Съдържание:
- 1. Залепване с яйчен белтък
- 2. Запалване на ароматизирани свещи в края на деня
- 3. Пренебрегване на вашето орално здраве
- 4. Не спите достатъчно
- 5. Чувствам се стресиран или недоволен от работата си
- 6. Редовно отдаване на десерти
- 7. Къмпинг пред телевизора за часове след работа
Възпалението само по себе си не винаги е лошо за тялото ви. Това е част от естествените реакции на тялото ви към неща, които помагат да сте здрави. Ако се каже, както и с всичко друго, твърде много възпаление може всъщност да не е много добро нещо. И има малко навици, които всъщност могат да причинят опасно възпаление в тялото ви, което бихте могли да правите доста редовно. Навиците могат да бъдат трудно да се прекъснат и някои от нещата, които може да смятате, че не са голяма работа в дългосрочен план, всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото може да осъзнаете.
Важно е да знаете какви видове неща може да правите, които потенциално причиняват по-хронично възпаление в тялото ви, защото някои от тези навици изискват само леки корекции или адаптации, за да намалите потенциалния отрицателен ефект. За разлика от възпалението, което се получава при завъртане на глезена, което помага на тялото ви да оздравее, както показва проучване от 2010 г. в сп. FASEB Journal, хроничното възпаление е свързано с редица сериозни състояния. Въпреки това, в статия, която той написа за HuffPost, биологът и авторът Джеф Швейцер казва, че подчертаването на по-здравословно поведение е по-важно от фокусирането директно върху възпалението, но това, което прави това, ще има полза от намаляването на възпалението.
Все пак знанието какви видове навици могат да увеличат възпалението в тялото ви е важно, тъй като може да ви помогне да ви ориентирате по отношение на кои навици може да искате да преразгледате или да ви даде допълнителна причина да се откажете от неща, които вече може да сте имали мастиленето може всъщност да не е във ваш най-добър интерес.
1. Залепване с яйчен белтък
Може би сте мислили, че яйченият белтък е най-добрият избор, но ако постоянно изхвърляте жълтъците, пропускате източник на витамин D, който е наистина важно хранително вещество. Science Daily отбеляза, че проучване от 2012 г. от изследователи от National Jewish Health Health установи, че освен засилване на абсорбцията на калций, витамин D може да повлияе и на възпалителните реакции. Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно витамин D, консултирайте се с Вашия лекар как да получите повече от него в диетата си или за това дали добавка с витамин D може да е подходяща за Вас.
2. Запалване на ароматизирани свещи в края на деня
Някои продукти, включително някои ароматизирани свещи, отделят ЛОС или летливи органични съединения, когато са изгорени, напръскани или използвани по друг начин, както отбеляза Националната медицинска библиотека на САЩ в NIH. Скорошно проучване, публикувано в Environmental Health, установи, че ако сте изложени на "по-високи нива" на ЛОС, може да почувствате някакво възпаление в дихателните пътища. Намирането на продукти, които ви харесват, които нямат същите потенциални ефекти, може да бъде по-добър избор.
3. Пренебрегване на вашето орално здраве
Грижата за здравето на устната кухина е наистина важна, а не само за да се гарантира, че не трябва да получавате болезнени пломби. Клиник Кливланд отбеляза, че изследванията са установили, че същите бактерии, които могат да причинят пародонтална болест (или заболяване на венците), могат също да доведат до по-големи количества протеин, който се сърфира като идентификатор на възпаление в кръвоносните ви съдове. Въпреки това от клиниката отбелязват, че има някои изследвания, които не поддържат връзка между сърдечно-съдовата болест и заболяването на венците. И все пак най-вероятно е по-добре да правите редовно нишене, четкане и насочване към зъболекаря.
4. Не спите достатъчно
Осигуряването на достатъчно сън всяка вечер е много важно, но може би не сте осъзнали, че недоспиването постоянно може да увеличи възпалението. Проучване от 2008 г. на изследователи на UCLA установи, че липсата на сън също може да причини засилено възпаление в организма, отбелязва Science Daily. Всеки има периоди от време, в които може да не заспи толкова, колкото трябва, но със сигурност е важно да направите всичко възможно да разрешите проблемите със съня и да се уверите, че получавате достатъчно.
5. Чувствам се стресиран или недоволен от работата си
Стресът, свързан с работата, също може потенциално да повлияе на възпалението в тялото ви. Изследване от 2005 г., публикувано в списанието за професионална и екологична медицина, открива връзка между „ниския контрол на работата“ и по-високото ниво на определен биомаркер за възпаление. Въпреки че може да има само толкова много, че да се занимавате със стрес, свързан с работата, колко се радвате на работата си и колко контрол и подкрепа имате на работа, знаейки, че ефектите от тези неща могат да ви подтикнат да направите по-здравословни промени в части от живота си, над който може да почувствате, че имате повече контрол.
6. Редовно отдаване на десерти
Вероятно вече знаете, че захарта не е здравословна храна, но ако непрекъснато я прекалявате със захарта, това може да има изненадващи ефекти върху това колко възпаление може да се справите. Healthline съобщи, че редица проучвания са открили връзки между диети с по-високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати и повече възпаления в организма. Като имате предвид колко от тези видове неща, които ядете редовно, може да ви помогне да запазите възпалението като цяло.
7. Къмпинг пред телевизора за часове след работа
Седенето за дълги периоди от време може да не изглежда като голяма работа, но всъщност може да има реални ефекти върху нивото на възпаление в тялото ви. Men's Journal съобщава, че онези, които седят на значителна част от деня, имат повече възпаления и са по-малко чувствителни към инсулин. Това не означава, че не можете да седите и да почивате, когато се налага, но това, че знаете колко движение получавате всеки ден, в сравнение с това колко седите правите, може да ви помогне да сведете до минимум вредните ефекти на седенето.
Възпалението служи за важна цел в тялото ви, но твърде много хронично възпаление е свързано с някои сериозни хронични състояния. Работата за развиване на по-здравословни навици може да ви помогне като цяло да бъдете по-здрави, но също така може просто да държи под контрол потенциално вредното възпаление.
