Съдържание:
- 1. Сардини
- 2. Burpees
- 3. извара
- 4. Девилирани яйца
- 5. Разделена грахова супа
- 6. кисело зеле
- 7. Редовно лягане
Ако някога сте изпитвали хормони без удар, тогава знаете колко важни могат да бъдат тези химикали. Всъщност хормоните влияят на повече аспекти на тялото, отколкото много хора осъзнават. Но както се оказва, има някои груби неща, които поддържат хормоните ви балансирани като цяло. Има начини да помогнете на тези важни телесни химикали да останат в ред, дори и да не ги харесвате много.
За да научи повече, Ромпер разговаря с един медицински специалист, д-р Наташа Бхуян, който е посветен да помага на пациентите си да постигнат целите си за здравословен начин на живот. Освен това тя осъзнава, че хормоните могат да бъдат трудна тема за разбирането на повечето хора. "Когато повечето хора говорят за хормони, те имат предвид репродуктивните хормони, като естроген и тестостерон. Но има и други хормони, като инсулин, който помага да регулираме кръвната ни захар, и щитовидната жлеза, която помага за метаболизма, растежа и развитието", казва д-р Бхуян. С други думи, хормоните могат да повлияят на много различни системи и функции в организма. Разбира се, ако имате конкретни въпроси относно хормоналните баланси в собственото си тяло, посетете вашия лекар за преглед. Нищо не може да замести този изпит от първа ръка от медицински специалист. Но за да научите повече за хормоните и странните начини, по които те влияят на тялото, продължете да четете.
1. Сардини
Както обяснява д-р Бхуян, тлъстите риби са чудесни за хормонален баланс. Това включва популярната сьомга, както и по-разделителни риби като сардини. Сериозно, сардините са богати на омега-3 мастни киселини EPA и DHA, които могат да подпомогнат производството на хормони на ендокринната жлеза, според Националните здравни институти.
2. Burpees
Добре, вземам някои свободи тук. Истинският съвет е много по-широк, защото обхваща упражненията като цяло. "Редовните упражнения също могат да повлияят положително на нашите хормони и тела", казва д-р Бхуян. Но честно казано, ако трябваше да обозначите едно конкретно упражнение като "грубо", ще бъде това.
3. извара
Искате ли да помогнете на баланса на тялото на хормоните на щитовидната жлеза? Помислете да ядете храни с високо съдържание на селен, включително извара, според MD Beverly Hills.
4. Девилирани яйца
Яйцата са хранителни мощности. Всъщност яденето на цели яйца може да повлияе положително на хормоните, които влияят на приема на храна, както е отбелязано в Healthline. Те могат да помогнат на хората да се чувстват пълноценни за по-дълъг период от време. Ако отклонените яйца ви изтръгнат, тогава някои обикновени твърдо сварени яйца може да са по-приятен вариант.
5. Разделена грахова супа
Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да помогне на тялото да понижи високите нива на естроген, според SF Gate. Както се оказва, разделеният грах има огромни 16 грама фибри на една чаша порция, според клиниката Mayo. Въпреки че разделената грахова супа може да ви накара да се замислите върху тази сцена в The Exorcist, тя всъщност е супер здравословна.
6. кисело зеле
Яденето на зелени, листни зеленчуци също е чудесен начин за поддържане на хормоналния баланс, както отбелязва д-р Бхуян. Въпреки че зелето и спанакът може да са първите зеленчуци, които пролетят на ум, зелето е друго кръстоцветно листно зелено, което е натъпкано с хранене, според SF Gate. Може би можете да преразгледате ролята на супа от кисело зеле, черупки и зеле в диетата си.
7. Редовно лягане
Да, да си накараш да си лягаш в разумен час е доста грубо. Но това е и решаващ навик за вашето здраве. „Сънят е от решаващо значение и оказва огромно влияние върху хормоните. Както количеството, което спите, така и качеството на вашия сън са ключови“, казва д-р Бхуян. По принцип балансирането на хормоналното ви здраве се свежда до правилното хранене, редовно спортуване и получаване на достатъчно сън всяка вечер.
