Съдържание:
- 1. Те заключват коленете си и стискат барето
- 2. Движенията им са твърде големи
- 3. Те се опитват да копират точно инструктора
- 4. Те правят твърде много скоро
- 5. Предвиждат вместо да слушат
- 6. Те се притесняват, че всеки ги гледа
- 7. Те избират тежести, които са твърде тежки
За хората, които искат да се сдобият с дълги, мършави танцьорски тела или просто да превключат на тренировката си , един баре клас може да бъде примамлив. Хибрид от балетни кондициониране, тонизиране, разтягане и други, баре разчитат на малки, изометрични движения, за да извайват и удължават мускулите. Ако сте готови да го опитате и да вземете първия си клас, може да искате да знаете начинаещите грешки за начинаещи, които всеки прави, така че да излезете от класа колкото можете повече.
Бароцентричните студия изскочиха в градовете в цялата страна, тъй като все повече хора се интересуват от този стил на тренировка с ниско въздействие. Само защото класовете са с ниско въздействие, обаче, не означава, че няма да получите добра тренировка. Ще се изненадате колко са ефективни класовете - и колко уморени ще ви направят. Това е така, защото движенията с ниско въздействие осигуряват максимален тонизиращ потенциал без цялата болка, това е, което държи хората да се връщат. Разбира се, ако правите сериозна промяна във фитнеса си, имате нараняване или здравословно състояние или сте бременна, трябва да поговорите с вашия лекар, преди да се насочите към баре, за да сте сигурни, че всичко е наред. След като сте добре да отидете, имайте предвид тези често срещани грешки така че да имате най-добрия първи клас баре, който е възможно.
1. Те заключват коленете си и стискат барето
GiphyМоже да има кратки моменти на паника, докато тялото ви се приспособява да прави неща, които не сте свикнали, което ви кара да стискате щангата. За съжаление, както инструкторът по баре Джули Канялоси казва на Ромпер в интервю, това е огромна грешка. Cangialosi казва, че инструктира клиентите си да "режат карате" на цевта, което прави невъзможно те да се захванат твърде здраво и да окажат ненужен натиск върху раменете им.
Освен това, когато работят с един крак по едно време, докато стоят, много от новодошлите са склонни да заключат това коляно върху изправения крак, инструкторът по баре Жизела Бувиер казва на Ромпер в обмяна на имейл. Внимавайте да не заключите коляното си, тъй като това може да причини нараняване. Не е добре.
2. Движенията им са твърде големи
GiphyBarre е всичко за тийнейджърски малки движения. За някои хора, особено тези, използвани за бягане или вдигане на тежести, това може да бъде малко корекция. „Едно често срещано погрешно схващане е клиентите да мислят, че трябва да правят големи движения, но наистина малките движения привеждат мускулите ви до умора“, казва инструкторът по Pure Barre DC Брайана Раян пред Romper по имейл. "Колкото по-малък, толкова по-добре."
3. Те се опитват да копират точно инструктора
GiphyАко вашият инструктор работи заедно с вас, може да е изкушаващо да имитира нейните движения точно. Въпреки че вероятно искате да подражавате на основните принципи на нейните движения, няма нужда да се подтиквате към идентичност. "Придвижвам пълен диапазон на движение на плоскости, като потапям чак до глезените си. Въпреки това, тази дълбочина би била неподходяща за ученици с по-малка гъвкавост или по-специално с наранявания на коляното", казва фитнес инструкторът Грейс Албин на Ромпер в имейл обмен. Тя добавя, че натискането на границите на вашата гъвкавост също може да доведе до нараняване, така че е важно да го направите лесно.
4. Те правят твърде много скоро
GiphyТи си начинаещ, така че вероятно няма да ноктираш абсолютно всеки ход перфектно в първия си клас. Не забравяйте, че това е напълно добре. "Дайте си време да се запознаете с техниката", казва Маги Джонсън, инструктор по чистото баре, казва на Ромпер по имейл. „Класът може да бъде бърз, затова провеждайте часове с различни учители и не забравяйте да задавате въпроси.“ Може да е лесно да започнете да се разочаровате от себе си, ако се мъчите, но докато продължите да ходите на часове, ще го вземете.
5. Предвиждат вместо да слушат
GiphyВъпреки че може да е лесно да си помислите, че знаете какво следва след това въз основа на начина, по който инструктор започва да ръководи класа, не се поддавайте. "Слушането е толкова важно, когато става въпрос за фитнес, и особено с баре, защото се движи в такъв бърз темп и инструкторът споделя много информация “, казва Тереза Р. Елис, инструктор за баре, казва на Ромпер по имейл. Слушайте сигналите, след това се движете.
6. Те се притесняват, че всеки ги гледа
GiphyПротивно на общоприетото схващане, има голям шанс никой да не ви гледа. Но когато сте малко самосъзнателни, че правите нещо ново и може би правите грешки, може лесно да се обгърнете с идеята, че всеки вижда вашите грешки и ви съди за тях. "Съдружниците от баре са фокусирани върху собствената си практика, така че начинаещите не трябва да се тревожат за преценката", казва Моли Шепърдсън, собственик и инструктор в ROKbarre, казва на Ромпер в обмяна на имейли. "Инструкторът е там, за да дойде и да коригира грешки, главно тези, които се случват, когато умът е нервно зает със страх от преценка, а не да слуша и да гледа за намеси."
7. Те избират тежести, които са твърде тежки
GiphyКогато избират тежести за баре клас, хората, които са използвали тежести преди за други тренировки, са склонни да избират прекалено тежки тежести, казва Мелани Козел, главният учител в The Dailey Method Barre + Cycle Studio - Towson. Ще се учудите колко мускулите ви треперят и изгарят дори с тежести, които обикновено смятате за твърде леки. Изслушайте инструктора си, ако тя ви насочи към леки тежести за първия ви клас, винаги можете да се придвижите до по-тежки такива при следващия си път.
