Съдържание:
Яденето на питателни храни ви кара да се чувствате страхотно физически и психически … през повечето време, поне. Това е едно от най-изнервящите иронии на природата, че някои храни, които обикновено са добри за вас, могат да имат обратен ефект. Например ядките, млякото и ягодите са заредени с витамини, но за хора с хранителни алергии те са билет до спешното отделение. Има и определени здравословни храни, които могат да нарушат съня ви, колкото и да е странно. Може да си мислите, че правите услугата на тялото си по време на вечеря, само за да хвърляте и се обръщате с часове или да сте в крак с неприятните храносмилателни симптоми.
Някои от любимите ви ястия или закуски преди лягане могат да ви помогнат да заспите, като мляко, банани или крекери и сирене, според WebMD. Те съдържат вещества, индуциращи дрямка, като триптофан, които ви позволяват да се навивате по-лесно. Но други храни е най-добре да се избягват твърде близо до лягане, например месо или пържени храни, които са трудни за смилане. Алкохолът може да ви направи сънливи, но също така понижава качеството на съня ви, след като се откажете. Пикантните вечери може да ви държат през нощта с киселини, а кафето след вечеря вероятно също е лоша идея.
Няма големи изненади там, но има и редица храни, компрометиращи дрямка, които може да не свързвате с лошия сън. Те не са особено богати или пикантни и често се появяват в списъците на диетолозите на здравословни храни. Но все пак те могат да ви държат през нощта заради химическия си грим. Ако сте склонни към безсъние, опитайте да намалите тези храни през нощта. (Но не се колебайте да се отдадете по-рано през деня!)
1. Диня
Телбодът за летния пикник е страхотен десерт, тъй като в него има много витамини за минимум калории (само 46 на чаша). Но високото му водно съдържание може да се обърка със съня ви, като ви изпрати до банята посред нощ. Същото се отнася и за други богати на вода плодове и зеленчуци като целина и краставици, обясниха от AARP.
2. Патладжан
Обичате патладжан parmigiana? Яжте го рано вечер, а не на късно вечерно хранене. Лилавият зеленчук съдържа витамини С и К, магнезий, фолиева киселина, калий и фибри и може да поддържа здравето на костите и мозъка. Той обаче съдържа и аминокиселината тирамин, която сигнализира на мозъка да освободи невротрансмитер норепинефрин в състояние на будност, добави AARP. Доматите също са с високо съдържание на тирамин, така че доматеният сос върху патладжана пармиджана също не ви благоприятства за сън.
3. Портокали
Тези бомбички със сладък сок са богати на витамин С и фибри, което ги прави супер начин да започнете сутринта си. Преди лягане обаче е друга история. Високото съдържание на киселини в цитрусови плодове като портокали и грейпфрут може да ви държи будни, ако страдате от гастроезофагеална рефлуксна болест, обясни WebMD. Киселинността на храните допринася за киселини, които се влошават, когато легнете.
4. Кокосово масло
Възможно е това да е скъпата в света здравословна храна, що се отнася до добрите мазнини - има доказателства, че кокосовото масло може да помогне за загуба на тегло, памет и здраве на сърцето и дори да убие бактериите - но това не е толкова добър приятел твърде близо до лягане. Проучване, публикувано в Journal of Sleep Research, установи, че редица хранителни вещества са свързани с трудности при заспиване. Сред тях: хексадеканова киселина, която се намира в кокосовото масло.
5. Тиква
Любимият есенен скуош на всички е захранващ блок за хранене. За съжаление, едно от хранителните вещества, което го прави толкова голям - алфа-каротинът, е друг от тези, цитирани в проучването на списанието, че пречи на възможността да хванете своите z-и. (По-добре се дръжте на втората филия тиквен пай на Деня на благодарността.)
6. Тъмният шоколад
Любителите на десерт често се чувстват оправдани да имат квадрат или два тъмен шоколад през нощта, тъй като неговите растителни съединения са свързани с по-добро здраве на сърцето и мозъка. Както обаче SF Gate посочи, колкото повече какаови твърди вещества има шоколадът, толкова по-високо е в кофеина. Макар че количеството е значително по-малко, отколкото в чаша кафе - 25 милиграма, в сравнение с 95 за чаша джоуи - това все още може да доведе до поразия от съня ви, ако сте чувствителни към кофеина.
7. Фасул
Тези любими добавки към вашето чили и Quesadilla са пълни с протеини и фибри. Но те също са с високо съдържание на захар, известна като олигозахариди, която човешкото тяло не може лесно да усвои. В резултат на това захарта седи и ферментира в долната част на червата, предизвиквайки производството на онези известни газове, които … е, знаете ли. За да предотвратите неудобна нощ, хапвайте ястия с боб по-рано през деня. Или опитайте тези съвети, за да направите боба по-лесно смилаем, от уебсайта на Подхранващите дни: Накисвайте сушен фасул поне 48 часа, като често променяте водата. След това използвайте разширен метод за готвене, например да ги къкри в зеленчуков запас или да използвате бавна готварска печка.
