Съдържание:
- 1. Кисело мляко с пълномаслено мляко
- 2. Спадове с зеленчуци или пълнозърнеста пита
- 3. Прости мелни крекери и сирене
- 4. Смес от пътеки / ядки и семена (когато е подходяща възраст)
- 5. Домашни кифли
- 6. Лара или RX барове
- 7. барове с кисело мляко Yasso
Тъй като синът ми е само на една година, все още нямаме този проблем, но виждам много майки в социалните медии да се разплашват за количеството на закуските, които децата им консумират и колко скъпи са техните сметки за хранителни стоки сега, когато децата са вкъщи за лятото. Ако сте в тази лодка, може би се чудите за закуски, в които да се чувствате добре, когато детето ви иска постоянно, защото се доверете, те ще искат да изядат всички. на. време. Но очевидно някои закуски са по-добри от други, що се отнася до съставките. Говорих с двама диетолози за някои закуски, които бяха вкусни - но здравословни - че децата биха искали да се хранят редовно и за които родителите биха могли да се чувстват добре (дори ако банковата им сметка няма).
Какво представлява "здравословна" закуска? Амбулаторният диетолог на GI в детското здравеопазване на Атланта Келси Смит казва на Ромпер: "Обичам да включваш" здравословни "в кавички, защото това може да означава много различни неща за хората. Моето типично ръководство е, че закуските трябва да се опитват да включват цели храни от две до три групи храни, когато е възможно. Например, нишесте / зърно плюс протеин комбо може да бъде фъстъчено масло върху пълнозърнести бисквити. Или плод плюс млечно комбо може да бъде кисело мляко с ниско съдържание на захар с нарязани плодове отгоре или ябълки, за да се потопи."
Renae D'Andrea, регистриран диетолог, мама, автор и мозъците зад Insta @newwaysnutrition добавя: "Препоръчвам да търсите закуски, които са с ниско съдържание на захар и сол, и има малко фибри или протеини в тях, за да подпомогнете поддържането им. последното нещо, което искаме е дете да напълни закуски и след това да огладнее 30 минути по-късно … и това определено може да се случи, когато закуските са с тежки въглехидрати с ниско съдържание на фибри и без протеини или мазнини в тях."
Що се отнася до това колко закуски децата трябва да ядат дневно, Д'Андреа казва: "Не препоръчвам да започвате закуски преди детето ви да навърши 1 година. След това препоръките са две до три закуски на ден. Където вашето дете падне в този диапазон зависи от техния график, колко са активни и общия им метаболизъм и нужди."
И всяка от тези седем здравословни закуски би била чудесен вариант за някоя от двете до три разпределени закуски на ден за вашето дете.
1. Кисело мляко с пълномаслено мляко
Синът ми Джак яде обикновено кисело мляко с боровинки, смесени там с мен всяка сутрин, преди да продължим сутрешната си разходка. И изглежда, че мога да се чувствам добре в този ритуал на свързване.
"Киселото мляко - за предпочитане обикновено и ароматизирано в домашни условия или с ниско съдържание на захар, закупено от магазина разнообразие - е пълно с протеини, мазнини и пробиотици. Това е чудесен избор на хранителни вещества, който повечето деца обичат", казва Д'Андреа.
Смит предлага да използвате обикновено кисело мляко и да добавите към сместа узрели плодове. "Това са естествено гладки и / или меки храни, на които ранните ядещи могат да се насладят. Киселото мляко е добър източник на мазнини за мозъчната функция, протеини и калций за силните кости. Плодовете осигуряват фибри, течности и антиоксиданти", казва тя.
2. Спадове с зеленчуци или пълнозърнеста пита
Синът ми е обсебен от потапянето на тоста си в фъстъчено масло и пити хляб в хумус - и изглежда, че не е сам.
„Децата обичат да се потопят“, казва Смит. "Това е чудесен начин да включите повече зеленчуци. Плюс това, спадовете от хумус и боб осигуряват допълнителни протеини и фибри."
Смит добавя, че пюрето от авокадо и пита е друг солиден избор, който осигурява здравословни мазнини и фибри.
3. Прости мелни крекери и сирене
Здравословният отговор на любимите ви крекери със сирене е кутия от бисквити на Farmhouse Cheddar Simple Mills. "Тези бисквити са направени от смес от ядки или семена като тяхна основа, така че те имат малко повече фибри и протеини, отколкото виждате в повечето бисквити. Комбинирайте това с лесно забавно вегета, като грахово зърно, и дори е по-добре", D - казва Андреа.
4. Смес от пътеки / ядки и семена (когато е подходяща възраст)
Когато бях дете, в къщата винаги имаше смесен състав. Бях обсебен, какъвто беше и баща ми хипноти. И изглежда, че също беше добър избор.
Д'Андреа казва: "Това е за по-възрастната тълпа, тъй като ядките са опасност от задавяне под 4, но това е чудесен вариант, който може да се купи от магазина или децата могат да създадат своя собствена версия. Добавянето на ядки, семена и сушени плодове може бъде страхотна база и е лесно да я променяте всеки път. Добавянето на шепа шоколадови чипсове може да даде този специален щрих и без тон захар."
Плюс това, Смит добавя: „Преносим е, не изисква хладил и може да се похвали с чудесен източник на мазнини, протеини и витамини и минерали“.
5. Домашни кифли
Какво дете не обича печива и обича да яде кифли и торти през цялото време? Можете да ги направите здрави у дома, така че да се чувствате добре, когато детето ви потенциално се превръща в кифла.
"Моите идеи са домашни мъфини, тъй като те могат да бъдат пълни със здравословни протеини, мазнини и фибри без цялата добавена захар или сол", казва Д'Андреа. "Те са пълни и вкусни. Децата могат да мислят, че са почерпка, когато наистина са пълни с хранителни вещества."
6. Лара или RX барове
За тези от нас, които може да нямат време да си направят домашни кифли, тази бърза и лесна закуска е вкусна и сравнително здравословна и вашето дете ще ги иска през цялото време.
"Lara баровете са още една добра закуска, която е чудесен бърз вариант. Те имат ядки и фурми като основни съставки - без добавени захари или сол в по-голямата част от основната им стойност - и протеинът от ядките може да помогне за поддържането на децата пълноценни", D - казва Андреа.
Смит добавя: „Не обичам много предварително опаковани закуски, но RX Bars е този, който мога да получа отзад. Той има истински хранителни съставки, без добавена захар и увеличаване на протеините.“
7. барове с кисело мляко Yasso
Бях обсебен от тях, когато бях бременна. Когато синът ми излезе, бях малко изненадан, че той не е Yasso гръцки йогурт бар. Исках сладолед през цялото време и чувствах, че това е малко по-здравословен вариант да задоволявам сладкия си зъб по време на бременност. Искам да кажа, че те са 100 калории на бар и имат живи и активни култури, без високо интензивни подсладители и се правят с истинско гръцко кисело мляко. О, и има 5 грама протеин, всички. Децата ви ще се хранят със „сладолед“ и ще се зарадват, тъй като удряха по въпроса.
