Съдържание:
- 1. Разболяваш се
- 2. Вие изгаряте мазнините
- 3. Вашият дъх смърди
- 4. Ставате по-малко хидратирани
- 5. Ставаш запек
- 6. Може да нараните бъбреците си
- 7. Ти си Moodier
- 8. Можете да загубите мускула
- 9. Ще се почувствате по-уморени или ще имате повече енергия
Понякога се усеща, че никой вече не яде въглехидрати. Между това, че е без глутен (по медицински причини или по друг начин), Paleo, нисковъглехидратични, кетогенни и, сигурен съм, че милион други варианти за диета и начин на живот, които акцентират върху избягването на кошницата за хляб, добре, че се чувствам като въглехидрати и обществото са On-The-аута. Ако имате няколко твърде много безкрайни хлебчета, обмисляте дали да отрежете или не, може би се чудите за нещата, които се случват с тялото ви, когато спрете да ядете въглехидрати.
Първо, независимо от това какво ви е казала снахата на най-добрия ви приятел, наистина е трудно да спрете да ядете въглехидрати. Според Self, въглехидратите се намират във всичко - от плодове и зеленчуци до зърнени храни до млечни продукти. Така че, по същество, нисковъглехидратите, а не без въглехидратите, са това, с което се занимаваме в повечето случаи.
Освен това сложните въглехидрати - тези, които се намират в плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и млечните продукти - са много важно гориво за тялото ви. Според Greatist най-вероятно не трябва да режете въглехидрати до крайност, освен ако не е казано за това от вашия доставчик на здравни услуги. Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви, което ви позволява да разтърсите фитнес клас, да усвоите храната си и да функционирате по друг начин. Много хора обаче твърдят, че се чувстват по-добре, след като се опитат внимателно да контролират приема на въглехидрати. Ако смятате, че намаляването на въглехидратите може да е подходящо за вас, ето какво можете да очаквате, че може да се случи по-нататък.
1. Разболяваш се
GIPHYОК, значи не сте много болен, но хората, които изрязват въглехидрати, често хващат това, което се нарича „нисковъглехидратен грип“. Мари Спано, диетолог и треньор по сила, каза на женското здраве, че когато за първи път режете въглехидрати, често се сблъсквате с грипоподобни симптоми, защото тялото ви трябва да се приспособи да работи на различен източник на енергия, наречен кетони. Тъй като въглехидратите са основният енергиен източник на тялото, адаптирането към използването на кетони, които са фрагменти от въглерод, за енергията отнема малко време и временно предизвиква тялото ви.
2. Вие изгаряте мазнините
GIPHYТака че сте премахнали добра част от основния източник на енергия в тялото си. Как функционира тялото ви? Без въглехидрати като източник на енергия, тялото ви намира енергия в мазнини, което означава, че можете да изгорите повече съхранени телесни мазнини при диета с ниско съдържание на въглехидрати, според Business Insider.
3. Вашият дъх смърди
GIPHYНеприятно е, нали, когато сте почти сигурни, че дъхът ви воня? Когато изрязвате въглехидрати, тези кетони, по които тялото ви работи, могат да направят дъха ви по-силен от преди, според Cosmopolitan. Повече кетони означава, че по-лошо мирише дъхът ви.
4. Ставате по-малко хидратирани
GIPHYСпоред проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Pediatrics, хранителните модели, които са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, могат да направят хората жадни. Също така, както Spano каза за женското здраве в гореспоменатата статия, когато въглехидратите се съхраняват в тялото, те също съхраняват вода. Това означава, че когато намалите въглехидратите и тялото ви изразходва тези запаси от енергия, тази съхранена вода също няма.
5. Ставаш запек
GIPHYОчевидно неудобният диетичен страничен ефект, запекът от рязане на въглехидрати се дължи на липсата на фибри, което се осигурява от онези въглехидрати, които сте елиминирали. Кери Ганс, регистриран диетолог и автор, каза на Greatist, че поддържането на тялото в състояние на кетоза може да доведе до запек. Кетозата е състоянието, в което тялото ви влиза, когато произвежда кетони, които да използва като енергия.
6. Може да нараните бъбреците си
GIPHYДа наистина. Елиминирането на въглехидратите или дори отрязването на прекалено много, може да обложи бъбреците ви. Бриджит Мърфи, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк, каза за женското здраве в споменатата по-горе статия, че кетоните са кисели, което може да направи кръвта ви кисела. Тъй като работата на бъбреците ви е да филтрират кръвта, киселата кръв може да бъде проблематична за тях. Бъбречните камъни и загубата на кост може да са резултат от повишена киселинност, както се съобщава в проучване, публикувано от American Journal of Bidney Diseases.
7. Ти си Moodier
GIPHYСбогуването с голяма част от приема на въглехидрати може да ви направи по-раздразнителни. Според TIME, изследванията, публикувани в Archives of Internal Medicine през 2009 г., установяват, че тези, които силно ограничават приема на въглехидрати, имат по-лошо настроение от тези, които не го правят. Така че не е задължително да грешите, когато казвате, че тестените изделия ви правят щастливи.
8. Можете да загубите мускула
GIPHYИ така, ето сделката, след като тялото ви е работило чрез съхранявани въглехидрати (гликоген) и изгаря някои телесни мазнини, то ще продължи да търси още един източник на енергия. Според медицински център на университета Rush, когато сте изчерпали запасите от гликоген в мускулите си, тялото ви започва да използва протеина в мускулите си като енергия. Не е страхотно за дългосрочен период.
9. Ще се почувствате по-уморени или ще имате повече енергия
GIPHYНякои хора са открили, че рязането на въглехидрати ги кара да се чувстват сънливи и летаргични, докато други твърдят, че никога не са се чувствали по-заредени с енергия. Понижаването на въглехидратите понижава кръвната захар, както каза Рут Кава, доктор на науките, RD и старши сътрудник по хранене в Американския съвет за наука и здраве в Cosmopolitan в същата тази статия. Понижената кръвна захар може да ви накара да се почувствате уморени, което може да се случи, когато енергията ви спадне следобед. Писателка от органичния живот на Родале обаче изряза конкретно зърна и установи, че нейното ниво на енергия остава постоянно по-високо, когато избягва зърна от всякакъв вид. Така че вашето предположение е толкова добро, колкото и моето.
