Съдържание:
- Взирайте се в бебето си
- Вземете вана и / или душ
- Изпийте чаша вино
- Binge - гледайте любимото си шоу
- Затлъстяване за всяка грешка, която някога сте правили
- Пазарувайте онлайн
- медитирам
- Планирайте ваканция
- Прочетете проклета книга
- Спорете с хората в интернет
- Излезте с онлайн приятели
- Мощност помпа
- Правете секс
- Потърсете медицинска помощ
- Върнете тялото си обратно, дори само за минута
Сънят може да бъде невъзможен за новите майки. Невъзможно. И всички от вашата акушерка до майка ви ще ви кажат колко е важно да заспите достатъчно, което е последното нещо, което трябва да чуете, когато не можете. За мен е трудно да заспя преди лягане, невъзможно е „да спя, когато бебето спи“, и трудно да се върна да спя, след като се събудя. Моята следродилна депресия (PPD) и безпокойство също правят съня още по-труден. За щастие открих, че има неща, които една нова майка може да направи, когато не може да спи, за да се отпусне или, ако най-лошото стане най-лошото, поне да направи най-доброто от лоша ситуация.
Печеля утеха от факта, че сънят е неуловим за много нови майки. Както пише Karen Kleiman MSW, LCSW пише за Psychology Today, безсънието може да бъде причинено от следродилни разстройства на настроението като депресия и тревожност, а също така може да затрудни справянето с тези разстройства, които лесно могат да подхранват опустошителен, на пръв поглед непрекъснат цикъл. Сайтът за бебешки сън препоръчва да промените рутината си, за да можете да се отпуснете и да сигнализирате на мозъка си, че е преди лягане. Същият сайт също предлага да оставите телефона си, да не пиете кофеин вечер и, ако е възможно, да се опитате да прекъснете времето за сън в смени с партньор или партньор, за да можете да поспите, когато бебето ви не е. За мен отговорът беше получаване на медицинска помощ за безсънието и PPD. Това обаче не е лек. Все още се събуждам през повечето нощи и понякога не мога да спя и преди лягане, но се справям.
Ако сте като мен, нова мама, и сте опитали всичко и все още не можете да спите, моля, знайте, че имате възможности. Когато животът ви подаде безсъние, можете да се взирате в тавана и да мислите за всяка грешка, която някога сте правили, или можете да правите други неща, като следното:
Взирайте се в бебето си
GiphyОК, толкова обсесивно да се взирате и да се тревожите за бебето си може да е знак, че страдате от следродилна депресия или тревожност, но за мен няколко тихи моменти на удивление на перфектното лице на моето бебе бяха успокояващи.
Вземете вана и / или душ
Честно казано, душ или вана понякога са по-добри от дрямка.
Изпийте чаша вино
GiphyВъпреки че според Фондацията за сън, алкохолът може да допринесе за лошия сън и определено не трябва да се комбинира с някои лекарства, ако вашият доставчик на здравеопазване каже, че е наред, продължете с чаша вино или бира, ако ви помогне да се отпуснете и отвийте.
Разбира се, пиенето за заспиване не се препоръчва и в много случаи (особено ако сте в сън и / или споделяне на легло) може да бъде опасно. Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, национално проучване от 2015 г. установи, че 26, 9 процента от хората на възраст 18 или повече години са се занимавали с пиене на алкохол през последния месец, а 7.0 процента са заявили, че са се занимавали с тежка употреба на алкохол през последния месец. Внимателното наблюдение на приема на алкохол, докато се приспособявате към майчинството, нов график за сън и възстановяване след раждане е важна част от поддържането на вашето здраве и благосъстояние.
Binge - гледайте любимото си шоу
За безсъние като мен, средата на нощта е времето за телевизия Prime Time. Ако не мога да заспя, след като стана с бебето или открия, че е решил, че е за деня в 4:30 сутринта, наваксвам на любимите си предавания.
Затлъстяване за всяка грешка, която някога сте правили
GiphyЗа мен средата на нощта е идеалното време да преиграя онзи неудобен разговор, който имах с шефа си през 2005 г. Също така, когато преглеждам всяка дума, която някога съм злоупотребил, и нещата, които можех да направя различно през бременността, раждане и живот на нова мама, за да бъде по-добра мама. Да, не е здравословно. Уф.
При цялата сериозност, обсесивните мисли след раждането могат да бъдат знак, че страдате от следродилно обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Според Международната фондация за ОКР приблизително 80 процента от всички нови майки съобщават за „гадни, безсмислени, неприемливи, нежелани мисли, които са подобни на описаните от майки с следродилен OCD“, въпреки че изследванията сочат, че следродилния OCD засяга само между 1 и 3 процента от раждащите жени.
Ако страдате от натрапчиви мисли и / или ритуали, които ви пречат да спите (и / или повлиявате негативно на ежедневието ви по някакъв начин), консултирайте се с вашия лекар.
Пазарувайте онлайн
Целите онлайн и Amazon са отворени 24 часа на ден, седем дни в седмицата, мои приятели. Просто казвам. Не само, че никога повече не ми се налага да напускам къщата си, но мога да поръчам памперси и формула, когато не мога да спя.
медитирам
GiphyКъсно през нощта, когато не мога да спя, обичам да успокоявам демоните си, като медитирам. Понякога повтарям мантри като „не можеш да промениш миналото“, „достатъчно си добър“ или „заспивай, по дяволите“, докато го правя.
Нанси Бардак, CNM и Лариса Дънкан, д-р, преподаватели по съзнание на изследователи в Центъра за ОшФУ на UCSF в Сан Франциско, Калифорния, откриха, че „родителите, които са култивирали практиката на съзнание преди да се родят бебетата им, отчитат ниска честота на стрес, тревожност и др. и депресия по време на бременност и следродилния период ", според HuffPost.
Планирайте ваканция
Едно от любимите ми занимания при безсъние е планирането на ваканции без деца до любимите ми места. Разбира се, те вероятно никога няма да се случат, поне не за няколко години. Ако се концентрирам достатъчно силно обаче, кълна се, че мога да чуя звуците на вълни, тряскащи се на брега или вкуса на ледено студено розе, и да избягам от мокрите от пот чаршафи, кафе на стайна температура и двудневни пижами за секунда
Прочетете проклета книга
GiphyКато майка четенето за забавление е нещо, което сериозно ми липсва. Така че, ако не мога да заспя, често хващам книга или телефона си и чета нещо за забавление.
Спорете с хората в интернет
Понякога, когато лежа буден през нощта и не мога да спя, си спомням нещото, което трябваше да кажа в онлайн дебата, в който бях по-рано. И така, хващам телефона си и говоря, докато опонентите ми спят. Рейтинг.
Излезте с онлайн приятели
GiphyЕдна от любимите ми части да бъда будна в 2:00 ч. Е чат с моите приятели-мами, които живеят по целия свят. Дори ако всичките ми американски приятели спят, мога да се мотая с моето онлайн село, ако стана самотен посред нощ.
Мощност помпа
Когато се опитвах да засиля снабдяването с кърма, моят консултант по кърмене препоръча захранване с помпа - което в общи линии е изпомпване за 10 минути, последвано от 10 минути почивка и повторение на същия график в продължение на час. За мен най-много се възползвах от помпените си сесии в 4:30 сутринта, когато всички останали, включително и бебето ми, заспаха.
Правете секс
GiphyСексуалният след раждането може да бъде почти толкова неуловим, колкото съня, приятели. Така че, ако и двамата сме будни и възбудени, моят партньор и аз правим секс в късна нощ или рано сутрин. И ако те не са будни и искате оргазъм, винаги можете да мастурбирате.
Според здравето на жените една от шест жени съобщава, че спи по-добре след секс. А Саралин Марк, д-р, казва на Women’s Healthy, че сексът засилва производството на окситоцин и намалява производството на кортизол. "Тези хормонални промени оставят тялото ви в отпуснато състояние, което улеснява заспиването ви", се казва в сайта. Така че, когато се съмнявате, секс! (Съгласувано, разбира се.)
Потърсете медицинска помощ
За мен медицинското лечение беше ключът към заспиването. Иска ми се да вляза по-рано, всъщност. Получаването на лечение за моя PPD също помогна значително. След това, след като партньорът ми и аз разбрахме как да спя на смени, за да може всеки от нас да получи достатъчно адекватен сън, аз също започнах да приемам помощен сън. Въпреки че винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате лекарство, намирам, че медицинска намеса е толкова си струва, момчета.
Върнете тялото си обратно, дори само за минута
GiphyКато нова мама, може да е дяволски почти невъзможно да се почувствате отново като себе си или като тялото ви принадлежи на вас. Така че, когато имате възможност, отделете малко време да се откажете от всички около вас и отделете известно време сами. Няма кърмене. Без хранене с шише. Без прегръдки. Без приспособления. Без гушкане. Без промяна на памперса. Никакво докосване до друго човешко същество. Вярвай ми. Когато непрекъснато сте докосвани от малък човек, може да е трудно да почувствате, че тялото ви е по своята същност. Затова си починете и намерете малко време, за да се върнете в центъра.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
