7 експерти за трикове с памет се кълнат да запомнят всичко, което трябва

Аз се гордеех с паметта си, но колкото по-стари (и по-натоварени) ставам, толкова повече намирам нещата да се изплъзват през пукнатините. Отивате в списъка за хранителни стоки sans list? Никога повече. Дори имам запазена бележка на моя iPhone, само за да запомня имената на всички от масовото семейство, в което се ожених. Разбира се, слагам всеки поп хит от 90-те и някак си все още помня всяка лирика … благодаря, мозък. Ако можете да се свържете, тези трикове с памет направо от експертите могат да ви помогнат да предотвратите (или поне да намалите) онези смущаващи пропуски в паметта.

Има нещо толкова вбесяващо в това да имаш нещо на върха на езика си, но да не можеш да измислиш това. Още по-утежняващо е, когато си казал специално: "О, няма да се притеснявам да го напиша. Ще го запомня." Наскоро моята акушерка ми обясни, че забравата и разсеяността са нормални части от бременността (известен също като добър стар мозък на бременността). Най-добрият ми приятел беше бърз да ме информира, че трябва да свикна, защото бременният мозък просто се превръща в мозъка на мама, а майките навсякъде знаят борбата. Много от нас дойдоха да разгледат „добрия спомен” като подарък, който просто ти е даден или не - и очевидно отглеждането на дете може дори да те накара да го загубиш. Изследванията обаче показват, че паметта като мускул може да се тренира и подобрява с течение на времето … просто трябва да се научите как да го правите. Оттам идват тези трикове.

1. Създайте дворец на паметта и визуализирайте съответните истории - колкото по-странно, толкова по-добре.

Говорете с всеки шампион по памет и вероятно ще ви разкажат за вас за този трик. Известна като Памет на паметта или метод на Лоци, тази тактика на запаметяване включва включването на нещата, които искате да запомните, във физическо пространство, с което сте запознати. Това може да бъде ваш собствен дом, ваше работно пространство или дори ваше собствено тяло. В статия за Smithsonian.com шампионът по памет Борис Конрад обясни как е използвал този метод, за да запомни списък на рандомизирани думи, използвайки собственото си тяло като карта.

"Ако думите за краката са" мъх "и" крава ", той може да си представи как ходи по мъхово поле, да получи парчета мъх, залепени по чорапите си и да наблюдава миризлива крава, пасяща на този мъх", обяснява статията. "Ако на следващото място, на коленете, са присвоени думите" кралица и камбана ", тогава Конрад си представя как слиза от мъха, за да седне на пън. Внезапно английската кралица веднага се появява, за да седне на коляното му. След това издърпва от джоба си камбана, която тя би искала да звъни силно."

Използвайки Method of Loci, можете да трансформирате списък от разнообразни, безсмислени думи в по-лесно запомняща се история на място, с което вече имате силни асоциации. Ето защо по-странните, по-странни изображения можете да създадете, толкова по-добре - по-малко вероятно е да забравите неща, които са наистина причудливи.

2. Поспивайте достатъчно.

Rawpixel / COM / Shutterstock

Не знам за теб, но никога не съм по-разсеяна, отколкото съм, след една нощ на хвърляне и завъртане. Мамите знаят, че качественият сън е рядка стока с малките, но това, което го прави приоритет, има предимства освен намаляване на чантата ви за очи. Както се оказва, заспиването на нощта е ключов фактор за запаметяването.

Д-р Ариел Тамбини е постдокторски научен сътрудник и когнитивен невролог в Калифорнийския университет в Бъркли, който изучава психологическите и невронните механизми, поддържащи човешката дългосрочна памет. "Най-доброто нещо е да се опитаме да си позволим достатъчно време за сън! Сънят е свързан както с подобряването на способността ни да учим, така и да задържаме нова информация", казва д-р Тамбини пред Ромпер. „Изследователската област, от която най-много ме вълнува, също предполага, че не само сънът, но и други видове престой, докато сме будни (просто просто почивка и релакс) също могат да бъдат полезни, за да помогнем на мозъците ни да запазят нова информация, която току-що научихме относно."

3. Отстранете разсейванията.

Когато писателят на науката Джошуа Фоер се опита да разбере логистиката зад състезанията по памет, той разбра, че трябва да се постави в обувките на състезателя, за да разбере наистина всичко. Един трик, който той възприе от конкурентите на паметта? Неговият „тренировъчен комплект за състезател-запомняч“, който се състоеше от чифт уши и затъмнени предпазни очила. Това беше ключов компонент за запаметяването, тъй като, както Фоер обясни в разговора си за TED от 2012 г., „Разсейването е най-големият враг на конкурентния паметник“.

Много по-вероятно е да запомните нещо, когато му предоставяте своето пълно и цялостно внимание. Дори и да не влизате в режим на пълни слушалки като Foer, все пак можете да предприемете стъпки като изключване на телевизора или влизане в по-тиха стая. Колкото по-малко стимули идват при вас, толкова по-голяма е вероятността да запомните каквото и да се опитвате.

4. Повторете информацията отново и отново.

Шансът да запомните нещо, което сте прочели или чули веднъж, е доста малък. Вместо това става въпрос за повторение … оттук защо тези песни, които се повтарят от вашето детство, са завинаги вкоренени в мозъка ви. И не става въпрос само за препрочитане или повторно слушане на нещо отново и отново, но и раздаване на времето във времето. Това е, което гурутата на паметта наричат ​​ефекта Spacing Effect.

„Този ​​ефект е демонстриран в над 200 изследователски проучвания от над век проучвания. Най-общо казано, многобройните тренировки във времето водят до по-добра дългосрочна памет от една практическа сесия с еквивалентна продължителност или еквивалентен брой повторения“, заяви статия от катедрата по психология на UC San Diego. С други думи, не практикувайте този тост за сватбената реч на сестра ви десет пъти вечерта преди. Практикувайте го всяка вечер в продължение на седмица или повече, което води до сватбата и ще бъдете златни.

5. Използвайте мнемонични устройства.

Мнемоничното устройство е "обикновен пряк път, който ни помага да свържем информацията, която искаме да запомним, с изображение, изречение или дума", обяснява PsychCentral и те могат да направят чудеса, за да ви помогнат да запомните неща от всички предмети. Създаването на рими и съкращения за списъци, които искате да запомните са две изключително често срещани мнемонични устройства, които можете да включите в ежедневието си. Например „Моля, извинете скъпата ми леля Сали“, може да ви напомни да вземете червен пипер, яйца, мляко, диетичен кокс, ябълки и спанак в магазина за хранителни стоки.

Съпругът ми е невронаук и на една от най-ранните ни дати реших да му събуя чорапите със собствените си забележителни познания за мозъка. „Хипокампусът е частта от мозъка, отговорна за паметта“, с гордост рецитирах. "Спомням си това, защото никога няма да забравиш да видиш хипопотам на лагер." Разбира се, той ме уведоми, че паметта е много по-сложна от това и много области на мозъка допринасят за това - но този анекдот доказва колко мощно е това глупаво мнемонично устройство от гимназиалния клас по психология. В края на краищата го използвах като малък разговор почти 10 години по-късно.

6. Упражнявайте редовно.

Dirima / Shutterstock

Всеки знае, че спортуването редовно има огромни ползи за вашето физическо здраве, но знаете ли, че това може да подобри и паметта ви? В статия за блога за здраве в Харвард Хайди Годман, медицинска журналистка и изпълнителен редактор на сайта, обясни как включването на физическата активност в ежедневието ви може потенциално да намали пропуските в паметта.

„Много проучвания предполагат, че частите на мозъка, които контролират мисленето и паметта (префронталната кора и медиалната темпорална кора), имат по-голям обем при хора, които спортуват в сравнение с хора, които не го правят“, обясни Годман. Проблемите в тези области са свързани с проблеми с паметта и когнитивното увреждане, докато увеличеният обем е свързан със здравословното функциониране. Освен това, редовните упражнения могат да облекчат стреса и да ви помогнат да получите по-добър сън, две неща, които могат да се възползват от паметта сами по себе си.

7. Тествайте себе си.

Премахването на разсейванията, използването на „дворец на паметта“ и възползването от ефекта на разстоянието са отлични начини за запаметяване на нова информация, но тогава е важно да се тествате и да видите какво всъщност сте запазили. Както обясни Розалинд Потс, доктор и преподавател в университета в Лондонския колеж, пред NBC News, това тестване е свързано с „да ви даде практика да извличате информация, която сте научили и да установите тази връзка в мозъка“.

Част от силата на тестване на паметта ви е просто да накарате мозъка си да свърши работата. Както Фоер научи през своето време сред конкурентните запаметяващи, „страхотната памет“ не е дар, а по-скоро резултат от дисциплина и фокус. Съветите и триковете за памет работят само „защото те карат да работиш“, обясни той в своя TED Talk. "Те принуждават един вид дълбочина на обработка, вид съзнателност, че повечето от нас обикновено не обикалят упражнения."