9 Неща, които можете да правите всеки ден, докато сте бременна, което ще улесни следродилното възстановяване

Когато сте бременна, мисленето за това какъв ще бъде животът след раждането, вероятно е малко в списъка ви със задачи. Между правенето на регистър за бебета, декорирането на детската стая и четенето на всичко за родителството е разбираемо, че умът ви е в режим на свръхпроизводство в момента. Но знаете ли, че има много неща, които можете да правите всеки ден, докато сте бременна, което ще улесни следродилното възстановяване? Както се оказва, вероятно вече правите някои от тях, без дори да го осъзнавате. По принцип всички мерки, които можете да предприемете сега - колкото и малки да изглеждат - определено ще се изплатят в дългосрочен план.

Ако сте нещо като мен, вероятно сте чували редица нежелани истории на ужасите след възстановяване след раждане. Независимо дали е склонен към тези епизиотомични шевове, за да не може да кихате отново, без да откъснете себе си само мъничко, вероятно сте затрупани от тези хипотетични сценарии. Но няма нужда да се притеснявате, защото определено не сте сами в това и, за щастие, има много начини, по които можете да гарантирате, че лечебният период след раждането ще протече гладко. Затова седнете, поемете дълбоко въздух, за да изчистите ума си и разгледайте тези супер прости неща, които можете да правите всеки ден по време на бременността, за да улесните възстановяването след раждането.

1. Присвояване на смени

GIPHY

Ако имате достатъчно късмет да имате приятели или семейство наблизо, които са готови да помогнат, тогава можете да започнете да планирате сега. Дори да вярвате, че ще успеете да се справите сами с всичко, да имате допълнителна помощ никога не е лошо. Затова продължете напред и започнете да проверявате с онези, които сте предложили да помогнете и да видите кои дни и часове са на разположение. По този начин, след като се роди бебето, няма да ви се налага да търсите помощ в последния момент.

2. Купете бельо

GIPHY

Независимо дали сте имали C-секция или вагинално раждане, все още ще има асансьорна сцена от блестящото количество кръв, която излиза няколко дни след раждането. Тъй като не искате да съсипете всичките си хубави бельо, можете да вземете евтино бельо за следродилното кървене, както препоръча Ейлин Ехудин Брада, акушерка и семейна медицинска сестра, препоръчана на Бременност. Разбира се, ако някога се притеснявате за кървенето си, не се колебайте да се свържете с вашия лекар.

3. Достигнете

GIPHY

Това може да бъде особено полезно, ако вече нямате приятели, които са родители или ако сте нови в района. Както Асоциацията за здраве на жените, акушерските и неонаталните медицински сестри (AWHONN) каза пред Huffington Post, можете да се присъедините към групи за подкрепа на нови майки, докато все още сте бременна. Това ще бъде чудесен начин да останете социални след раждането и може да научите някои неща от опитните родители в групата.

4. Подгответе се за хранене

GIPHY

Един от най-добрите съвети, които някога взех за възстановяването след раждането, беше да планирам хранене. През последните няколко седмици от бременността си можете да приготвяте прости ястия, които могат да се разделят и замразяват, да заведете хората на техните предложения за касероли, или просто да запазите любимото си място за доставка на бързо набиране.

5. Настройте своето пространство

GIPHY

Вие не осъзнавате истински малките неща, които приемате за даденост, преди да родите. Малките неща, като изскачане надолу за похапване или влизане и излизане от леглото, могат да се превърнат в огромни препятствия след раждането. Coralie Macqueen, сертифицирана акушерка-медицинска сестра, каза на родителите, че трябва да „ограничавате пътуванията нагоре и надолу по стълбите, избягвайте дългите разходки“ и по принцип не излагайте излишно напрежение на тялото си. Какво е решението? Докато сте бременна, можете да запасите спалнята си с необходимост и да подредите нещата по начин, така че да не се налага да се стремите да достигате до нещата. Поставянето на табуретка до леглото ми направи чудеса по време на възстановяването ми.

6. Правете Кегелс

GIPHY

Вероятно сте чували хора да говорят за Кегелс и преди, но как може да ги правите, докато бременната ви улеснява следродилното възстановяване? Според какво да очаквате, „редовно правенето на Кегелс по време и след бременност може да помогне да се намали вероятността от усложнения“. Според моя опит, това също помогна за контрола на пикочния ми мехур веднага след раждането.

7. Купете Лубе

GIPHY

Може да не е най-забавната тема в света, но ми повярвайте, когато ви кажа, че не искате да чакате, докато наистина се нуждаете от това, за да го закупите. OB-GYN Д-р Сюзън Блис каза на Bump, че "сте с ниско съдържание на естроген след раждането, което води до изтъняване на вагиналната мембрана, което може да доведе до сухота". Затова продължете и вземете малко смазване сега и ще се отблагодарите след раждането.

8. Яжте фибри

GIPHY

Ако попаднете в навика да ядете здравословна, богата на фибри храна по време на бременността, няма да е голяма работа да продължите да го правите, след като сте родили. Ето защо моят OB-GYN ми каза, че е много важно да започна диета, подходяща за корема, докато съм бременна, защото това ще помогне за улесняване на движенията на червата след раждането.

9. Инвестирайте във възглавници

GIPHY

Според мен няма такова нещо като твърде много възглавници. Както се оказва, получаването на начален старт на вашата колекция възглавници сега ще се изплати в дългосрочен план. Както Берад каза пред Бременност на Fit, седенето на възглавници с понички след вагинално раждане или държането на възглавница над корема, за да кихате или кашляте след C-секция, ще улесни възстановяването на след раждането много по-лесно. Независимо дали имате нужда от малко допълнително подплънки или искате да създадете цяла крепост, инвестирането в възглавници по време на бременност е чудесен начин да се подготвите за след раждането.