Съдържание:
- 1. Регулирайте излагането на светлина
- 2. Ограничете приема на алкохол
- 3. Помислете за прием на мелатонин
- 4. Темпът на хранене
- 5. Chill Out
- 6. Задайте сцената за сън
- 7. Останете хидратирани
Пътуването е вълнуващо, но нищо не поставя амортисьора на пътуване по-бързо от джет лаг. Никой не иска да стигне до дестинация, чувствайки се напълно дезориентирана и изтощена в края на краищата. Така че тези струйни липси на хакове, които действително работят, ще помогнат да направите следващото си далечно пътуване много по-приятно.
Официално известен като десинхроноза, джет лаг е проблем със съня, който може да повлияе неблагоприятно на хората, които пътуват през много часови зони за кратък период от време, както обясниха от клиниката Майо. Това се случва, когато вътрешният часовник на тялото ви остане синхронизиран с часовата зона на вашето първоначално местоположение, въпреки че се опитвате да функционирате в напълно нова часова зона. Вътрешният ви часовник все още не е наваксал обкръжението му. Въпреки че това може да звучи като лек проблем, тежкото изоставане може да доведе до проблеми с концентрацията, изключителна сънливост и дори стомашни проблеми, както допълнително отбелязват от клиниката на Майо. С други думи, джет лаг може да изсмучи забавлението от почивката или да направи работното ви пътуване адски за нула време.
За щастие, джет лагът е временно състояние и има много неща, които можете да направите, за да го противодействате. Следвайки тези прости хакове, вероятно ще се почувствате много по-добре следващия път, когато самолетът ви кацне в напълно нов часови пояс.
1. Регулирайте излагането на светлина
Понякога си струва да останете на тъмно. "Най-ефективният начин да се сведе до минимум забавянето на струята е да регулирате излагането си на светлина. Ако е възможно, започнете да измествате съня си 30 минути - 1 час на ден, преди да летите", казва Хелън Бърджис, директор на лабораторията за изследване на биологичните ритми в университета Rush University Medical Център в HuffPost. Ако летите на изток за пътуване, опитайте се да се излагате на светлина сутрин преди излитане. И обратното, получете много светлина през вечерта, преди да излетите на екскурзия на запад, както е обяснено по-подробно в HuffPost. Тези съвети могат да ви дадат начален старт върху светлинните модели във вашата нова часова зона.
2. Ограничете приема на алкохол
Разбира се, тези малки бутилки със самолет са само примамливи. Но ограничаването на консумацията на алкохол по време на вашето пътуване може да помогне при забавяне на струята, тъй като алкохолът влошава качеството на съня ви, както обяснява Световната здравна организация. Няколко отбивания назад може да ви помогнат да задържите по-бързо, сигурно, но тази почивка няма да е много спокойна. Плюс това, съществува риск да се справите със забавянето на струята върху махмурлука, което е груба комбинация.
3. Помислете за прием на мелатонин
От друга страна, този помощен сън може да е точно това, от което се нуждаете. Приемът на добавки с мелатонин може да помогне на пътниците, които отиват на изток, да заспят преди лягане, както отбелязва Harvard Health Publishing. Те обаче може да не са ви необходими при пътуването на връщане.
4. Темпът на хранене
Случайните пости също могат да помогнат на пътуващите със самолети. В тест на протокола за диета в Аргон, в който участниците се редуват и постят в дните, водещи до полет, тези, които следват Аргонския пост, са много по-малко вероятно да се сблъскат с джет изоставане, както е очертано във Военната медицина. Хей, ако някой е инвестиран в предотвратяване на забавяне, това са хората от Националната гвардия, където се проведе проучването.
5. Chill Out
Ако сте готови да смелите студа, това е удобен хак. "Вземането на душ на най-студената обстановка теоретично би могло да предизвика хормонален отговор, подобен на това, което обикновено се събужда - помага да ви върна на път. Правя това редовно и когато съм уморен, настинката кара мозъка ми да усеща, че се връща. „онлайн“, каза научният журналист Макс Лугавере в Air Help. Издържането на студен душ след дълъг полет не е за всички, но просто може да помогне, ако сте нетърпеливи да се отърсите от джет лаг.
6. Задайте сцената за сън
Когато е преди лягане на новото ви място, направете си удобство в непозната среда. Носенето на тапи за уши и маска за сън може да ви помогне да се отдалечите, както отбелязва Националната фондация за сън. Можете да си осигурите тъмни, тихи неща, независимо какво се случва около вас.
7. Останете хидратирани
Както при всяка дейност, пиенето на достатъчно вода е толкова важно. Дехидратацията може да влоши ефектите от забавяне на струята, а сухият въздух в кабината също ви оставя да се почувствате пресъхнали, както бе отбелязано в клиниката Mayo. Отпиването на достатъчно вода по време на цялото ви пътуване може да направи преживяването много по-приятно. Ако следвате този и други съвети, да се надяваме, че забавянето на струята няма да е голям проблем за следващото ви пътуване.
