Съдържание:
- 1. Не миете възглавницата си на всеки 6 месеца
- 2. Не миете чаршафите си веднъж седмично
- 3. Поддържате видимостта си
- 4. Вашият килер е зона за бедствия
- 5. Вие спите на същия матрак, който сте направили като тийнейджър
- 6. Оставяте мръсни дрехи да се трупат
- 7. Пиете от чаши за вода, които са останали
Поддържането на домакински дела може да бъде трудно. Уверете се, че всичките ви фенове на тавана не събират излишък от прах, пометете трохите под кухненската си маса, дезинфекцирате дръжките на вратите си, за да не оставите ръцете на малките деца да оставят зад себе си сопли микроби - всичко това се натрупва бързо. Тъй като сте заети с подреждането на останалата част от дома си, понякога е лесно да пренебрегнете едното място, на което трябва да прекарвате поне осем часа в съня всяка вечер, а тези седем груби неща, които вероятно правите погрешно в спалнята, биха могли да да повлияе на здравето ви по съществен начин.
Според Джанет К. Кенеди, доктор по медицина, клиничен психолог и основател на NYC Sleep Doctor, „Чистата стая е важна за нашето физическо и психическо здраве. Поддържането на елементарни смущения и сменянето на постелки често помага за контролиране на прах, акари и други алергени, които могат да пречат на качеството на съня “, казва тя на Ромпер. „И безпорядъкът може да бъде стресиращ, защото служи за постоянно напомняне на задачите, които са останали неотменени, и предизвиква мисли за неща, които са най-добре оставени на деня. Една чиста спалня може да ни помогне да се отделим от стреса на деня и да влезем в съня без толкова много разсейвания. “
За съжаление, част от почистването, което оскъпявате в собствената си спалня, може да има неблагоприятен ефект и е време да го активирате в името на вашето здраве.
1. Не миете възглавницата си на всеки 6 месеца
GiphyСпоред Националната фондация за сън трябва да миете възглавницата си (не само калъфката за възглавници, хората) веднъж на всеки шест месеца с гореща вода и мек препарат, и да използвате защитен калъф между тях. Това ще предотврати натрупването на мъртви кожни клетки, масла и други бактерии, които могат да доведат до прахови акари и алергени, които могат да причинят вредни здравословни проблеми. Те също така препоръчват да сменяте възглавницата си веднъж годишно или две, след като възглавницата загуби своята форма и пухкавост, за да предотвратите проблеми с шията и гърба.
2. Не миете чаршафите си веднъж седмично
GiphyСпоред проучване, направено от компания за матраци Amerisleep, вашите чаршафи могат да съдържат 24 631 пъти повече бактерии, отколкото вашата врата в банята една седмица след измиване. Можете ли само да си представите колко повече бактерии растат след няколко седмици?
По принцип експертите препоръчват да миете чаршафите си седмично. Въпреки че може да не се разболеете, когато спите в немити чаршафи вечер след нощ, може да нанесете щети на кожата си според дерматолога Уитни Боу, доктор по медицина в статия за Self . Тя обясни, че промените в микробиомата на кожата ви поради спането в немити чаршафи могат да доведат до акне.
Определено съм прескочила една твърде много седмици (Е. Да, знам.) Да мия чаршафите си, когато съм била прекалено заета с всички отговорности на другата си съпруга, мама и работещ човек, за да се грижа наистина. Въпреки това, знаейки, че това може да е самото нещо, което кара тези странни пъпки по раменете ми да изскачат, ме кара да проуча сериозно навиците си за миене на чаршафи.
3. Поддържате видимостта си
GiphyИзвън поглед, извън ума, нали? Ако в спалнята ви има произволни неща, навиците ви за сън могат да бъдат засегнати. В парче за „ Психология днес“, психолог Шери Бург Картър каза: „Пъзелът затруднява отпускането, както физически, така и психически“. Релаксацията е от съществено значение за спокоен сън през нощта, така че изчистването на елементарно в спалнята ви, за да си позволите да се отпуснете, е от ключово значение тук.
Същото може да се каже и за електронното претрупване във вашата спалня, според д-р Линел Шнеберг, психолог по сън и сътрудник на Американската академия по медицина на съня. "Синята светлина от тези устройства може да потисне освобождаването на мелатонин и потенциално да забави началото на съня. Най-добрият вариант е да премахнете цялата електроника от спалнята (лаптопи, смарт телефони, телевизори, системи за игри и т.н.) и да ги замените. с страхотна светлина за четене и кошница с книги, които ще очаквате с нетърпение, плюс някои списания и пъзели."
4. Вашият килер е зона за бедствия
GiphyЩе си спомня да почистя гардероба си веднъж на синя луна, без да осъзнавам колко бъркотията на неправилно облечени дрехи, натрупани в ъгъла, се отразява на психичното ми здраве, защото съм прекалено заета с опаковане на училищни обеди и помощ с домашна работа. Но в действителност психическото натоварване, свързано с разхвърлян килер, е само това, което само добавя към вече натоварените майки. Изследванията показват, че изпадането може да окаже дълбоко влияние върху нивата на тревожност, така че почистването на гардероба ви може просто да помогне за понижаване на нивото на стрес.
Изследване от 2015 г., публикувано в списанието Sleep от клиничния психолог Памела Тачър, предполага връзка между лошия сън, лошото настроение и концентрацията и запасите. Макар да не казвам, че наличието на разхвърлян килер ви прави гард, казвам, че наличието на тонове неорганизирани боклуци в гардероба ви може да ви попречи да се намирате в добро пространство за глава. Ако подредите физическите си неща и чистото пространство в гардероба, настроението ви може да се подобри.
5. Вие спите на същия матрак, който сте направили като тийнейджър
GiphyСпоред Националната фондация за сън трябва да сменяте матрака си на всеки осем години. Години наред спях на матрак, който се предаваше от леля ми на себе си, когато бях в средно училище - напълно игнорирайки този съвет от мъдреци, защото матраците могат да бъдат скъпи. Малко знаех, че спането на стар матрак може да доведе до проблеми с гърба, тъй като матракът започва да губи форма и да пролети, проблеми с алергията, когато акарите се утаят след години употреба.
Националната фондация за сън също така предполага, че сънят на стар матрак може да причини хронични нарушения на съня поради общ дискомфорт по време на сън, което може да доведе до широк спектър здравословни проблеми, тъй като имунната ви система не получава подкрепата, от която се нуждае от почивка за лека нощ,
6. Оставяте мръсни дрехи да се трупат
GiphyСериозно излъчвам част от моята собствена мръсна пране тук, като казвам, че съм ужасен за да се съобразя с перането на собствените си дрехи. Дрехите на децата ми се мият с голяма регулярност, но аз съм виновен, че оставих прането си да се натрупва в ъгъл в спалнята ми. Според доклад на The Spruce, това може да доведе до проблеми с алергията.
Освен това, в тази мръсна купчина дрехи може да се съдържат опасни бактерии. NBC News съобщи, че норовирусът може да живее върху тъканите седмици, така че ако отидете твърде дълго, без да миете дрехите си, излагате себе си на риск.
7. Пиете от чаши за вода, които са останали
GiphyСъбуждането на жажда е нещо, което съм сигурен, че сте изпитали поне няколко пъти. Но вероятно трябва да помислите два пъти, преди да посегнете към чашата с вода, която е седяла на вашето нощно шкафче. Reader's Digest съобщава, че бактериите от собствената ви промивка за обратно измиване могат да се нагънат в чашата и пиенето й, след като седне, може да означава, че поглъщате повече бактерии, отколкото първоначално сте депозирали във водата.
Елизабет Шервин, доктор по медицина, FHRS., Педиатричен кардиолог и електрофизиолог в детската национална здравна система казва на Ромпер, че като цяло пиената вода, която току-що е била навън през нощта, трябва да е добре, но казва, че в определени ситуации може да искате да проявите повишено внимание. "Водата не става" лоша "или трябва да се охлажда. Въпреки това, ако вие или някой друг, който пие от тази чаша, сте болни, бактериите все още могат да присъстват на чашата. Ако има замърсяване във въздуха или други неща, които биха могли да замърсят водата (например котка на тезгяха, която пие от чашата), тогава не бих препоръчала да пиете водата на следващия ден “, казва тя.
