Съдържание:
- 1. Яйца
- 2. Фритата от сьомга
- 3. Подсилени зърнени култури
- 4. Пълномаслено кисело мляко
- 5. Тост с авокадо
- 6. Бери
- 7. Цитрусови плодове
Опитът за зачеване на бебе води до много промени в начина на живот, особено когато става въпрос за вашия хранителен избор. (Чао, сода.) Така че защо да не започнете деня с подходящата храна за тази цел? Знаейки какви неща се хранят за закуска, за да се повиши плодовитостта ви, може да направите това първо хранене за деня още по-важно.
Въпреки че темата все още се изследва, настоящите проучвания предполагат доста съществена връзка между избора на храна на човек и неговата плодовитост. Като цяло диетите, които са богати на желязо и здравословни мазнини са склонни да насърчават плодовитостта, според Харвардската медицинска школа. Тези открития са събрани от изследването на диетата за плодородие, което профилира 18 000 жени, за да предостави доказателства, че консумираните храни могат да повлияят положително на способността на човек да зачене. По-рутинните съвети за диета, като например стоене далеч от излишната захар и трансмазнините, също са част от тази идея.
Това каза, че никоя суперхрана не може да излекува сериозни борби с безплодието. Ако въобще сте загрижени за плодовитостта, тогава не се колебайте да посетите лекар за щателна проверка. За хора без големи проблеми с плодородието - просто желание да се преодолеят шансовете в тяхна полза - тогава потискането на тези храни за закуска просто може да помогне.
1. Яйца
GiphyОмлети, бъркани яйца или някои вкусни фритати може да са чудесно допълнение към сутрешното ви меню. Всичко е в получаването на този витамин D.
В проучване на жени, подложени на асистирано репродуктивно лечение, тези с по-високи нива на витамин D са имали по-висока честота на живо раждане от тези, които са с недостиг на витамин D, според изданието на Human Reproduction от януари 2018 г. Въпреки че изследванията са все още рано, може да има връзка между получаването на достатъчно витамин D и забременяването лесно.
Що се отнася до храните за закуска, яйцата са доста добър източник на този жизненоважен витамин. Едно голямо яйце съдържа 6 mcg витамин D, или 6 процента от общата ви дневна стойност, според American Egg Board. Добавянето на няколко яйца към закуската може да улесни ежедневния прием на витамин D още по-лесно.
2. Фритата от сьомга
GiphyАко сте правили каквото и да е четене за храни с плодородие, то вероятно сте чували всичко за сьомгата. За много хранителни цели, това е основно магия. Ако искате да увеличите приема на витамин D, имайте предвид, че една порция сьомга има 670 IU витамин D, според Националната база данни за хранителни вещества на Министерството на земеделието на САЩ. Хвърлете няколко яйца и сте близо до препоръчаното ежедневно количество витамин D, преди дори да сте напълно будни.
3. Подсилени зърнени култури
GiphyАко сте по-скоро любители на зърнените култури, не е нужно да се отказвате от любимата си опция за закуска. Просто изборът на подсилена с желязо зърнена култура може да помогне, тъй като богата на желязо диета може да намали риска от овулаторно безплодие, според Академията по хранене и диететика. Вижте някои етикети за хранене в пътеката на зърнените култури, за да намерите марка, която отговаря на вашите хранителни нужди и вкусови рецептори.
4. Пълномаслено кисело мляко
GiphyАко да се насладите на чаша кисело мляко е част от сутрешния ви ритуал, помислете дали да се обърнете към пълните мазнини. „Установихме, че колкото повече млечни продукти са в диетата на жената, толкова повече проблеми изпитва бременността“, казва Уолтър Уилет, д-р, професор по хранене и епидемиология в Харвардското училище за обществено здраве в Бременна бременност. „Колкото повече пълномаслени млечни продукти яде, толкова по-малка е вероятността да има проблеми.“ Изберете за кремаво пълномаслено кисело мляко, за да си поправите ежедневното млечно мляко.
5. Тост с авокадо
GiphyАко имате нужда от още повече причини да обичате авокадото, то ето една. Мононенаситени и полиненаситени (AKA "добри") мазнини могат да помогнат на реакцията на организма към инсулин, което може да помогне за фертилитета, според Harvard Health Publishing. И тъй като над 75 процента от мазнините в авокадо са ненаситени, според борда на Hass Avocado, тези вкусни лакомства са чудесно допълнение към вашата закуска.
6. Бери
GiphyДопълнете приема на антиоксиданти с куп плодове. Малините и боровинките са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за поддържането на клетките във вашата репродуктивна система здрави, според Everyday Health. Най-хубавото е, че те могат да се добавят към почти всяко ястие за закуска. Хвърлете шепа пресни боровинки във вашата овесена каша, зърнени храни, кисело мляко или пюре.
7. Цитрусови плодове
GiphyЕдна проста пръскане на цитрусови плодове може да зареди вашата диета, подходяща за плодовитост. Като цяло витамин С може да помогне на тялото ви да абсорбира желязо, според Healthline. Добавете портокал или грейпфрут към закуската си за този допълнителен тласък. Или, ако бързате, смесете пюре с малко портокалов сок като основа. Всички сте готови за продуктивен (и да се надяваме, плодороден) ден.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
