7 Малки неща, които можете да направите, за да балансирате напълно хормоните си, според ендокринолозите

Нивата на вашите хормони могат и наистина да се увеличават и намаляват в течение на живота ви. И макар някои от тези промени да са само временни и всъщност да не ви засягат много, други могат да бъдат по-трайни и да повлияят сериозно на качеството ви на живот. Независимо дали промените в нивата на хормоните са само временни или в него за дълги разстояния, ако се притеснявате и негативно се влияете от тях, вероятно ще искате да знаете малко за някои от нещата, които можете да направите, за да балансирате отново вашите хормони, според ендокринолозите, които са хормонални експерти. В някои случаи вероятно ще се наложи да се срещнете с вашия лекар за първична помощ, OB-GYN или ендокринолог, за да се справите с тези промени и условията и страничните ефекти, с които може да се справите, но има и някои неща, които можете да направите направете сами, което просто може да промени.

Тъй като терминът "дисбаланс" може да накара хората да мислят, че може да има нещо наистина, наистина не е наред, д-р Ручи Бхабра, доктор по медицина, доцент и ендокринолог от Университета в Синсинати, казва на Ромпер, че предпочита да обсъжда темата по отношение на хормоналните промени или разлики. Макар че, сигурно, някои промени може да не се разглеждат толкова благоприятно, колкото други, но не всички хормонални промени означават нещо лошо.

Ако се занимавате с промяна на хормоните (или смятате, че хормоните ви може да са извън баланса), всъщност можете да направите неща, които могат да ви помогнат да се справите с проблема и да ви върнат да усетите най-доброто, което можете.

1. Вземете лекарства или използвайте пластир

Giphy

Ако вашите лекари са ви казали, че вероятно преминавате през менопауза (или подозирате, че това може да е така), може да искате да се вкопаете в това малко по-дълбоко и да видите дали наистина може да сте. Bhabhra казва, че лабораториите са сравнително прости и че поне трябва да сте отворени за обмисляне на хормонозаместителна терапия, ако симптомите ви в менопаузата пречат на живота ви.

Тя обяснява, че докато хормоналният заместител за известно време не се облагодетелства, тъй като имаше опасения, че може да повиши риска за състояния като рак на гърдата и сърдечни заболявания, сега има по-добро разбиране на видовете рискови фактори, за които лекарите трябва да проверяват пациентите, за да за минимизиране на рисковете. Ако искате да опитате хапчета или лепенка, Bhabhra казва, че първо трябва да бъдете прегледани за нивото на риска.

Освен това, ако се занимавате с PCOS, може да са необходими и лекарства. При PCOS или синдром на поликистозни яйчници тялото ви произвежда твърде много тестостерон. Bhabhra казва, че пациентите с PCOS понякога се нуждаят от лекарства, ако искат да заченат, за да се уверят, че овулират. Ако смятате, че имате PCOS, трябва да поговорите за това с вашия OB-GYN, който може да ви помогне да определите дали го правите или не, както и как да продължите.

2. Водете здравословен начин на живот

Giphy

Bhabhra казва, че винаги препоръчва на пациентите си да направят всичко възможно, за да водят здравословен начин на живот, тъй като това може да помогне на редица различни неща (не само да ви накара да изглеждате добре).

Д-р Анис Реман, доктор по медицина, ендокринолог от Медицинския колеж на Университета в Синсинати, казва на Ромпер, че също препоръчва пациентите, които се занимават с хормонални промени, да се опитат да поставят приоритет на здравословния начин на живот. Той също така предлага да се гарантира, че жените, по-специално, получават много калций, защото когато производството на естроген намалява с остаряването, това може сериозно да повлияе на здравето на костите им.

„Естрогенът е необходим за образуването на костите“, обяснява той. Така че независимо дали преживявате менопаузата в момента или не, гарантирането, че получавате около три до четири порции храни с високо съдържание на калций всеки ден може да ви помогне да засилите костите си - просто се уверете, че получавате и витамин D,

3. Използвайте вагинален крем

Giphy

Ако се занимавате със симптоми на менопауза, но не искате да изпробвате хапчета или пластири, вагинален крем също е възможност. Bhabhra казва, че замяната на хормони, направена с вагинален крем, не изисква същия скрининг като хапчетата и пластирите, използвани при заместване на хормоните, което може да направи нещата по-прости за вас.

4. Уверете се, че сте наблюдавани, ако имате тези условия

Giphy

Ако имате диабет, определено трябва да сте наясно как промените в хормоните, като тези, които се случват по време на бременност, могат да повлияят на нещата, защото в крайна сметка инсулинът е хормон.

"Бременността е състояние на инсулинова резистентност", казва Bhabhra, което означава, че ако имате диабет, вашите нужди от инсулин вероятно ще са по-високи, когато сте бременна, отколкото когато не сте. Плюс това, Bhabhra предупреждава, ако развиете гестационен диабет, когато сте бременна, определено ще трябва да сте сигурни, че сте наблюдавани внимателно и прегледани за диабет, след като сте родили, защото гестационният диабет може да увеличи риска от развитие По-късно диабет тип 2.

5. Яжте закуска с високо съдържание на протеини

Giphy

Fitness съобщава, че проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установи, че закуските, които са с особено високо съдържание на протеин, могат да повишат нивата на пептид YY - хормон, който се занимава със ситостта - през целия ден, което прави по-малко вероятно да достигнете до купа за закуски по-късно. Ако хормоните ви изглежда са изпаднали и подозирате, че точно това ви кара да качите малко тегло, смяната на вашата въглехидратна закуска с протеин може да помогне.

6. Говорете с вашия лекар или специалист относно диетата за селен или без глутен

Giphy

Въпреки че тя предупреждава, че няма добри научни доказателства за това, Бхабхра отбелязва, че някои ендокринолози са започнали да използват селен с пациенти. Обикновено е добра идея да поговорите с лекаря си, преди да скочите ол-ин с добавки, вместо да гадаете и да го правите сам. И този метод вероятно се нуждае от допълнително проучване, за да знае дали може да промени или не.

Bhabhra също така казва, че е виждала, че някои пациенти с "автоимунен хипотиреоидизъм" изпитват успех с безглутенова диета, което ги оставя да се чувстват значително по-добре. Отново, въпреки че може да мислите, че просто да опитате безглутенова диета за малко не би навредило, все пак може да е добра идея да поговорите нещата с вашия лекар или ендокринолог, така че всички да са на една и съща страница.

7. Яжте храни с високо съдържание на витамин С

Giphy

Ако забележите, че сте били по-уморени и износени от обикновено, яденето на повече храни с високо съдържание на витамин С може да помогне. Споменатата по-горе статия от Fitness отбеляза, че проучване, публикувано в „ Плодородие и стерилност“, установи, че витамин С може да помогне на жени с дефицит на прогестерон.

Въпреки че може да не знаете със сигурност дали нивата на хормоните ви са се променили, ако нямате състояние като хипотиреоидизъм, диабет, менопауза или PCOS, ако подозирате, че може да се случи нещо с вашата ендокринна система, което ви прави уморени, наддаване на тегло или борба със стреса, правенето на малки промени в диетата и начина ви на живот (и разговарянето с вашия лекар) може да ви помогне да се почувствате по-добре по-рано, отколкото по-късно.

Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“, където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.