Съдържание:
- 1. Котка / крава
- 2. Предни завои
- 3. Поза на дете с широко коляно
- 4. Крака нагоре по стената
- 5. Възстановен спинален обрат
- 6. Възстановена поза на богинята
Ако се занимавате с йога, знаете, че има практически толкова причини да се удряте в постелката, колкото има пози за йога (и това е доста!). Може би търсите начин да поддържате нивата на стрес под контрол, или може би се опитвате да подобрите гъвкавостта си или да се тонизирате по начин, който не включва тежести или бягащата пътека. Или може би, като толкова много безнадеждни безсъници там, вие се надявате, че йога ще бъде вашият билет за спокойна нощ (най-сетне!). Но има ли йога пози, които могат да ви помогнат да спите по-добре?
Много йоги се кълнат в редовната си практика като средство за подслаждане на съня; всъщност, Национално проучване за здравно интервю относно използването на допълващи здравни подходи в Съединените щати установява, че 55 процента от практикуващите йога съобщават за подобрен сън. Има смисъл, разбира се. „Трябва да се направи доста сериозен случай, че воденето на активен / динамичен начин на живот, който включва редовни енергични упражнения, може да подобри цялостните модели на съня“, разказва напреднал сертифициран учител по йога Jivamukti Jessica Stickler пред Romper. "Редовното влизане в каквото и да било енергично движение в деня ви подобрява здравето на сърцето, белите дробове и мускулите и обикновено ни помага да си почиваме по-добре през нощта. За съжаление, това не помага в момента на изпитване на безсъние или смутен сън. Така че, вземете дневната доза йога за цялостно по-дълбок сън."
Разбира се, високоенергийната тренировка точно преди лягане може да бъде противоположна на релаксиращата, добавя тя. „Тялото се нуждае от време, за да се уталожи и да превключи предавките“, обяснява тя. Така че рутината на йога преди лягане трябва да включва пози, предназначени да релаксират както тялото, така и ума.
"Докато правите тези пози, усетете дъха в тялото си", казва Стиклер. "Не обмисляйте вдишването и не го анализирайте, а просто усетете естественото движение на вдишването. Ако дъхът се възбуди по някакъв начин, опитайте се да удължите издишването. Нека издишването е дълго и също меко. Не го принуждавайте но нека издишването помогне на ума да изгони мисловните модели."
Опитайте тези пози за йога, преди да се включите за през нощта. Всички те са подходящи и за начинаещи.
1. Котка / крава
"Първо, направете няколко бавни котки / крави за нежно движение, за да ви уморите за сън", казва преподавателят по йога на Powerflow Кристен Кемп на Ромпер.
Този супер лесен поток от наклона на крава към разтягане на котки е известен с увеличаването на гъвкавостта в гръбначния стълб и освобождаването на стрес от гърба (и ума), според Do You Yoga.
2. Предни завои
След това Кемп казва: „Направете няколко сгъвания напред, за да охладите централната нервна система. Препоръчвам пашимотонасана и янусирсасана “.
За лаирсъна janusirsasana е известна още като поза "глава до коляно", а пашимотонасана се нарича "седнал преден завой", както е описано от Yoga Journal. Ако не можете да стигнете до краката си в тези пози, опитайте да използвате каишка, за да помогнете.
3. Поза на дете с широко коляно
„Позата на детето с широко коляно е друга страхотна поза преди леглото“, казва Ромпер Allegra McBane Sanchez, сертифициран учител по йога от Yoga Alliance. "Успокоява ума и тялото и вие използвате гравитацията, за да вършите работата, така че да не изисква никакви усилия."
Освен това е чудесен начин за леко разтягане на бедрата, според Yoga Journal.
4. Крака нагоре по стената
"Друга прекрасна поза за практикуване е viparita karani, понякога наричана" краката нагоре по стената ", защото лежите на гърба си с краката нагоре към стената", казва Стиклер.
"Повдигането на краката помага да се успокои умът и да се постави тялото в отпуснато състояние. Бъдете в поза за 5-15 минути."
„Това е обратен кръвен поток и е много успокояващ, успокояващ и релаксиращ“, съгласява се Кемп.
5. Възстановен спинален обрат
Идеален както за начинаещи, така и за опитни практикуващи, Санчес предлага гръбнак на гръбначния стълб (легнете по гръб с ръце навън във „Т” форма, коленете са огънати и се опират заедно от едната страна, докато гледате през противоположното рамо).
„Спиналните обрати са чудесни за неутрализиране на гръбначния стълб, почистване на органите и като цяло облекчаване на всякакви болки и болки в гърба ви, които има много хора до края на деня“, казва Санчес.
6. Възстановена поза на богинята
Санчес нарича supta baddhakonasana (или наклонена „поза на богиня“) „идеална поза за успокояване на тялото и спомагане за успокояване на ума“.
"Позата се прави на лежане на гърба с коленете, приведени встрани и ходилата на краката заедно", обяснява тя.
„Подкрепете коленете с възглавници или някаква друга опора между коленете и пода“, добавя тя и се опитайте да останете в позата за 5 до 15 минути.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
