Съдържание:
- Изплашете себе си
- Пийте вода, преди да отидете да спите
- Кажете не за отлагане
- Поставете будилника си извън обсега
- Не мислете
- Нека бъде светлина
- Задайте строго лягане
Сутрешното мърморене е постоянна борба, особено след като станете родител. Как трябва да се чувствате будни, когато бебето ви събужда на всеки няколко часа? Но тези одобрени от военните трикове за събуждане са създадени, за да ви помогнат да се чувствате напълно нащрек в рамките на две минути след отваряне на очите, без значение какъв график за сън (или липса на такъв) сте вие и децата ви. Те могат да бъдат смяна на игри за вас.
Изчерпването понякога може да изглежда като конкуренция сред възрастните, като всеки пораснал в очите зълва, че са най-уморените. Но се оказва, че повишената сънливост сред възрастните е действително явление, като CDC съобщава, че един от всеки трима американци не получава достатъчно сън. Този проблем е още по-разпространен сред родителите, като проучване, публикувано от дружеството за изследване на съня, съобщава, че „И при жените, и при мъжете удовлетвореността и продължителността на съня не се възстановяват напълно до 6 години след раждането на първото им дете“. Тази умора е хронична и ако не получите достатъчно сън може да накара да се почувствате почти невъзможно да се събудите сутрин, както и да причини безброй други здравословни проблеми.
Но военните имат дългогодишен опит, обучаващи войници да бъдат нащрек от момента, в който отворят очите си, до момента, в който заспят, така че прилагането на някои от техните хакове към собствената ви рутина може да е от полза. Не забравяйте, че нито един трик не може да замести получаването на пълноценна почивка през нощта, но тези техники все още си струват да се изстрелвате.
Изплашете себе си
Инструкторите на тренировките разчитат на груби събуждания, за да извадят новобранци от леглото, когато за първи път пристигнат за основно обучение, според Military.com, използвайки „шум, крясъци и бързане, за да извадят всички от шкафа“. Освен ако партньорът ви не е готов да крещи на вас всяка сутрин, не можете (и вероятно не бива) да имитирате това точно у дома. Можете да използвате будилник със суров тон, което ще направи заспиването не толкова лесно.
Крис Брантнър, основател и експерт по наука за съня в SleepZoo.com, предупреждава Ромпер по електронната поща, че драматичното повикване за събуждане „може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане“. Той каза, че „това може да е добро за обучението на войници, тъй като те трябва да са готови да вървят по всяко време, когато са във война“, но вероятно у дома нямате такъв тип енергия. Затова намерете звук на будилника, който е по-досаден, отколкото предизвикващ паника.
Пийте вода, преди да отидете да спите
Всеки обучен на гърди човек ще ви каже, че е почти невъзможно да заспите, ако се събудите и трябва да използвате тоалетната, но това всъщност може да работи в ваша полза, ако искате да се чувствате нащрек при събуждане, тъй като ще имате да станете от леглото, за да се справите с проблема си. Medical News Today обаче предупреди, че ноктурията, "повишената нужда от уриниране през нощта", може да доведе до лишаване от сън, което е известно, че води до повишен риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и депресия. Затова пийте малко вода, но се уверете, че не прекалявате с хидратирането и се налага да се събуждате няколко пъти на нощ или по-рано, отколкото искате - опит и грешка е най-добрият начин да разберете най-доброто за вас количество. И говорете с лекар, ако постоянно имате проблеми със заспиването през нощта.
Кажете не за отлагане
Хлътването може да се почувства като подарък, но в действителност ви кара да се чувствате много по-уморени, отколкото бихте, ако се събудите първия път, когато алармата ви изгасне. Както обясни Huffington Post, "тялото ви има няколко механизма, които да ви подготвят да се събудите и да се движите", като например загряване на основната ви температура, например и връщане в сън, ще накарате тялото да мисли, че всъщност няма нужда да прави тези неща. Brantner също така казва, че отшумяването може да ви доведе до "риск да преминете към по-дълбоки етапи на съня, от които е по-трудно да се събудите и може да ви остави да се чувствате грозни, ако се събудите от тях." Във военните няма отлагане, така че извадете един от наръчника им и станете веднага щом алармата угасне.
Поставете будилника си извън обсега
Не удряте отлагането е по-лесно, отколкото да направите, но поставянето на будилника някъде, до което не можете да стигнете от позицията си за сън, може да ви помогне да постигнете целта. Както споменах, силните тренировъчни сержанти събуждат новобранци и те не могат да спрат това, докато не станат от леглото, така че донякъде ще симулирате условията им с тази настройка. Задайте алармата на силен шум и я поставете от другата страна на стаята, тъй като ще бъдете принудени да излезете, за да я изключите.
Не мислете
„Не мислете сутринта“ е номер едно съвет на Jocko Willink (бивш командир на британския екип на екипа 3 на SEAL Team SE Bruke) за събуждане сутрин. Той каза на The Independent, направете колкото можете, преди да си легнете, например направете своя списък със задачи за следващия ден или кафе, така че можете да действате веднага след като станете, вместо да харчите това време за планиране,
Нека бъде светлина
Philips будилник с будилник с цветна симулация на изгрев и залязваща нощна светлина, $ 108, Amazon.
Вероятно знаете на базата на личен опит, че е най-лесно да заспите в затъмнена стая, но обратното се оказва и вярно. Най-добрата препоръка на Brantner да бъдете нащрек веднага след като се събудите е „незабавно да се изложите на светлина. Това помага да сигнализирате на мозъка, че е време да се събудите“, тъй като то пренастройва циркадния ви ритъм на Sleep.org.
За да извлечете тази полза от слънцето, оставете завесите си отворени, когато заспите, планирайте автоматичните си щори да се отварят в определено време (ако сте настроени с някоя от тях) или инвестирайте в лампа, която имитира слънчева светлина, ако вашата стаята не получава тона естествена светлина за начало.
Задайте строго лягане
Времето за лягане е бърза афера във военните, а спането на осем часа е основна причина войниците да са в състояние да се събудят, чувствайки се нащрек. Настройването на строго лягане може да ви помогне да гарантирате, че получавате адекватна почивка. Както Brantner обяснява, всички други хакове за чувство на будност "са решения от типа лентова помощ. Това, от което наистина се нуждаете тук, е последователно време за сън и събуждане, което позволява около 8 часа сън. Ако тялото ви е в режим на рутина, ще трябва бъде много по-лесно да се събудиш."
Установяването на последователни навици за сън е по-лесно да се каже, отколкото да се направи веднъж, когато имате деца, но тези съвети могат да ви помогнат, когато се опитате да разберете новото си нощно време нормално. Не забравяйте, че вашата почивка е приоритет и всички в семейството ви ще бъдат по-щастливи и по-здрави, ако сте отпочинали.
