Съдържание:
- 1. Опитайте се да направите пауза и да преброите обекти
- 2. Практикувайте упражненията си за дълбоко дишане
- 3. Извинете се от ситуацията
- 4. Направете разходка или просто изкарайте свеж въздух
- 5. Уверете се, че спите достатъчно
- 6. Правете нещо, на което се радвате всеки ден
- 7. Бъдете добри към себе си
Има моменти, в които майките се оказват преуморени, преуморени, преуморени и обикновени „над него“. Разбираемо е - грижата за малките хора не е лесна задача. Това е безмилостно, предизвикателно, скучно, вълнуващо, възнаграждаващо и неуспешно, всички едновременно. Понякога тези противоположни чувства и сили се смесват, за да създадат перфектната емоционална буря. Преди да се насочите към децата и хората около вас, помислете за някои от малките неща, които можете да правите всеки ден, за да държите гнева на майка си под контрол в момента и след това.
Не е тайна, че майките са под невероятно налягане. Между това да се занимавате с деца на занимания, да приемате конферентни разговори след работно време и да се опитвате да се притиснете за известно време, със сигурност можете да видите как родителите понякога имат търпение, което е тънко като конец. Цифрите подкрепят това също. Според проучване от 2011 г., проведено от Катрина Алкорн, автор на Maxed Out: American Moms on the Brink, 88 процента от 560 респонденти (всички от домакинствата, в които работят всички родители) са казали, че страдат от поне един проблем, свързан със здравето, откакто стана родител. Освен това 59 процента заявяват, че имат проблеми с тревожността, а 43 процента отчитат борба с депресията.
Освен да отделяте време за сериозни грижи за себе си и психичното здраве, е важно да разполагате с инструменти, които можете да използвате всеки ден, за да помогнете при мини кризи, сривове и хаоса на живота. Ето седем лесни за изпълнение инструменти, които са супер ефективни за успокояване на изстреляните мама.
1. Опитайте се да направите пауза и да преброите обекти
Giphy„Едно нещо, което казвам на майките да се нарича, се нарича заземяване“, казва терапевтът Кимбърли Хершенсън на Ромпер. "Донесете се на подаръка, преди да се излъжете и започнете да крещите." Тя казва, че един от начините да направите това е да направите пауза и да преброите 10 предмета в стаята, в която се намирате (можете да направите на глас или в главата си). Преброяването спира сърцето ви да се надбягва и не позволява на стреса да поеме. По принцип тя привежда настроението обратно на по-управляемо и по-здравословно ниво.
2. Практикувайте упражненията си за дълбоко дишане
Giphy„Когато майките започнат да изпитват високи нива на стрес и почувстват, че ще го загубят на децата си, би било полезно да практикуват дълбоко вдишване, за да помогнат за намаляване на реакцията на стрес при борба или полет“, Parinaz Samimi, експерт по сън и здраве Sleeptrain.com казва на Ромпер. Тя предполага, че майките практикуват дълбоко дишане, наричано също диалфрагматично или коремно дишане. По принцип вдишвате през носа си, позволявайки на корема да се напълни и разшири, и го изпускате през устата си.
„Това позволява пълна обмяна на постъпващия кислород за изходящия въглероден диоксид, като по този начин се забавя сърдечната честота“, казва Самими.
3. Извинете се от ситуацията
GiphyАко сте на път да закачите детето си или партньора си, време е да отделите време за мама. Хершенсън препоръчва да кажете нещо от рода на „Ще отида в другата стая, ще се върна, когато съм готов“. Тя също така предлага, че ако си отидете за пет или 10 минути, не румнете за случващото се, докато сте сами, тъй като това няма да ви помогне да се успокоите. "Трябва да направите нещо, за да се заемете с ума си; пуснете телевизионно предаване, прочетете списание, направете нещо съвсем различно и охладете."
Ако сте майка на новородено, може би се питате как да напусна стаята на бебето си? Може да се направи безопасно. Когато бях нова мама, първоначално бях вкъщи сама с бебето. Ако почувствах, че губя търпението си, щях да настаня дъщеря си в яслите или да играя и да отида в друга стая (или моето килерче) за няколко минути, за да декомпресирам.
4. Направете разходка или просто изкарайте свеж въздух
Giphy„Тази ежедневна практика не само извежда стрес от тялото, а ви помага да бъдете в момента“, казва психотерапевтът Никол Бърджис пред Ромпер. Тя предлага на майките да се разхождат сред природата, за да намалят тревожността и неудовлетвореността. Ако това не е възможно, тя предлага просто да ходите боси и да усетите тревата под краката си. Слушайте вятъра или слушайте звуците на природата, докато стоите в тревата или ходите. „Наблюдавайте какво се случва около вас, без да съдите или не е необходимо да го променяте“, казва тя.
5. Уверете се, че спите достатъчно
GiphyСпите ли достатъчно? Много майки вероятно не са. „Сънят е възстановителен и добрите навици за сън се придържат към вас“, казва д-р Никол Бендерс-Хади пред Ромпер. „Като предоставите на ума и тялото си останалата нужда, той може да ви помогне да постигнете здрав ум и тяло и да ви помогне да се почувствате много по-добре.“ Тя предполага, че майките се стремят към седем до осем часа сън на нощ.
6. Правете нещо, на което се радвате всеки ден
GiphyПонякога е необходимо само да си намериш време да направиш нещо за себе си всеки ден, за да запазиш спокойствие. Когато бях сред хвърлянето на ново майчинство, всичко, което някога исках, беше да прочета книга за 30 минути преди лягане. Написаната дума изпълва моята кофа за цял човек, но с новородено се почувства невъзможно. Това е, докато не го направих приоритет. Правенето на нещо просто, което обичате всеки ден, дори и само за 30 минути, може да помогне да презаредите батериите си.
7. Бъдете добри към себе си
Giphy"Майките" го губят ", защото са нетърпеливи към себе си", казва автор, оратор и психоаналитик д-р Клаудия Луиз, казва на Ромпер. Тя ви предлага, „гледайте на гнева си като на възможност за самолюбие“.
Тя казва, че майките, които приемат своя диапазон от чувства, добри и лоши, и са били научени на самоприемане, не са хвърлени от тяхното изтощение, крайно чувство на неудовлетвореност и разочарование.
„Срамът, който майка изпитва след„ загубата си “, наистина е срам, защото негативните чувства започват отначало“, казва тя. "Тук майчинството може да ви научи на пътя към себелюбието."
Малко самолюбие винаги може да спаси деня.
Използването на някои от тези инструменти няма да ви попречи да се ядосвате някога. Това не е смисълът. Те са просто на разположение, за да ви помогнат в горещия момент. Всеки се ядосва от време на време, така се справяме в онова задействано състояние, което, надяваме се, ще окаже най-здравословно въздействие върху всички.
