15 Малки неща, които можете да правите всеки ден, за да сте по-щастливи, защото защо не трябва да се усмихвате всеки ден?

Ако попитахте за моите най-дълбоки поглъщания от моите 20-те, щях да отворя с всичко, което научих за щастието. Влязох в това десетилетие, като предположих, че ако направя всичко правилно - получих правилните оценки, правилната работа, точния човек - тогава ще бъда щастлив. И сега напускам това десетилетие с нова перспектива, като знам, че щастието не се намира в големите неща; намира се в обикновените малки начини да бъдем по-щастливи. Точно тук, точно сега.

Голяма промяна се случи, след като прочетох The Happiness Project от Гретхен Рубин, една от редките книги за самопомощ, която всъщност ми помогна. Рубин изучаваше вековните философии за щастието и тестът насочваше нейните открития, създавайки свой собствен персонализиран проект за щастие, който предизвика подобни мисии в целия свят. Защото това е нещото в щастието: Не можете да го шиете за масите, създавайки подход с един размер за всички. И все пак някои от мъдростта на Рубин - да действаш така, както искаш да се чувстваш, например - допринесоха за моя собствен щастлив проект. Книгата й беше един от моите допринасящи фактори за създаването на устойчив подход за култивиране на щастие, дори когато абсолютно нищо не върви по начина, по който искам. Дори когато би било супер лесно да се оплачеш и да се клатиш и да се вкопчиш в мизерията.

Повечето хора приемат, че щастието идва от емоционалните върхове в живота - да се оженят, да създадат семейство, да получат голяма промоция - когато науката има много различен поглед върху истинското, трайно щастие. Изследванията показват, че щастието е във всички наши достижения, независимо от обстоятелствата, с много малки и умишлени промени.

1. Променете отношението си

Проучване от Харвардския университет показа, че оптимистите са с 50 процента по-малко вероятни да получат инфаркт, доказвайки, че положителното отношение може да защити статистически вашето сърце. От друга страна, песимистите имат по-ниски нива на щастие от оптимистите и повече проблеми, свързани със здравето, отколкото тези, които имат поглед към слънчевата страна. Всичко е за перспектива, която е изцяло под ваш контрол.

2. Мислете и говорете любезно на себе си

Част от тази промяна в отношението трябва да започне отвътре, с вашите мисли. Колко пъти сте казвали наистина ужасни неща за себе си, неща, които никога не бихте казали на някой, когото обичате? Ти си такъв идиот. Ще се провалиш. Всички те мразят. Тези мисли не ви мотивират да бъдете по-добри; те просто те карат да бъдеш голяма * дупка на себе си. Опитайте да обичате себе си така, както обичате другите хора. Не казвам, че е лесно да откачите тези отдавна установени мисловни модели и навици, но опитайте. Тази лека промяна в перспективата има силата да ви направи доста по-щастливи, обещаващи.

3. Усмихвайте се и се смейте

Това е невронауката, хора. Неврологът Алекс Корб пише в „ Психология Днес“, че освен че прави другите щастливи, усмихващите се подмамват мозъка ви да се чувства и по-щастлив. Същото се отнася и за смях (което, както винаги е казвала майка ви, може би е най-доброто лекарство). Изследванията показват, че смяхът всъщност произвежда щастие, влияе върху нашето психологическо и физиологично благополучие.

4. Изрежете токсичните хора от живота си

По същите линии, уверете се, че не поддържате неудачна, нефункционална, токсична компания. Изследванията показват, че щастието е заразително, което означава, че компанията, която поддържаме, е от значение. Не е лесно да се отдалечите от дългогодишните приятелства или да прекратите злоупотреба, но това е един от най-бързите начини да увеличите щастието си всеки ден. Заобиколете се с хора, които ви карат да се смеете и да се чувствате добре - хора, които са щастливи, сами - и ще почувствате излъчващите ефекти в собствения си живот.

5. Изградете вашата система за поддръжка

Ние сме социални същества, които науката 100% подкрепя. Всички знаем, че изолацията е едно от най-потискащите и вредни преживявания, но знаехте ли, че наличието на добри приятели всъщност може да ви помогне да живеете по-дълго? Изследванията показват, че силната социална подкрепа всъщност удължава теломерите ви - частта от всяка клетка, която защитава ДНК и влияе на възрастта ви - и липсата на приятели може да съкрати нашите теломери, което води до по-кратък живот.

6. Получете повече сън

Разбирате основната наука зад удрянето на чувала за възстановяване и презареждане, но знаете ли колко вашата липса на сън се отразява на ежедневното ви щастие? Сънят не само влияе върху чувствителността ви към негативни емоции като страх и гняв, но според Huffington Post хроничното недоспиване може да доведе до трайно увреждане на мозъка. Затова спрете да се оправдавате и стигнете до отлагане.

7. Поддържайте добри миризми около къщата

Може ли ключът към щастието да е точно под носа ви? Изследвания, цитирани в Reader's Digest, показват, че някои аромати всъщност могат да повишат настроението ви. Започнете да включвате коледно дърво бор, лимонов цитрус, мента и дори прясно нарязана трева в ежедневните си миризми, за да увеличите цялостното си щастие.

8. Направете вашето легло

Като част от проекта „Щастието“ Рубин откри, че създаването на вашето легло е един от най-бързите начини за увеличаване на щастието (а идеята й е подкрепена и от други източници.) ​​Рубин приписва това на създаването на вътрешно спокойствие с по-чиста стая, т.е. и се придържаме към последователен ритуал. „Понякога стъпките към щастието изглеждат непреодолими“, пише Рубин. „Особено, ако се чувствате претоварени, избирането на една малка задача за подобряване на ситуацията и правите я редовно, може да ви помогне да възвърнете чувството за самостоятелно овладяване. Оформянето на леглото е доброто място за начало, а справянето с една лесна ежедневна стъпка е добър начин да се заредите с енергия за по-трудни ситуации."

9. Простете себе си

Простете за всички неща, които държите - недоволствата, миналите избори, предателствата. Просто го остави.

10. Кажете не

Понякога най-бързият начин за щастие не е като кажете „да“, а като се научите да казвате „не“. По-конкретно, кажете „не“ на неща, които ви стресират и изтощават. По този начин ще можете да освободите време за нещата, които ви правят щастливи.

11. Бъдете щедри

Когато изучавате доклада на Организацията на обединените нации за световно щастие, някои от най-щастливите страни в света са режимът щедър. Всъщност изследванията, публикувани в списание Science, показват, че даването на само 5 долара „може да е достатъчно за постигане на нетривиални печалби от щастие в даден ден“.

12. Излезте навън

Забита в колело? Вземете малко свеж въздух. Според проучване на Лондонската школа по икономика и политически науки ключът към щастието е навън, конкретно близо до морето в топъл слънчев ден. Всъщност участниците отчитат по-високи нива на щастие във всички естествени среди - планини, гори и ферми - отколкото в градска среда. Друго проучване установи, че прекарването на 20 минути навън при хубаво време не само повишава положителното настроение, но разширява мисленето и подобрява работната памет. “И така, какво чакате? Излезте навън, стате!

13. Вземете движение

Упражнението е един от най-добрите начини да вкарате в мозъка си стимулиращи щастието химикали, като ендорфини, и това е нещо, което изследванията доказват отново и отново. "За някои хора упражненията с висока интензивност три пъти седмично само 30 минути наведнъж могат да осигурят същите ползи като някои от най-мощните психиатрични лекарства", казва психологът Тал Бен-Шахар пред Real Simple. „Йога от своя страна изглежда има допълнително успокояващо (и щастливо) въздействие както върху мозъка, така и върху парасимпатиковата нервна система.“

14. Стартирайте списание за благодарност

Отделянето на известно време да се съсредоточи върху позитивите в живота ви може да окаже дълбоко влияние върху цялостното ви отношение. Независимо дали прекарвате всяка сутрин, записвайки своите благодарности в дневник, или просто играете играта за „лятото на три неща, за която сте благодарни“, изследванията показват, че благодарността е ключов компонент за щастието. В едно проучване, публикувано в The Journal of Happiness, участниците, които са написали три благодарствени писма за период от три седмици, показват повишено щастие и удовлетвореност от живота и намаляват депресивните симптоми.

15. Започнете практика за медитация

Науката показва, че медитацията променя физически мозъка ви, усилвайки сивото вещество в лявата префронтална кора (където живее щастието). А според водещия на ABC News Anchor Дан Харис, автор на 10% Happier, започването само с пет минути на ден е добро начало.