Съдържание:
Дори в тази засенчваща епоха все още има някои проблеми, които не сме склонни да обсъждаме или да признаем. И ако сте една от милионите жени, които преживяват уринарна инконтиненция, вероятно правите всичко възможно, за да не знаете света за това. (Какво става с онези телевизионни реклами, при които жените весело разговарят с камерата за изтичането на пикочния мехур? Хайде! Бихте ли отишли при напълно непознат и започнете да говорите за чорапогащници и посещения в банята?) Все пак, независимо дали сте засегнати или не инконтиненция, важно е да сте информирани по тази тема, както и какво да направите, за да не се намесва състоянието в ежедневието ви.
Първото нещо, което трябва да се разбере е, че има няколко форми на уринарна инконтиненция, според WebMD. Най-честата форма при по-млади жени, обясни сайтът, е стресовата инконтиненция, която се причинява от отслабване на мускулите около отвора на пикочния мехур, както може да се случи по време на бременност или раждане. В резултат на това всичко, което оказва натиск върху пикочния мехур, като кашлица, кихане или смях, може да предизвика неочаквано изтичане на урина.
Друг вид изтичане на пикочния мехур е инконтиненцията на урината, която се причинява от спазми на пикочния мехур, които могат да възникнат, когато мускулите и нервите на пикочния мехур са възпалени или повредени. Жените с това състояние често изпитват внезапно неконтролируемо желание за пикаене - само чуването на звука на течаща вода може да предизвика епизод - и изтичането може да бъде значително. И накрая, има свръхактивен пикочен мехур, при който страдащите изпитват по-честа, отколкото нормална нужда. Свръхактивният пикочен мехур не причинява течове, но може да направи живота неудобен за жените, които се страхуват да не са твърде далеч от тоалетната в даден момент. Някои лекарства, като лекарства за хипертония, могат да влошат проблема.
Ако изпитвате нужда да отидете по-често от обикновено или ако сте започнали да изпускате урина неочаквано, първата ви стъпка трябва да бъде да се консултирате с вашия лекар, за да определите причината за проблема и да обсъдите възможностите. Някои случаи на инконтиненция на урина могат да бъдат лекувани с медикаменти, биофидбек или песария, устройство, поставено вагинално, което помага за поддържане на пикочния мехур и намаляване на изтичането, според клиниката Mayo.
Добрата новина е, че като всеки друг мускул, тазовото дъно (мускулите около долния таз) може да се укрепи чрез редовни упражнения. С разрешението на Вашия лекар можете да опитате тези лесни упражнения, за да помогнете за поддържането на тези мускули и да намалите вероятността от неудобно разминаване на пикочния мехур.
Lunges
Калифорнийският OB-GYN Candace Howe, MD, каза за профилактиката, че друг начин за работа на тазовите мускули е в положение на лежанка. Застанете с един крак, огънат пред вас, докато потапяте задния крак надолу към пода. Стягайте мускулите на тазовото дъно в стил Кегел, докато вдишвате и издишвате, като вървите малко по-силно с всяко издишване. Повторете 5 пъти, след това превключете краката.
Kegels
Все още е шампионът за усилване на пикочния мехур, това упражнение ви позволява фино да тренирате тези важни мускули няколко пъти на ден. Както е описано от клиниката Майо, първата стъпка е изолиране на тазовите мускули; можете да направите това, като седнете в тоалетната и се опитвате да спрете потока на урината си чрез изстискване. Ако можете да го направите, тогава стегнете правилните мускули. След това, опитайте да установите рутина на стискане в продължение на пет секунди, след което да се отпуснете за пет. (Не правете Kegels на пълен пикочен мехур; това може да доведе до инфекция, добави клиниката Mayo.) Направете това пет пъти подред, след което направете своя път до 10 повторения интервали от 10-секундно изтласкване / освобождаване от 10 секунди. три пъти на ден. В началото може да ви е по-лесно да правите Кегелс в легнало положение, за да сте сигурни, че не стегнете мускулите си.
Балон Blow-Up
Физикотерапевтът Сара Елис Дювал е специализиран в здравето на тазовото дъно чрез правилно подравняване на гръбначния стълб и дишането. На своя уебсайт Основни решения за упражнения тя препоръча това лесно упражнение, което изисква само издут балон: Легнете отстрани със заоблен гръб и подпряна брадичка. Вдишайте през носа си, след това издишайте през устата си, докато духате в балона. Както тя обясни, това спомага за разширяването и свиването на диафрагмата, която от своя страна огъва и освобождава мускулите на тазовото дъно, укрепвайки ги.
Изтискване на топката
Д-р Хоу също каза пред Превенцията, че упражненията за аб и бедрото помагат за укрепване на тазовото дъно, защото мускулите са свързани. Тя предложи да седите изправени на стол и да стиснете малка топка за упражнения или твърда възглавница между бедрата за 10 интервала от 10 секунди всяка.
Нежно контракция
Австралийският физиотерапевт Мишел Кенуей, която е специализирана в терапията на тазовото дъно, предупреди на своя уебсайт, че някои интензивни упражнения за корем, като дъски или хрускане, всъщност могат да окажат ненужен натиск върху тазовото дъно. Вместо това тя се фокусира върху активирането на долните дълбоки мускули на ab. За начало легнете с крака на пода, коленете свити и леко раздалечени (не се опитвайте да натиснете гърба си в пода). Поставете ръце на долния си корем, близо до тазовите кости и свийте мускулите към гръбначния стълб за брой 10. Опитайте се да не местите горния си корем или гърдите. Повторете три пъти.
Слайд на петата
След като сте направили повторенията за свиване на съкращението по-горе, Kenway предлага последващо упражнение: Поддържайки една и съща позиция на гърба си, бавно плъзнете една пета от вас по пода, докато кракът ви е почти прав, след което бавно плъзнете обратно на мястото, Повторете с другия си крак, като работите до 10 пъти на страна.
Преместване на плота
За да работите на бедрата, както и на корема на корема и таза, Healthline предложи този ход: легнете на постелка с извити крака, блести успоредно на пода. Започнете с докосване на краката и бавно разделете краката си навън отстрани, след което се върнете в изходна позиция. Работете до три повторения от 10-15.
Долен ред (не е предназначен каламбур): Може да не искате да говорите за този проблем, но може и да не се налага да живеете с него завинаги. С помощта на вашия лекар и тези лесни тазови тренировки можете да се заемете с бизнеса с живот, без да се налага да фокусирате дните си в най-близката тоалетна.
