7 Най-добрите храни за кърмещи майки, според диетолог

Знам, че изглежда така, откакто видяхте тези две розови линии на онзи тест за бременност, всичко беше за това, което трябва и не трябва да се вкарва в тялото ви. А за някои майки това не спира само веднъж, когато бебето е навън. Ако решите да кърмите, сега ще се притеснявате за предлагането на мляко. И познай какво? За съжаление, това, което влагате в тялото си, все още има значение според диетолозите - още повече, че вашето бебе все още получава всичко, което яде. Що се отнася до предлагането на мляко, това са най-добрите храни за кърмещи майки, според диетолозите.

Що се отнася до кърменето, нищо не може да замести здравословната диета, според Amanda Capriglione, регистриран и сертифициран диетолог по хранене и собственик на Food Balance. Каприльоне казва на Ромпер, че голямо количество протеини от добри източници като пилешко, пуешко, постно говеждо месо, яйца, боб и риба са някои важни диетични телбодове, както и пълнозърнести храни, здравословни мазнини от зехтин, омега 3s и авокадо, "и разбира се всеки плод и зеленчук под дъгата."

Въпреки това, Каприльоне добавя: „Научните изследвания, включващи галактагозни храни и как те могат да увеличат предлагането на кърма, са най-вече неубедителни. Няма вълшебна отвара, която автоматично осигурява на жената повече кърма, но със сигурност разнообразието от гореспоменатите храни може да помогне. Телата на жените са много умни - колкото по-често кърмите, толкова повече мляко правите. ”Каприглион разгражда някои от храните, които са най-подходящи за кърмещи майки.

1. Бадеми

Giphy

Калцият и протеин са супер важни хранителни вещества за кърмещи майки. И бадемите са опаковани и с двете. "Кърмата съдържа много калций, така че е жизненоважно майките да попълнят снабдяването си, за да предотвратят изчерпването на костите им от калций. Добавете бадеми към кисело мляко за двойна закуска с калциева каша", предлага Каприглион.

2. Овесени ядки

Giphy

Овесът е с високо съдържание на желязо, пълнен с фибри и е вкусен. Фибрите в овесената каша ще ви поддържат пълноценни, а желязото ще ви помогне при снабдяването с мляко, тъй като недостигът на желязо е убиец на доставката на мляко. "Насладете се на обикновен обикновен овес или бърз овес и се придържайте към ароматизирания вид и добавени захари", казва Каприглион.

3. Сьомга

Giphy

Омега-3 могат да увеличат предлагането на мляко, а сьомгата е пълна с тях. „Сьомгата е с високо съдържание на DHA, омега-3 мастна киселина, която е супер важна за развитието на мозъка и нервната система на вашето малко“, казва тя. "Освен това е добър източник на протеини, който трябва да консумирате веднъж седмично. Добавката с омега-3 може да ви помогне да продължите да правите пътя си, ако не ви пука за риба или сте веган."

4. Тъмни, листни зелени

Giphy

Време е да започнете да хапвате онези тъмни листни зеленчуци като спанак, швейцарска магданоз и къдраво зеле, за да си осигурите железен тласък, плюс „те съдържат оптимални хранителни вещества“ за кърмене, според Каприглион. "Най-отгоре варени или сурови зелени зеленина с киселина като лимонов сок или ябълков оцет, за да получите най-много ползи от желязо", предлага тя.

5. Копър

Giphy

Копър, зеленчук от женско биле. Докато мразя женско биле, ми харесва някаква финела - иди фигура. Но, според Каприглион, "както растението, така и неговото семе, сминдух, съдържат фитоестрогени, които могат да помогнат за производството на мляко, но липсват научни доказателства. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете добавка като сминдух. Копърът е вкусен сам по себе си или вкусна, когато се нарязва на салати."

6. Ленено семе

Giphy

Лененото семе е друга храна, в която има много омега-3. Можете да го поръсите почти на всичко, включително салати, овесени ядки, кисело мляко или дори този вкусен коктейл, който е добър за бременност и кърмене.

7. Прах от пивни дрожди

Giphy

„Прахът от пивни дрожди е с високо съдържание на витамини от група В, желязо, протеини, хром и селен“, според Каприглион. Обикновено се комбинира в други рецепти - като бира - защото наистина е горчива. Но преди да започнете да бъркате бира, за да подобрите снабдяването с мляко, Каприглион предупреждава: "Алкохолът може да блокира отделянето на окситоцин, лактационен хормон и невротрансмитер, което може да доведе до намаляване на броя на изоставанията, които кърмещата майка има на сесия." Тя казва: „Понякога чашата вино или бира е ОК за снабдяването с кърма, но тежката консумация на алкохол не е безопасна и ще доведе до спад в предлагането“. Въпреки това, Capriglione има доста вкусна рецепта без алкохол за пивоварната мая, която да ви помогне с доставката на мляко, наречена "Boobie Bites", която включва доста съставки за подсилване на предлагането на мляко.

Въпреки че е кратък списък, други храни, които могат да намалят предлагането, включват някои билки като градински чай, мента и магданоз, според Каприглион. Те обаче трябва да се консумират в големи количества. „Насладете се на коледните бонбонени бастуни и салати, пълни с билки“, казва тя.

Въпреки че няма вълшебна храна или комбинация от храна, която да накара доставките ви да бликат като гейзер, те изглежда поне помагат, според диетолог. Пиенето на много вода и яде здравословна, разнообразна диета определено не вреди. И ако все още имате проблеми с доставките, не се притеснявайте. Много жени правят и това е напълно ОК. Консултантът по лактация може да ви помогне да стигнете до основата на проблема.

Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :

Гледайте пълни епизоди от дула дневниците на Ромпер във Facebook Watch.