Съдържание:
- 1. Храносмилането ви е болезнено
- 2. Не чакате да се почувствате пълноценни
- 3. Подувате
- 4. Получавате Гаси
- 5. Чувствате се супер-пълен след всяко хранене
- 6. Редовно се справяте с киселинен рефлукс
- 7. Изпитвате гадене
Хей, понякога е трудно да се забави и да се насладите на храна. Като някой, който рутинно се храни като гладуващо куче, го получавам напълно. За съжаление, поглъщайки храната си с олекотена скорост не винаги е чудесно за храносмилането ви. Внимавайте с физическите признаци, че ядете твърде бързо, може да сте сигурни, че не прекалявате рутинно, когато се задушавате.
Наистина, освен ако не тренирате за състезание по хранене или нещо подобно, няма причина да затягате храната си редовно. Яденето на яденето ви твърде бързо може да доведе до всякакви здравословни проблеми. "Когато хората се хранят бързо, те са склонни да не се чувстват пълноценни и е по-вероятно да преяждат. Храненето бързо предизвиква по-големи колебания на глюкозата, което може да доведе до инсулинова резистентност", казва кардиологът Takayuki Yamaji от Американската сърдечна асоциация. Всички видове метаболитни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и рискови фактори от инсулт, могат да бъдат свързани с храненето твърде бързо, както е установено изследването на Yamaji за скоростта на хранене и метаболитен синдром. С други думи, унищожаването на храната ви може да бъде свързано с всякакви сериозни здравословни състояния по-късно в живота.
За щастие, тялото ви има някои умни начини да ви напомня да се забавите по време на хранене. Ако някой от физическите признаци на ядене твърде бързо се покаже, тогава знаете, че е време да изстудите малко и може би да вкусите храната си малко повече.
1. Храносмилането ви е болезнено
GiphyАко получите болка в стомаха след всяко хранене, може да е време да преоцените скоростта на хранене. Изпитването на болка по време на храносмилането на храната означава, че в някои случаи се храните твърде бързо, както обясни диетологът по хранене Рианън Ламбърт в The Telegraph. Дъвченето на всяка хапка старателно и просто забавянето на храненето като цяло са добри начини да се уверите, че храносмилателният ви тракт има по-лесно време.
2. Не чакате да се почувствате пълноценни
GiphyУплътняването на яденето може да означава, че липсва сигнал на тялото ви, че се задоволява. Като цяло, отнема около 20 минути от момента, в който започнете да се храните за мозъка си, за да регистрирате чувства на пълнота, според WebMD. Ако вдишвате цялото си хранене за 5 минути, лесно е да преяждате. Приемането на по-лежерно хранене ви позволява да обърнете внимание и да забележите по-ясно сигналите на тялото си.
3. Подувате
GiphyАко получите това супер неудобно усещане за подуване в стомаха след хранене, скоростта на хранене може да е виновна. Приемането на храна твърде бързо може да означава поглъщане на повече въздух с всяка хапка. "Въздушните мехурчета в стомаха ви могат да причинят подуване на корема, газове и просто да ви накарат да се чувствате некомфортно", обясни регистрираният диетолог Брижит Цайтлин в Self.
4. Получавате Гаси
GiphyДа, отидох там. Но е истина. Повечето оригване се причинява от поглъщането на излишния въздух, като се правят неща като яде прекалено бързо, дъвка или пиене на газирани напитки, според клиниката на Майо. Ако получите супер бурен след всяко хранене, тогава забавянето може да помогне.
5. Чувствате се супер-пълен след всяко хранене
GiphyЕдно е да се чувстваш заситен. Но да се чувствате изправени натъпкани е съвсем друг въпрос. Храненето твърде бързо може да доведе до загуба на връзка със сигналите на тялото ви за пълнота и глад, което улеснява яденето до степен на дискомфорт, според LiveStrong. Тъй като всеки, който го е прекалил с голямо ядене, може да засвидетелства, това усещане за препълване е много неудобно.
6. Редовно се справяте с киселинен рефлукс
GiphyАко някога сте се занимавали с киселинен рефлукс, тогава знаете, че е диво неприятно. И яденето бързо може да увеличи риска от киселинен рефлукс след хранене, според WebMD. Изстудете, докато се задушавате, за да намалите шансовете си за киселини.
7. Изпитвате гадене
GiphyАко чувствате гадене след хранене, проверете скоростта си. Изпитването на гадене след хранене може да бъде причинено от нещо толкова просто, колкото да вдишвате храната си твърде бързо, според WebMD. Насладете се на храненето си с възможно най-спокоен темп. Никой няма да го отнеме от вас.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
