Съдържание:
Сезонът на грипа е в пълен ефект и повечето семейства правят всичко възможно, за да не се разболеят. Получаването на грип и използването на добри хигиенни практики (като измиване на ръцете) е добра първа линия на защита, но също така трябва да помислите за работа върху вашето престъпление. Вярвате или не, това, което ядете, всъщност може да засили имунната ви система и да помогне в борбата с вирусите и бактериите, които я атакуват. Една проста офанзивна стратегия, съчетана с превантивни мерки, може да допринесе за този сезон на грип. Така че ето някои храни, подсилващи имунитета, за да нахраните семейството си, за да можете да запазите всички.
Могат ли наистина храните да изхранвате семейството си? Ромпер попита фармацевта в Чикаго Бинееш Мойед, който изучава и отпуска фармакологични лекарства, но все още е истински вярващ в положителните ефекти на имунитета, подсилващ имунитета. „Супер храни, богати на витамини, минерали и хранителни вещества, са от съществено значение за здравословната имунна система и начин на живот“, казва Moyeed. Тя обяснява, че тялото ви разгражда храните, повишаващи имунитета и извлича хранителните си вещества и ензими в системата ви.
Moyeed добавя, че най-доброто нещо за подсилващите имунитета храни е, че те лесно се включват в храната ви. Ако имате хранителни алергии, като млечни или ядкови алергии, може да искате да ги пропуснете. В противен случай има много храни за подсилване на имунитета, с които можете да нахраните семейството си по различни начини за хранене, на които те могат да се насладят и в които можете да се чувствате добре.
1. Плодове и зеленчуци
GiphyПоддържането на здравословен прием на витамини и минерали е жизненоважна част от подсилването на имунната ви система. Moyeed казва на Romper, че плодовете и зеленчуците, които съдържат витамин А, витамин С и витамин Е, са особено полезни за изграждането на силна имунна система.
Тя казва, че за хранене, богати на витамин А, можете да включите тъмни зелени като спанак, броколи и къдраво зеле, заедно с портокалови зеленчуци като сладки картофи и моркови. За витамин С предлага да се ядат ягоди, портокали, ананас, папая и брюкселско зеле. Moyeed добавя, че храните с високо съдържание на витамин Е включват бадеми, фъстъци, лешници, сьомга и авокадо.
2. Кисело мляко
GiphyЧували сте, че киселото мляко може да помогне при храносмилането, но знаете ли, че може да засили имунната ви система? Според доклад на CNN, киселото мляко съдържа пробиотици (добри бактерии), които не само помагат да поддържате в червата ви бактерии и микроби, но също така могат да подобрят имунната реакция на вашето тяло. Хранителната пътека е пълна с различни марки и сортове кисело мляко, така че имате много вкусове и видове, от които да избирате. Любимото в къщата ми е напитката Кефир и гръцкото кисело мляко. Можете дори да включите кисело мляко в салати, като тази гръцка салата от краставици от малки неща.
3. Пилешка супа
GiphyДобре е за душата и е чудесно за настинка. Пилешката супа е един от тези скандално известни настинки за настинка и грип и явно наистина помага на имунната ви система. Когато пилешкото месо се готви, се отделя аминокиселина, наречена цистеин, обясни Превенцията. Цистеинът може да помогне за разреждането на слузта ви, заедно с спирането на възпалителните бели клетки да се натрупват във вашите бронхи. Статията освен това отбелязва, че удивително е, че цистеинът, който се намира в пилешките супи, е много подобен на лекарствата, предписани за лечение на бронхит. Можете да намерите пилешка супа в почти всеки ресторант или магазин за хранителни стоки, но ако правите своя собствена, не забравяйте да добавите други засилващи имунитета храни като куркума, чесън, джинджифил, моркови и спанак.
4. Чесън
GiphyЧесънът може да направи вкусно всяко ястие, но всъщност е доста мощен имунитет за усилване. Чесънът съдържа алицин, за който е известно, че се бори с инфекцията и бактериите, обяснено Превенция. Проучванията показват, че хората, които ядат много чесън, са по-малко склонни да настинат, отколкото хората, които не го правят. Можете да добавите чесън в много рецепти и да хвърлите няколко скилидки, когато готвите макаронени изделия, пиле, ориз или говеждо месо. Можете да пукате хапчета с екстракт от чесън, ако не харесвате и вкуса.
5. Джинджифил
GiphyУдивително е колко от въздействието може да окаже един корен. Коренът от джинджифил се използва от векове като лечебна храна. Според Healthline джинджифилът действа като противовъзпалително, като намалява болката от възпалено гърло или други възпалителни заболявания. Можете да получите хапчета джинджифил, ако не харесвате вкуса, но ако ви харесва, можете да направите много. Когато се разболея, използвам стар аюрведичен семеен лек - чай с джинджифилова канела, който наистина помага да намаля симптомите си. За да направите този вкусен чай, всичко, което трябва да направите, е да сварите водата си с резен джинджифил и парче канела, а след това стръкнете чая си в него. Можете да добавите мляко, мед или захар, колкото искате, просто не забравяйте да го изпиете горещо. Можете да намерите сушени джинджифилови бонбони, за да закусите, или можете да го добавите към вашите пържени картофи, вашите маринати и дори да го добавите към десертите си.
6. Куркума
GiphyКуркумата е жълт корен, подобен на джинджифила, който се използва в аюрведичното лекуване от векове. Проучванията показват, че куркуминът, елементът, който се намира в куркумата, е мощен имунен усилвател, който може да помогне за насочване на някои ракови клетки. Според Healthline, куркумата също може да намали възпалението и увреждането на мускулите. В Аюрведа, куркумата се смесва с топло мляко, за да се направи лечебна напитка за всички видове заболявания. Само в моето семейство съм виждал куркума да върши чудеса, така че определено си струва да опитате. Всъщност е доста лесно да се включи във вашето готвене. Можете да добавите малко количество (като половин чаена лъжичка към чаена лъжичка) към маринати, супи, къри или разбъркайте пържени ястия. Само не забравяйте, че куркумата може да остави жълт цвят върху храни и дрехи, така че имайте предвид, когато я използвате.
7. Цинк
GiphyВ момента, в който някой в семейството ми киха или се оплаква от болки в гърлото, аз им давам усилвател на цинков имунитет, като Zicam. Често откривам, че наистина помага да се намали тежестта на симптомите на настинка. Според CNN, някои проучвания показват, че цинкът може да съкрати продължителността на настинката ви, тъй като помага да регулирате имунната си система, да изградите мършавата си телесна маса и да заздравите раните. Оказва се, че има много вкусна храна с високо съдържание на цинк, включително яйца, стриди, обогатени зърнени храни, боб, тиквени семки, спанак, пилешко месо и червено месо.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
