Съдържание:
- 1. Прекратявайте страниците или хората, които ви карат да се чувствате зле
- 2. Отидете на разходка
- 3. Зачеркнете предстоящото изделие от списъка, което чакате
- 4. Присъединете се към клуб
- 5. Напуснете ангажимент
- 6. Получете повече сън
- 7. Declutter
- 8. Посетете Вашия лекар
- 9. Отидете в екскурзия
Колко често се чувствате така, сякаш влагате всичко, което имате, за да отглеждате децата си, да сте внимателен съпруг, да работите усилено в работата си и да сте настоящ и щедър приятел? Майките могат да попаднат в капана да се грижат за хората около тях, докато изтласкват собствените си нужди встрани. Без подходяща грижа за себе си обаче можете да се окажете изморени и стресирани. Добрата новина е, че има съвети за самообслужване, които всъщност са ефективни.
Любимото ми определение за самоподдръжка идва от ReachOut.com, което определи самообслужването като:
Всяка дейност, която извършвате доброволно, която ви помага да поддържате своето физическо, психическо или емоционално здраве. Това може да ви помогне да се чувствате здрави, спокойни и готови да поемете работата и отговорностите си.
Обичайно е жените, по-специално майките, да прекарват живота си в грижа и отглеждане на другите. Изцежда се, когато се опитваш да бъдеш всичко на всички. в интервю за Фондация „Ким“ лицензираният клиничен социален работник с Методистката програма за консултиране в общността Мери Кейт Хофман каза, че тъй като болногледачите са заети, първото и най-лесното нещо, което трябва да се премахне от техните графици, е самолечението. „Пренебрегването на самообслужването може да доведе до умора на състраданието“, каза тя. „Не само умората от състрадание се отразява негативно на страдащия, но и влияе върху способността ни да се грижим ефективно за другите.“
Точно както когато сте в самолет и стюардесите ви напомнят първо да си сложите собствена въздушна маска, преди да помагате на другите, важно е да сте сигурни, че се грижите за това, за да можете да се грижите за другите. Ето няколко ефективни съвета за самообслужване, за да се почувствате отново страхотно.
1. Прекратявайте страниците или хората, които ви карат да се чувствате зле
Едва ли имате време да наваксате вашата емисия в социалните медии, така че защо да го прекарвате като се чувствате зле? Не следвайте хората, които ви карат да се чувствате зле. Изрежете момчето, което продължава да споделя отвратителни фалшиви новини, и момичето от гимназията, което публикува само за бизнеса си с маслени или протеинови шейкове. Ще се изненадате колко по-добре ще се почувствате, като разделите списъка с приятелите си.
2. Отидете на разходка
Може да си мислите, че последното нещо, което искате да направите, когато се чувствате изтичане, е да се упражнявате, но според Scientific American жените, които средно по 200 минути ходене всяка седмица имат повече енергия, социализират се повече и се чувстват по-добре емоционално. Отидете на разходка след вечеря, за да съберете мислите си, или заведете бебето в обед на разходка, когато просто трябва да излезете от къщата за няколко минути.
3. Зачеркнете предстоящото изделие от списъка, което чакате
Всеки има онова нещо, което отлага завинаги. Може би това е проверка на очите ви или промяна на изгорялата светлина на верандата. Каквото и да е, се заемете с едно нещо, което сте искали да направите и ще се чувствате щастливи и изпълнени след това.
4. Присъединете се към клуб
Заети майки не са склонни да имат време за социален живот. Хоби или социален клуб може да ви помогне да обедините съмишлените жени и дори да ви помогне да живеете по-дълго. Проучване, публикувано в BMJ Open, установи, че възрастните, които се присъединяват към социални групи след преминаване към пенсиониране, имат по-дълъг живот от тези, които не го правят. Може да не сте в пенсионна възраст, но има преход, който се случва, когато имате деца. Това, че сте част от група, може да ви помогне да поддържате приятелства през този преходен период от живота си.
5. Напуснете ангажимент
От друга страна, понякога майките слагат твърде много в чинията си. Ако видите, че времето, енергията или психичното здраве се изтощават от участието в клуб или доброволческа група, помислете да се откажете. Според Volunteer Match, доброволците и другите хора, които работят без заплащане, имат нисък праг за изгаряне.
6. Получете повече сън
Ако се събудите рано за работа или училище или имате бебе, което все още става през нощта, помислете за лягане по-рано. Разбира се, миризливо е да пропуснете да гледате любимото си шоу, докато се излъчва, но тялото и умът ви ще ви благодарят за това сутрин. Според Healthline, когато не спите достатъчно, излагате на по-голям риск да се разболеете, по-трудно се концентрирате, натрупвате тегло, губите либидото си и сте склонни към злополука.
7. Declutter
Лично мога да удостоверя ползите от психичното здраве от разпадането. Всеки път, когато чистя килер или шкаф, усещам тежест, повдигната от раменете ми. Всяко пътуване до магазина за пестеливост и всяка торба боклук, която хвърлям ме кара да се чувствам по-лека и по-съсредоточена. Организирането ви ще ви помогне да се приготвите по-бързо сутрин, което е първата стъпка към прекрасния ден.
8. Посетете Вашия лекар
Когато си майка, прекарваш много време в кабинета на педиатъра. Когато станат юноши, рядко минава един месец, който не ги завеждате на зъболекар, ортодонт, окулист, ортопед и т.н. Всеки ден здравето отбелязва, че мамографиите, кръвните глюкозни тестове и Pap намазките са само част от здравните прегледи, които са от съществено значение за здравето на жената. С напредване на възрастта става по-важно от всякога да посещавате редовно своите здравни специалисти.
9. Отидете в екскурзия
Ако имате възможност да си вземете ваканция, направете го. Според Psychology Today ваканциите могат да прекъснат стресовия ви цикъл и да ви помогнат да се почувствате ясни и готови да поемете света. Дори далеч от уикенда може да направи чудеса за подобряване на психичното ви здраве.
