с тревожност са научили начини за управление на ситуации или неща, които изострят ситуацията, има и някои доста често срещани неща, които правите всеки ден, които биха могли да влошат тревожността ви.
Според Националния институт за психично здраве (NIMH) средната възраст на настъпване на тревожни разстройства е 11 години в Съединените щати, а близо 30 процента от възрастните в Америка ще развият тревожно разстройство в течение на живота си. Тревожните разстройства засягат американските жени особено силно, тъй като жените са с 60 процента по-склонни да изпитат тревожно разстройство от мъжете, според данни, събрани от NIMH.
Има много привидно светски, малки, напълно несвързани неща, които правите редовно, които просто могат да подклаждат всякакъв вид тревожност или притеснение, което изпитвате, включително ако имате пълно раздуто тревожно разстройство. Въпреки че овладяването на тревожността може да отнеме малко работа (а това, което работи добре за някои хора, може да не работи или дори да влоши нещата за други), елиминирането на тези девет практики от рутината ви (поне, доколкото е възможно) може да ви помогне да запазите тревожността си при залив.
1. Имате нужда от успокоение
GIPHYПочти всеки е виновен за това от време на време, но ако се хващате постоянно да търсите успокоение или потвърждение от хората около вас, обикновено не ви кара да се чувствате по-добре. Според Асоциацията на тревожните разстройства на Британска Колумбия (AnpressionBC), редовното успокояване може всъщност да влоши тревожността в дългосрочен план.
2. Не пиете достатъчно вода
GIPHYКолко пъти сте чували, че трябва да пиете поне осем чаши вода на ден? И колко дни всъщност удряте това число? Както се оказва, не пиенето на достатъчно вода може да ви накара да се почувствате по-напрегнати, отколкото да се уверите, че получавате достатъчно, както откриха изследователи от университета в Туфтс през 2009 г. Пийте.
3. Нямате план
GIPHYСпонтанността може да бъде вълнуваща, но за тези, които изпитват безпокойство, не знаят какво следва, може да предизвика притеснение, според университета в Илинойс в изследване в Чикаго.
4. Приемате лекарства за астма
GIPHYАко изпитвате тревожност и също имате астма, приемането на лекарства може да ви накара да се почувствате по-тревожни. Според Healthline инхалаторите на астма, отпускани по лекарско предписание, могат да влошат симптомите на тревожно разстройство. Това може ли да се отнася за вас? Говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Никой не иска да бъдете излишно по-тревожни.
5. Запознавате се с нови хора
GIPHYСрещата с нови хора е страхотна, но може да бъде и малко стресираща, особено ако искате да направите добро впечатление. Ако вече се притеснявате как ще се натъкнете, добавянето на нови хора в сместа може да изостри тези чувства (или да ги облекчи, така че никога не знаете).
6. Стремите се към съвършенство
GIPHYПерфекционизмът е едно от онези неща, които изглеждат безобидни или дори амбициозни, но като се има предвид, че също е недостижим, перфекционистките ви склонности може да ви правят по-разтревожени. Д-р Сали Уинстън, съ-директор на Института за тревожност и стрес в Мериленд, сподели за Health, че перфекционизмът и тревожността често се проявяват заедно.
7. Правите много групови проекти
GIPHYАз, от една страна, обичам да си сътруднича с други хора. Твърдо вярвам, че две глави са по-добри от една. Но работата с други хора обикновено означава, че трябва да се откажете от някакъв контрол, което може да направи някои хора по-тревожни, отколкото биха били иначе.
8. Избягваш неща, които знаеш, те правят тревожни
GIPHYТова не звучи логично, знам, но избягването на това, което знаете, ви прави тревожни или нервни, може да влоши нещата. Според Calm Clinic, уебсайт, който се фокусира специално върху тревожните разстройства, избягването на неща, които ще задействат вашата тревожност, може да я засили и да сигнализира, че това е нещо, което трябва да предизвика безпокойство.
9. Прекалявате с нещата
GIPHYАз съм хроничен свръх мислител. Знам това за себе си. Според „ Психология Днес“, постоянно какво може да влоши безпокойството ви. Кой знаеше, че мисленето чрез всяка възможна ситуация може да бъде отрицателен? (Добре, знам, много хора. Но не и свръх мислителите.)
