Съдържание:
- 1. Вземете Пренатален витамин
- 2. Откажете цигарите, алкохола или други наркотици
- 3. Попитайте вашия OB-GYN за всички текущи лекарства
- 4. Нарежете обратно кофеина
- 5. Хранете се колкото е възможно по-здравословно
- 6. Останете активни
- 7. Почивайте винаги, когато трябва
Бременността обикновено изглежда като гигантски, почти година списък със задачи. Или, по-точно, списък със забрана. Освен цялата подготовка, която трябва да направите, за да се подготвите за пристигането на най-новия си член на семейството, трябва да се грижите за вас и вашето неродено бебе, докато сте в него. Ето защо познаването на основните предпазни мерки, които трябва да предприемете през първите три месеца от бременността, може да ви помогне да останете на върха на списъка, който не се казва и - да се надяваме - да избегнете много от опасностите или неразположенията, свързани с бременността.
Много от тези предпазни мерки са донякъде интуитивни, но някои ще ви бъдат новина, особено ако никога не сте били бременни досега. Не се притеснявайте обаче, защото с помощта на OB-GYN вашето здраве и здравето на вашето малко ще бъдат вашият основен акцент в следващите девет месеца. В крайна сметка тези здравословни стъпки ще станат рутинни за вас. Докато не го направят, не се притеснявайте, ако трябва да напишете "вземете пренатално" на бележка "Post-It" и го окачете на огледалото си в банята. Ще се лъжа, ако кажа, че не съм направила същото със собствената си бременност. Забележете или не, ще се радвате и вие.
1. Вземете Пренатален витамин
GiphyЕдин от най-простите начини да останете на върха на бременното си здраве е да приемате ежедневно пренатален витамин. Според Baby Center е трудно бременните жени да получат всички необходими хранителни вещества за себе си и бебето си, дори и да ядат голямо разнообразие от храни.
Пренаталните витамини са пълни с хранителни вещества, но има две, за които ОВ са най-загрижени: желязо и фолиева киселина. Тези две хранителни вещества са особено трудни за получаване на достатъчно и приемането на витамин гарантира, че го правите.
2. Откажете цигарите, алкохола или други наркотици
GiphyВъпреки че много майки се притесняват от цигарите, които са пушили, или алкохола, който са консумирали, преди да разберат за бременността си, Бебе Център отбеляза, че спирането, след като разберете, че сте бременна, е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на вашето бебе. По подобен начин Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) писаха, че няма известно безопасно ниво на алкохол, който бременната жена да консумира, така че е добра идея да спрете да пиете, както и когато забременеете.
3. Попитайте вашия OB-GYN за всички текущи лекарства
GiphyПри първата си среща с лекар, проверете два пъти с вашия OB за лекарства, които приемате, за да сте сигурни, че са безопасни за бебето. Родителите отбелязват, че въпреки че някои лекарства е безопасно да се приемат по време на бременност, много от тях не са и е най-добре да се провери двойно преди продължаване на употребата.
4. Нарежете обратно кофеина
GiphyТъй като кофеинът е стимулант, който повишава кръвното ви налягане и сърдечната честота, експертите препоръчват да се намалите, докато сте бременна. Според Американската асоциация за бременност (APA) около една унция чаша кафе е добре, но бременните жени трябва да избягват да консумират повече кофеин (чрез кафе или други кофеинови напитки), отколкото се препоръчва.
5. Хранете се колкото е възможно по-здравословно
GiphyВъпреки че може да се справите със сутрешна болест през първите няколко месеца от бременността, все пак е важно да се храните толкова здравословно, колкото можете. Според Mom Junction, бременните жени трябва да консумират допълнителни 500 калории на ден и да ядат диета, опакована със здравословни мазнини, плодове и зеленчуци.
6. Останете активни
GiphyРаботата може да е последното нещо, което ви е на бременния ум, но да останете активни е част от това да сте здрави по време на бременността. Според Fit бременността, дори обикновена ежедневна разходка или йога практика може да помогне на труда ви да протича гладко и да ви накара да се чувствате по-добре през цялата бременност.
7. Почивайте винаги, когато трябва
GiphyМоже да мислите, че сънят ще бъде всичко, което ще правите, докато сте бременна - и може да е всичко, което искате да направите. В действителност обаче да почивате достатъчно може да е по-трудно, отколкото очаквахте. Установете добри навици рано, като спите толкова често, колкото можете (и искате) по време на първия си триместър, защото Kids Health отбеляза, че по-късно през бременността почивката може да бъде по-трудна.
